Giảm cân có thật sự khó như bạn nghĩ? Thực tế, dù bạn theo keto, low-carb, nhịn ăn gián đoạn hay Eat Clean, tất cả chỉ xoay quanh một nguyên lý duy nhất: Thâm hụt calo. Vậy thâm hụt calo là gì? Tại sao nó lại là chìa khóa giảm mỡ? Và làm sao áp…
TDEE là chỉ số giúp bạn biết cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Tìm hiểu TDEE là gì và cách tính đúng để giảm cân an toàn, không bị mệt mỏi. Tìm hiểu về các thành phần trong TDEE Chỉ số TDEE là gì? TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo…
Bạn muốn vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nhưng chưa biết tập thế nào? Tham khảo lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trong 7 ngày, được thiết kế khoa học, dễ áp dụng và mang lại hiệu quả rõ rệt. Vì sao cần lịch tập riêng cho nam khi muốn tăng cơ…
Bạn muốn vừa giảm mỡ, vừa săn chắc cơ thể? Khám phá ngay thực đơn ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ với nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng, dễ áp dụng và duy trì lâu dài. Tại sao nữ giới cần thực đơn tăng cơ giảm mỡ? Một chế độ ăn khoa học đóng…
Trà giảm cân có thật sự tốt như quảng cáo? Bài viết này phân tích cơ chế và bằng chứng về nguy cơ tổn thương thận do trà giảm cân (lợi tiểu, nhuận tràng, kích thích), giúp bạn dùng an toàn và bảo vệ chức năng thận. Vì sao trà giảm cân ngày càng được…
Vì sao protein quan trọng cho tăng cơ giảm mỡ? Protein không chỉ đơn giản là chất dinh dưỡng mà còn là “nguyên liệu xây dựng” cơ bắp. Khi tập luyện, cơ thể bạn chịu áp lực và các sợi cơ bị tổn thương nhỏ. Protein sẽ tham gia vào quá trình phục hồi và…
Nếu bạn muốn đạt được vóc dáng săn chắc, việc nắm vững nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là yếu tố then chốt giúp tối ưu cả chế độ ăn và tập luyện. Vì sao cần nắm vững nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ? Rất nhiều người khi bắt đầu hành trình fitness đều mong…
Bạn có đang đi bộ mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không thay đổi? Dù đổ mồ hôi đều đặn sau mỗi buổi tập, thậm chí cảm thấy người nhẹ nhàng hơn, nhưng khi bước lên bàn cân, con số lại chẳng hề nhúc nhích. Tình trạng này không hiếm gặp, đặc biệt ở những…
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất, phù hợp với hầu hết mọi người – từ người lớn tuổi, nhân viên văn phòng, mẹ bỉm sữa cho đến người đang bắt đầu hành trình giảm cân. Trong bối cảnh cuộc sống ngày càng bận rộn,…
Bạn trông có vẻ gầy (skinny) khi mặc quần áo, nhưng lại thấy mỡ thừa tập trung nhiều ở bụng dưới, eo và đùi. Bạn tự hỏi: “Tại sao tôi là người gầy nhưng bụng to?” Chào mừng bạn đến với hội chứng phổ biến mang tên “Skinny Fat”. Skinny Fat là thuật ngữ mô…
