Chuối nào tốt cho tập gym? 4 loại chuối nên ăn khi tập Gym

Chuối nào tốt cho tập gym? Vấn đề này tưởng đơn giản nhưng lại khiến nhiều người băn khoăn khi lên thực đơn cho buổi tập. Bởi chuối là một trong những trái cây phổ biến và dễ kiếm, nhưng không phải tất cả các loại đều mang lại lợi ích hoàn toàn giống nhau. Cùng HT Private Fitness tìm hiểu từng loại chuối trong bài viết dưới đây nhé

Chuối có tác dụng gì cho tập gym?

Chuối có nhiều tác dụng cho những người tập gym, nổi bật nhất là khả năng cung cấp năng lượng nhanh. Một quả chuối chín trung bình chứa khoảng 25-30g carb, đủ để hỗ trợ một buổi tập cường độ vừa.

Chuối giúp ngừa chuột rút cơ bắp nhờ chứa lượng kali dồi dào, một khoáng chất thiết yếu có vai trò duy trì cân bằng điện giải và dẫn truyền thần kinh cơ. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 400-450mg kali, giúp giảm thiểu đáng kể tình trạng chuột rút.

Chuối còn có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi sau những buổi tập nhờ chứa nhiều vitamin nhóm B. Đặc biệt là vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và dopamine, hai loại hormone gắn liền với cảm giác vui vẻ, thư giãn và tinh thần ổn định. 

Chuối nào tốt cho tập gym?

Hầu hết các loại chuối phổ biến như chuối tiêu, chuối sứ, chuối cau, hay thậm chí là chuối xanh đều có thể mang lại tác dụng tốt cho người tập gym. Bạn có thể lựa chọn từng loại dựa theo sở thích hoặc theo hàm lượng calo phù hợp.

Chuối tiêu

Một quả chuối tiêu trung bình (khoảng 100g) cung cấp khoảng 85-90 kcal. Đây là lượng vừa đủ để tiếp thêm năng lượng cho buổi tập cường độ vừa đến cao, mà không gây đầy bụng hay cảm giác ì ạch.

Chuối tiêu có kết cấu mềm, vị ngọt vừa phải, dễ nhai và tiêu hóa nhanh. Ưu điểm này đặc biệt phù hợp với người tập gym vào sáng sớm, hoặc chiều muộn và cần ăn nhẹ trước khi tập.

Chuối sứ

Chuối sứ có phần thân ngắn, mập mạp, thịt dày, vị ngọt đậm và dẻo hơn so với chuối tiêu. Một quả chuối sứ trung bình thường cung cấp lượng calo cao hơn chuối tiêu (khoảng 100-120 kcal/quả), kèm theo đó là lượng carbohydrate dồi dào dưới dạng tinh bột phức.

Chuối sứ trở thành lựa chọn tốt cho người tập luyện với cường độ cao, thời gian dài như cardio kéo dài, chạy bộ đường dài, đạp xe, HIIT,… Người có thể trạng gầy, cần tăng cân, tăng cơ cũng có thể ăn chuối sứ trước cách buổi tập 1-2 giờ.

Chuối cau

Chuối cau có kích thước khá nhỏ, nhưng không hề “lép vế” về mặt giá trị dinh dưỡng với những loại chuối khác phổ biến tại Việt Nam. Với lớp vỏ mỏng, vị ngọt đậm, thơm đặc trưng và độ dẻo vừa phải, chuối cau phù hợp với những người tập gym theo các khung giờ linh hoạt.

Một quả chuối cau trung bình chỉ nặng khoảng 40-60g, cung cấp khoảng 40-60 kcal. Nhờ kích thước nhỏ và khả năng tiêu hóa nhanh, chuối cau lý tưởng để dùng trước buổi tập khoảng 15-30 phút, nếu bạn không muốn ăn quá nhiều.

Hoặc giữa các buổi tập gym kéo dài, bạn có thể bổ sung chuối cau giúp giảm thiểu nguy cơ hạ đường huyết mà không gây đầy bụng.

Chuối xanh

Khác với các loại chuối chín ngọt ngào và giàu đường, chuối xanh có vị chát nhẹ, ít ngọt và chứa nhiều tinh bột kháng. Đây là loại tinh bột không được tiêu hóa ngay ở ruột non như các loại đường đơn trong chuối chín, mà nó đi thẳng đến ruột già, trở thành thức ăn cho các lợi khuẩn.

Khi ăn chuối xanh, bạn sẽ không lo lắng bị tăng insulin đột ngột, nhất là khi đang muốn siết cân, giảm mỡ và tăng cơ. Với những ai có bệnh lý chuyển hóa, ăn chuối xanh hằng ngày cũng là một lựa chọn lý tưởng.

Chuối xanh sống chứa nhiều tanin và nhựa nên có thể gây khó tiêu nếu ăn sống. Bạn hãy luộc chín kỹ hoặc chế biến thành nhiều món ăn (ốc chuối đậu, cá kho chuối xanh,…) Chuối xanh qua chế biến giúp làm mềm tinh bột, giảm vị chát, dễ sử dụng trong mọi bữa ăn.

Nên ăn chuối vào thời điểm nào khi tập gym?

Thời điểm lý tưởng để ăn chuối chín ngọt là 1-2 giờ trước buổi tập, hoặc 15-30 phút với các loại chuối nhỏ, ngọt vừa. Ăn chuối giúp cung cấp năng lượng nhanh, hỗ trợ tập luyện bền bỉ hơn. 

Ngoài ra, ăn chuối ngay sau khi kết thúc bài tập gym cũng rất có lợi, nhằm bổ sung glycogen và điện giải để phục hồi cơ. Cùng với chuối, bạn có thể ăn với các thực phẩm giàu protein và chất béo khác giúp tăng hiệu quả sau buổi gym.

Nhìn chung, tùy vào mục tiêu và thời gian tập luyện của mình mà bạn có thể linh động việc ăn chuối sao cho phù hợp, tránh cảm thấy khó chịu sau ăn.

Tập gym một ngày ăn mấy quả chuối?

Với người tập gym, 1 ngày ăn từ 1 đến 3 quả chuối là mức hợp lý, tùy vào loại chuối, cường độ luyện tập, thể trạng và mục tiêu cá nhân. Nếu bạn tập luyện cường độ cao, có thể ăn 1 quả trước khi tập để tăng sức bền và 1 quả sau tập để phục hồi nhanh hơn. 

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều chuối mỗi ngày vì lượng đường tự nhiên trong chuối có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ nếu ăn không kiểm soát.

Riêng với những người đang thực hiện chế độ ăn Keto hoặc Low Carb, bạn không nên ăn chuối mà thay vào đó hãy tuân thủ theo đúng nguyên tắc thực đơn, tinh bột chỉ nên chiếm 5-10% trong khẩu phần.

Lưu ý rằng không phải ngày nào bạn cũng cần ăn chuối, hãy ăn đa dạng các loại trái cây và rau củ quả nhiều màu sắc. Bởi nó sẽ cung cấp các chất chống oxy hóa phong phú, tốt cho quá trình tái tạo cơ và chữa lành sau tập.

Cách ăn chuối phù hợp với mục tiêu tập gym

Chuối là một loại trái cây rất linh hoạt khi sử dụng trong thực đơn của người tập gym, nhưng cách ăn chuối hiệu quả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn:

• Tăng cơ: Chuối giúp bổ sung glycogen và kali, còn protein hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ăn chuối sau buổi tập kết hợp với sữa chua Hy Lạp, whey protein hoặc trứng,…
• Giảm mỡ: Chỉ nên ăn 1 quả chuối sứ hoặc chuối cau trước khi tập hoặc không ăn, để duy trì kích hoạt cơ chế ketosis (sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng). Tránh ăn chuối vào buổi tối nếu bạn ít vận động sau đó.
• Tăng cân: Có thể ăn 2-3 quả chuối tiêu mỗi ngày, kết hợp với bơ đậu phộng, sữa hoặc yến mạch để tăng thêm lượng calo, đảm bảo bổ sung dinh dưỡng một cách lành mạnh.

Bắt đầu hành trình gym đúng cách tại HPF – HT Fitness

Lựa chọn tập luyện cùng HPF – HT Fitness mở ra cho bạn một phong cách sống mới, nơi sức khỏe, kỷ luật và sự thấu hiểu cơ thể trở thành kim chỉ nam. 

Rất nhiều người bước vào phòng gym với sự nhiệt tình ban đầu, nhưng nhanh chóng rơi vào cảm giác hoang mang khi không biết bắt đầu từ đâu, ăn gì, tập gì, bao nhiêu là đủ. HPF – HT Fitness sẽ giúp bạn giải quyết chính nỗi băn khoăn đó bằng những khóa huấn luyện được cá nhân hóa từ đầu đến cuối.

Tại đây, bạn được đồng hành cùng huấn luyện viên hướng dẫn kỹ thuật, cùng xây dựng chiến lược tập luyện và ăn uống riêng biệt cho từng mục tiêu. Các bài tập không rập khuôn mà linh hoạt theo thể trạng từng người, có thể điều chỉnh theo lịch làm việc, giấc ngủ hay thời gian biểu của bạn.

Với không gian riêng tư, yên tĩnh và đầy đủ trang thiết bị hiện đại, HPF – HT Fitness tạo điều kiện cho bạn tập trung vào bản thân, không bị phân tâm quá nhiều, tăng hiệu quả tập luyện.

Chuối nào tốt cho người tập gym? Cho dù lựa chọn như thế nào, bạn hãy chú ý tìm mua nguồn chuối chất lượng, ưu tiên chuối hữu cơ nếu muốn tránh thuốc trừ sâu và các hóa chất độc hại. Quan trọng hơn cả là một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp kế hoạch tập luyện theo đúng mục tiêu của bạn.

Thông tin liên hệ của HT Private Fitness:

Website: https://private.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: htfitnessvn@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/htprivatefitness