4 mẹo đốt calo ngay cả khi làm việc văn phòng

Công việc văn phòng thường gắn liền với việc ngồi lâu, ít vận động, khiến nhiều người lo lắng về cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đốt cháy calo ngay trong lúc làm việc nếu áp dụng những mẹo nhỏ sau đây.

1. Đi bộ trong lúc làm việc

Dù công việc của bạn có bận rộn đến đâu, việc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp bạn đốt calo mà không ảnh hưởng nhiều đến công việc. Một số mẹo để tăng cường việc đi bộ trong khi làm việc:

+ Đi dạo trong khi nghe điện thoại: Thay vì ngồi trong suốt cuộc gọi, hãy đi bộ quanh phòng hoặc văn phòng để giữ cơ thể luôn vận động. Việc này không chỉ giúp đốt calo mà còn làm giảm căng thẳng và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.

+ Đi bộ trong các giờ nghỉ: Nếu bạn có thời gian nghỉ giữa các cuộc họp hoặc công việc, hãy sử dụng khoảng thời gian này để đi lại. Một chuyến đi ngắn, khoảng 5-10 phút trong văn phòng hoặc ra ngoài sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể và cải thiện sức khỏe.

+ Đi bộ đến các phòng khác trong văn phòng: Nếu bạn làm việc trong một không gian văn phòng lớn, thay vì gửi email hoặc gọi điện, hãy đi trực tiếp để trò chuyện với đồng nghiệp. Điều này không chỉ tạo cơ hội cho bạn đốt calo mà còn tăng cường giao tiếp trực tiếp trong công việc.

2. Tăng cường hoạt động trong giờ nghỉ giải lao

Thay vì ngồi nghỉ ngơi trong giờ giải lao, bạn có thể thực hiện những hoạt động nhỏ để duy trì sự năng động cho cơ thể.

+ Đi bộ nhanh ngoài trời: Thay vì ngồi trong phòng nghỉ, hãy đi ra ngoài và đi bộ nhanh trong vòng 5-10 phút. Điều này giúp lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt calo hiệu quả.

+ Làm vài động tác giãn cơ: Trong giờ nghỉ, hãy dành vài phút để giãn cơ, xoay người, vươn vai hoặc kéo dãn tay chân. Những động tác này giúp giảm mỏi cơ, thư giãn cơ thể và duy trì sự linh hoạt.

3. Sử dụng thang bộ thay vì thang máy

Đi cầu thang là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực và đốt calo trong khi làm việc văn phòng.

+ Đi thang bộ thay vì thang máy: Mỗi lần bạn phải lên hoặc xuống tầng, hãy chọn cầu thang thay vì thang máy. Nếu văn phòng của bạn ở tầng cao, có thể bắt đầu bằng việc đi bộ một vài tầng đầu tiên rồi sử dụng thang máy cho phần còn lại, và dần dần tăng số tầng bạn đi bộ mỗi lần.

+ Tạo thói quen lên xuống cầu thang nhiều lần trong ngày: Bạn có thể thiết lập một lịch trình để lên và xuống cầu thang vài lần mỗi giờ, đặc biệt trong những giờ nghỉ giải lao. Điều này sẽ giúp bạn đốt calo liên tục trong suốt ngày làm việc mà không cần phải dành quá nhiều thời gian.

4. Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ không chỉ giúp duy trì sự tỉnh táo mà còn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt calo.

Khi làm việc tại văn phòng, hãy nhớ uống nước đều đặn trong suốt cả ngày. Mỗi khi bạn cảm thấy khát, thay vì uống đồ uống có đường hoặc caffeine, hãy chọn nước lọc hoặc nước khoáng.

Giải pháp uống nước thường xuyên cho người hay quên

+ Đặt nhắc nhở trên điện thoại: Cài đặt báo thức hoặc ứng dụng nhắc nhở uống nước sau mỗi 1-2 giờ. Những thông báo này sẽ giúp bạn luôn nhớ uống đủ nước trong ngày mà không phải lo lắng về việc quên.

+ Sử dụng chai nước có vạch chia mốc: Mua một chiếc chai nước có vạch chia mốc giờ hoặc dung tích. Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước đã uống trong suốt ngày làm việc. Bạn có thể mục tiêu đạt mốc số lượng nước nhất định mỗi giờ để đảm bảo đủ nước cho cơ thể.

+ Uống nước theo thói quen: Tạo thói quen uống nước mỗi khi thực hiện một hành động cụ thể, như sau mỗi cuộc họp, khi trả lời email, hoặc sau khi hoàn thành một công việc quan trọng. Điều này sẽ giúp việc uống nước trở thành một phần của quy trình làm việc hàng ngày.

+ Đặt ly nước ngay trên bàn làm việc: Để một ly nước hoặc chai nước trên bàn làm việc và gần với bạn nhất có thể. Việc nhìn thấy nó sẽ nhắc nhở bạn uống nước khi cảm thấy khát hoặc khi cần nghỉ ngơi.

+ Sử dụng ứng dụng theo dõi nước uống: Hiện nay có nhiều ứng dụng giúp bạn theo dõi lượng nước tiêu thụ mỗi ngày, chẳng hạn như “Water Reminder” hoặc “Hydro Coach”. Những ứng dụng này sẽ nhắc nhở bạn và giúp bạn có thể ghi lại lượng nước đã uống.

Uống nước lạnh có thể giúp tăng cường quá trình đốt calo, vì cơ thể cần sử dụng năng lượng để làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể. Điều này tạo ra một tác dụng phụ là giúp đốt cháy một ít calo.

Việc duy trì những thói quen này trong công việc văn phòng không chỉ giúp bạn đốt calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và tăng năng suất làm việc.