Pilates khác gì Gym? Nên tập Gym hay Pilates? Chuyên gia thể hình giải đáp

Nhiều người băn khoăn không biết Pilates khác gì Gym và nên chọn bộ môn nào để bắt đầu. Từ kinh nghiệm thực tế, HT Private Fitness chúng tôi nhận thấy hai môn này có những điểm khác biệt căn bản về triết lý tập luyện, cường độ và kết quả mang lại.

Pilates mang đến cảm giác nhẹ nhàng nhưng đầy thử thách với các động tác kiểm soát, trong khi Gym thường năng động hơn với các bài tập cardio và tạ. Việc hiểu rõ Pilates khác gì Gym không chỉ giúp bạn đưa ra lựa chọn đúng mà còn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

Bảng so sánh nhanh giữa Pilates và Gym dựa trên 7 tiêu chí

Để có cái nhìn tổng quan nhất trước khi đi vào chi tiết, bảng so sánh dưới đây sẽ giúp bạn nắm bắt những khác biệt cốt lõi nhất giữa 2 bộ môn Pilates và Gym.

Tiêu chí	Pilates	Gym
Mục tiêu chính	Tăng cường sức mạnh cơ lõi, cải thiện tư thế, tăng sự dẻo dai và kết nối tâm trí – cơ thể.	Xây dựng sức mạnh tổng thể, tăng khối lượng cơ bắp, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cảm giác sau tập	Cơ thể được kéo giãn, cảm thấy dài hơn, nhẹ nhõm nhưng các nhóm cơ lõi lại mỏi sâu.	Toàn thân mỏi nhừ, các nhóm cơ được tập cảm thấy căng cứng (pump), cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc kiệt sức.
Tác động lên cơ bắp	Xây dựng cơ bắp thon dài, săn chắc từ bên trong (sức mạnh bền).	Xây dựng khối lượng cơ bắp rõ nét, to và khỏe hơn (sức mạnh tối đa).
Mức độ rủi ro chấn thương	Thấp, thường được dùng trong vật lý trị liệu và phục hồi chức năng do tập trung vào sự kiểm soát.	Cao hơn nếu sai kỹ thuật, đặc biệt với các bài tập tạ nặng hoặc cường độ cao.
Thiết bị đặc trưng	Máy Reformer, Cadillac, Wunda Chair (sử dụng lò xo kháng lực), thảm và các dụng cụ nhỏ.	Tạ tay, tạ đòn, máy khối (weight stack), máy chạy bộ, xe đạp (máy cardio).
Chi phí trung bình	Cao hơn, đặc biệt với các lớp có máy hoặc lớp 1 kèm 1.	Linh hoạt hơn, có nhiều phân khúc từ bình dân đến cao cấp.
Đối tượng phù hợp nhất	Nhân viên văn phòng, người cần cải thiện tư thế, phụ nữ sau sinh, người đang phục hồi chấn thương.	Người muốn giảm cân nhanh, người muốn xây dựng cơ bắp cuồn cuộn, người yêu thích vận động cường độ cao.

Bản chất của Pilates và Gym

Để thật sự hiểu pilates khác gì gym, chúng ta cần quay về với định nghĩa và triết lý nền tảng của từng bộ môn. Đây không chỉ là những bài tập khác nhau, mà là hai trường phái vận động với mục đích hoàn toàn riêng biệt.

Pilates là gì?

Pilates là một hệ thống các bài tập được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Cốt lõi của Pilates nằm ở việc sử dụng sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể để kiểm soát từng chuyển động.

Thay vì tập trung vào việc lặp đi lặp lại một động tác một cách nhanh chóng, Pilates nhấn mạnh vào chất lượng của từng chuyển động, sự chuẩn xác và hơi thở.

Mục tiêu cuối cùng là xây dựng một hệ thống các nhóm cơ cốt lõi vững chắc, bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông và sàn chậu – từ đó làm nền tảng cho mọi hoạt động khác của cơ thể, giúp cơ thể vận hành một cách hiệu quả và an toàn hơn.

Gym là gì?

Gym là từ viết tắt của “Gymnasium”, dùng để chỉ một không gian được trang bị đầy đủ các thiết bị để rèn luyện thể chất.

Tập gym là một khái niệm rất rộng, bao gồm nhiều hình thức tập luyện khác nhau như cử tạ (weightlifting), thể hình (bodybuilding), các bài tập tim mạch (cardio), và các lớp học nhóm (Group X).

Triết lý cơ bản của Gym xoay quanh nguyên tắc “tăng tiến áp lực” – tức là liên tục thử thách cơ bắp với mức tạ nặng hơn, số lần lặp nhiều hơn hoặc thời gian tập lâu hơn để kích thích chúng phát triển mạnh mẽ và to lớn hơn.

So sánh về phương pháp và nguyên tắc tập luyện

Sự khác biệt về triết lý, bản chất bộ môn dẫn đến phương pháp tập luyện hoàn toàn khác nhau và cũng là điều cơ bản để phân biệt Pilates khác gì Gym.

Trong một buổi tập Pilates, bạn sẽ thực hiện các chuyển động một cách chậm rãi, có kiểm soát và liên tục, có thể có sự hỗ trợ của máy móc. Kháng lực không đến từ trọng lực của tạ mà đến từ hệ thống lò xo trên máy móc hoặc từ chính trọng lượng cơ thể bạn.

Mỗi động tác đòi hỏi sự tập trung cao độ để kích hoạt đúng nhóm cơ cần thiết, đặc biệt là các cơ ổn định nằm sâu bên trong mà việc tập Gym thông thường có thể bỏ qua hoặc không thể tiếp cận tới.

Hơi thở đóng vai trò trung tâm, điều phối và hỗ trợ cho từng chuyển động, giúp giải phóng căng thẳng và tăng cường hiệu quả.

Ngược lại, một buổi tập gym thường được chia thành các “set” (hiệp) và “rep” (lần lặp). Bạn sẽ thực hiện một số lần lặp nhất định cho một động tác, nghỉ một khoảng ngắn, rồi lặp lại.

Phương pháp này tập trung vào việc gây ra sự mỏi cơ cục bộ ở một nhóm cơ nhất định (ví dụ: cơ ngực, cơ tay sau) để kích thích sự phát triển. Kháng lực chủ yếu đến từ trọng lực tác động lên tạ. Nhịp độ có thể được đẩy nhanh, cao hơn, đặc biệt trong các bài tập sức mạnh, hoặc đều đặn và kéo dài trong các bài tập cardio.

Khác biệt về thiết bị và không gian tập luyện

Môi trường tập luyện cũng là một yếu tố tạo nên sự khác biệt rõ rệt, ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm và cảm hứng của bạn.

Không gian của một studio Pilates thường mang lại cảm giác yên tĩnh, sạch sẽ và tập trung. Ánh sáng tự nhiên thường được ưu tiên, cùng với không gian thoáng đãng để bạn có thể thực hiện các chuyển động một cách thoải mái.

Bạn sẽ làm quen với những thiết bị có cái tên khá lạ như Reformer, Cadillac, Wunda Chair. Chúng sử dụng hệ thống lò xo, dây kéo và các thanh trượt để tạo ra kháng lực đa chiều, thách thức cơ thể bạn theo những cách mà tạ thông thường không thể làm được.

Trong khi đó, không gian phòng gym lại tràn đầy năng lượng với những bản nhạc sôi động mang tính thúc đẩy tinh thần cùng tiếng tạ va chạm và sự hối hả của nhiều người cùng tập luyện.

Không gian được chia thành nhiều khu vực chuyên biệt: khu vực cardio với máy chạy bộ, xe đạp, máy chèo thuyền; khu vực tạ tự do với đủ các loại tạ tay, tạ đòn và khu vực máy khối (máy kéo cáp) nhắm vào từng nhóm cơ riêng lẻ.

Môi trường của phòng Gym có thiên hướng thúc đẩy sự cạnh tranh, tạo động lực để bạn vượt qua giới hạn của bản thân.

Khác nhau về kết quả và tác động lên cơ thể

Có thể thấy, từ bản chất của hai bộ môn đã hình thành và phát triển theo 2 thiên hướng khác nhau nên kết quả mà Pilates và Gym mang lại cũng rất khác nhau.

Về vóc dáng

Pilates nổi tiếng với việc tạo ra một thân hình có cơ bắp thon gọn, vóc dáng cao ráo. Điều này không có nghĩa là tập Pilates sẽ thực sự kéo dài cơ bắp của bạn ra mà là nó tăng cường sức mạnh cho toàn bộ chiều dài của cơ, đồng thời cải thiện tư thế một cách đáng kinh ngạc.

Khi bạn đứng thẳng hơn, cột sống được kéo giãn, bạn sẽ trông cao hơn, thanh thoát và gọn gàng hơn.

Ngược lại, tập gym, đặc biệt là tập tạ theo trường phái thể hình, lại tập trung vào việc làm tăng kích thước mặt cắt ngang của cơ (hypertrophy), tạo ra những khối cơ tròn, dày và nổi bật. Nếu bạn muốn có bắp tay “con chuột” hay cơ ngực nở nang, gym là con đường nhanh nhất.

Về sức mạnh

Nhiều người lầm tưởng Pilates là “nhẹ nhàng”, nhưng nó xây dựng một loại sức mạnh cực kỳ quan trọng: sức mạnh tác động vào các nhóm cơ lõi.

Một cơ lõi khỏe giống như có một chiếc đai vô hình bảo vệ cột sống, giúp mọi chuyển động trong đời sống hàng ngày (bưng bê, đi lại, ngồi) trở nên an toàn và hiệu quả hơn. Nói cách khác, tập Pilates là tập để tăng sức mạnh chức năng.

Gym thì tập trung vào việc tối đa hóa sức mạnh tổng thể của cơ thể và thể hiện rõ nét nhất qua các thớ cơ nổi bật rõ nét. Tập Gym đều đặn, bạn sẽ nâng được mức tạ nặng hơn, đẩy được một vật xa hơn hoặc cao hơn. Đó là sức mạnh tuyệt đối.

Về sự linh hoạt và cân bằng

Với khía cạnh này, Pilates chắc chắn là có độ linh hoạt cao hơn so với tập Gym. Các chuyển động của Pilates yêu cầu cơ thể phải vừa co lại vừa duỗi ra dưới sự kiểm soát, giúp cải thiện biên độ khớp và tăng cường sự dẻo dai một cách an toàn.

Gym truyền thống thường không chú trọng nhiều đến sự linh hoạt, thậm chí việc tập tạ nặng có thể làm giảm sự dẻo dai nếu không kết hợp với các bài giãn cơ đầy đủ sau buổi tập.

Ai nên nên tập Gym hay Pilates?

Sau tất cả những phân tích trên, câu hỏi cuối cùng vẫn là nên tập Gym hay Pilates? Câu trả lời phụ thuộc hoàn toàn vào bạn là ai và bạn đang tìm kiếm điều gì.

Hãy chọn Pilates nếu bạn:

• Bạn là nữ, đang làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều, đang đối mặt với các vấn đề về đau lưng, mỏi cổ vai gáy và sai tư thế.
• Muốn có một vóc dáng săn chắc, thon gọn và thanh thoát thay vì một thân hình cơ bắp cuồn cuộn.
• Đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương và cần một phương pháp tập luyện an toàn, có kiểm soát dưới sự giám sát chặt chẽ.
• Là phụ nữ sau sinh muốn phục hồi sức mạnh sàn chậu và cơ bụng một cách an toàn.
• Tìm kiếm một phương pháp tập luyện giúp giảm căng thẳng, kết nối sâu hơn với cơ thể và hơi thở của mình.

Hãy chọn Gym nếu bạn:

• Có mục tiêu hàng đầu là giảm cân, đốt mỡ nhanh chóng và hiệu quả thông qua các bài tập cardio và HIIT.
• Đam mê việc xây dựng một thân hình vạm vỡ, với các khối cơ bắp to, rõ nét và mạnh mẽ.
• Yêu thích cảm giác thử thách giới hạn, nâng những mức tạ ngày càng nặng hơn và nhìn thấy sự tiến bộ rõ rệt về sức mạnh.
• Cần một lựa chọn tập luyện có chi phí linh hoạt và dễ tiếp cận hơn ở nhiều địa điểm.
• Thích môi trường tập luyện năng động, sôi nổi và có tính cộng đồng cao.

Một số lầm tưởng phổ biến về Pilates và Gym

Những định kiến sai lầm có thể cản trở bạn tìm đến phương pháp phù hợp. Hãy cùng phá bỏ 5 lầm tưởng phổ biến nhất để có cái nhìn khách quan hơn.

Lầm tưởng 1: “Pilates chỉ nhẹ nhàng như Yoga, không đủ ‘đô’ để tập luyện”

Sự thật là, mặc dù có vẻ ngoài nhẹ nhàng, Pilates có thể cũng cực kỳ thử thách. Thay vì dùng sức mạnh bộc phát, nó đòi hỏi sức mạnh bền và sự kiểm soát tuyệt đối từ các nhóm cơ lõi.

Việc giữ một tư thế tưởng chừng đơn giản trên máy Reformer với kháng lực từ lò xo có thể khiến các cơ bắp của bạn run lên bần bật.

Rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp từ các môn thể thao khác cũng tìm đến Pilates để xây dựng nền tảng sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương.

Lầm tưởng 2: “Tập Gym chắc chắn sẽ khiến phụ nữ bị ‘vai u thịt bắp'”

Việc xây dựng cơ bắp to và cuồn cuộn phụ thuộc rất lớn vào hormone testosterone, loại hormone mà phụ nữ có ít hơn nam giới rất nhiều.

Để có một thân hình “đô con” như các vận động viên thể hình nữ, họ phải tuân theo một chế độ tập luyện và dinh dưỡng cực kỳ khắc nghiệt trong nhiều năm.

Đối với hầu hết phụ nữ, việc tập tạ ở mức độ thông thường sẽ chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh và quyến rũ hơn mà thôi.

Lầm tưởng 3: “Chỉ có Gym mới giúp giảm cân hiệu quả”

Sự thật là, Gym có lợi thế đốt cháy calo trực tiếp trong buổi tập rất tốt nhờ cardio và HIIT. Tuy nhiên, Pilates lại giúp giảm cân theo một cách khác: nó xây dựng khối lượng cơ bắp nạc.

Càng nhiều cơ bắp, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi) của bạn càng cao. Điều này có nghĩa là Pilates giúp bạn tạo ra một cơ thể “đốt mỡ” hiệu quả hơn 24/7, giúp duy trì kết quả giảm cân một cách bền vững.

Lầm tưởng 4: “Pilates quá đắt và không dành cho tất cả mọi người”

Chi phí cho các lớp Pilates với máy móc hiện đại thường cao hơn so với thẻ thành viên phòng gym hàng tháng. Tuy nhiên, hãy nhìn vào giá trị nhận lại.

Một lớp Pilates thường có sĩ số nhỏ, bạn nhận được sự quan tâm và chỉnh sửa từ huấn luyện viên nhiều hơn, gần giống như tập bán cá nhân (semi-private).

Nếu so sánh chi phí một buổi tập Pilates với chi phí một buổi tập với huấn luyện viên cá nhân (PT) tại phòng gym, mức giá này hoàn toàn cạnh tranh.

Lầm tưởng 5: “Bạn bắt buộc phải chọn một trong hai”

Pilates và Gym không phải là đối thủ của nhau mà là hai mảnh ghép cho một chương trình tập luyện toàn diện.

Gym xây dựng sức mạnh tổng thể và sức khỏe tim mạch, trong khi Pilates củng cố nền tảng cơ lõi, cải thiện tư thế và tăng cường sự linh hoạt.

Kết hợp cả hai sẽ giúp bạn vừa mạnh mẽ, vừa dẻo dai, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Rất nhiều người nhận thấy hiệu suất tập gym của họ cải thiện đáng kể sau khi thêm Pilates vào lịch tập.

Kết luận

Tóm lại, để trả lời câu hỏi pilates khác gì gym, có thể hình dung rằng: Gym giúp bạn xây dựng một ngôi nhà vững chãi với những bức tường mạnh mẽ, còn Pilates giúp bạn gia cố phần móng và kết cấu bên trong để ngôi nhà đó trường tồn với thời gian.

Không có phương pháp nào là tốt hơn tuyệt đối, chỉ có phương pháp phù hợp hơn với mục tiêu, thể trạng và sở thích cá nhân của bạn.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp đầy đủ thông tin để bạn đưa ra quyết định nên tập gym hay pilates, hoặc thậm chí là kết hợp cả hai để tạo ra phiên bản khỏe mạnh và toàn diện nhất của chính mình.