Máy Inbody – Cách đọc Inbody và 5 chỉ số quan trọng

Bạn đã từng bước lên máy Inbody nhưng không biết phải nhìn vào đâu, cách đọc Inbody thế nào? Những con số như % body fat, BMR hay SMM có thể khiến người mới tập thấy “rối tung”.
Đừng lo – bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ ý nghĩa của từng chỉ số quan trọng trên kết quả Inbody, để từ đó biết được mình đang ở đâu, cần cải thiện gì và tiến bộ ra sao trong hành trình thay đổi vóc dáng.

Đo Inbody là gì?

Máy Inbody – thường có mặt trong các phòng tập chất lượng cao. Một chiếc cân hiện đại truy xuất hàng loạt những thông số thể chất giúp cho người dùng nắm bắt thể trạng hiện tại cũng như lên kế hoạch điều chỉnh vận động theo mục tiêu.

Đo InBody là phương pháp phân tích thành phần cơ thể (Body Composition Analysis – BCA) dùng công nghệ phân tích trở kháng điện sinh học (BIA – Bio-Electrical Impedance Analysis) để đánh giá các thành phần chính trong cơ thể như mỡ, cơ và nước. Máy InBody có thể đo lường chi tiết lượng mỡ, khối lượng cơ xương, tỷ lệ nước nội và ngoại bào, giúp người đo có cái nhìn chính xác về tình trạng sức khỏe tổng thể của mình.

Khi nào cần đo InBody?

Nếu chỉ thông qua cách đọc chỉ số Inbody đơn giản như chiều cao, cân nặng, tuổi tác,… khó có thể đánh giá chính xác thành phần cơ thể. Máy đo InBody cung cấp dữ liệu chính xác về các đặc điểm như khối lượng, phân bố cơ-mỡ, khối lượng nước, tỷ lệ trao đổi chất (BMR – Basal Metabolic Rate),… để đánh giá chính xác tình trạng cơ thể. Đo Inbody không phải chẩn đoán bắt buộc, bạn có thể đo InBody bất cứ khi nào có nhu cầu muốn biết về tình trạng cơ thể của cơ thể mình. Tuy nhiên, bác sĩ có thể chỉ định đo InBody với một số mục đích cụ thể như:

• Chẩn đoán tình trạng sức khỏe, đặc biệt phổ biến ở người bệnh có liên quan đến dinh dưỡng, thừa cân béo phì, thiếu cân, mỡ nội tạng,…
• Theo dõi tình trạng sức khỏe định kỳ, đặc biệt với các vận động viên, người đang điều trị bệnh.
• Giúp bác sĩ, chuyên gia có các thông tin cụ thể của người đo để xây dựng chế độ dinh dưỡng, vận động, tập luyện phù hợp. Đặc biệt ở người mắc bệnh mạn tính (béo phì, cao huyết áp, tiểu đường,…) hay người cần theo dõi nghiêm ngặt về tình trạng cơ thể như vận động viên.

Cách đọc Inbody và các chỉ số

Khối lượng cơ xương (SMM – Skeletal Muscle Mass)

Skeletal Muscle Mass dịch ra là Khối Lượng Cơ Xương, cơ xương là cơ bắp có thể tăng trưởng qua tập luyện, khác với cơ trơn như cơ tim, cơ hệ tiêu hóa…

Cơ bắp đóng vai trò như cỗ máy hoạt động chính, tiêu tốn phần lớn năng lượng của bạn trong ngày. Khi bạn luyện tập thể chất, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên, kéo theo mức tiêu tốn năng lượng gia tăng theo. Tăng khối lượng cơ bắp sẽ khiến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR tăng lên, giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân một cách lành mạnh.

Lý tưởng nhất thì chỉ số này nên nằm trong khoảng Normal (bình thường) hoặc Over (trên bình thường) vì nếu cơ thể bạn quá ít SMM, sẽ dẫn đến chỉ số trao đổi chất thấp, khả năng sử dụng năng lượng kém và có thể dẫn đến trường hợp skinny fat (tạng người gầy nhưng % mỡ cao).

Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Mass)

Body Fat Mass (Khối lượng mỡ) trong cơ thể sẽ là chỉ số thứ hai mà bạn cần quan tâm đến. Chẳng ai muốn chỉ số này ở ngưỡng cao cả. Vì lượng mỡ cao đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp… cùng với đó là thân hình lỏng lẻo, rệu rã. Vì thế tập luyện và ăn uống lành mạnh là 1 điều cần thiết để kiểm soát chỉ số này, giúp cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Nếu bạn là người tập luyện với mục tiêu duy trì hình thể cũng như sức khỏe thì nên giữ chỉ số body fat ở ngưỡng 12 – 15% với nam giới và 16 – 18% với chỉ số inbody chuẩn của nữ giới. Vì khi chỉ số body fat ở ngưỡng quá thấp sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến các vấn đề về hormone.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate)

Basal Metabolic Rate (BMR) là chỉ số trao đổi chất của cơ thể, đại diện cho mức năng lượng để duy trì các hoạt động sống của cơ thể như tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa… Đây là chỉ số mà máy Inbody tính toán dựa trên lượng cơ của bạn và cũng là dữ liệu giúp bạn tính toán mức TDEE (năng lượng dùng cho tất cả hoạt động trong 1 ngày) từ đó bạn có thể điều chỉnh mức calo để tăng hoặc giảm cân.

Khi ăn ít hơn lượng này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi uể oải, và nếu kéo dài quá lâu trong thời gian dài cơ thể sẽ cắt giảm 1 số chức năng khác như hoạt động não bộ, tình dục…

Phân tích thành phần cơ thể (Segmental Lean/ Fat Analysis)

Các chỉ số này của máy Inbody cho chúng ta thấy được tỉ lệ cân đối trên – dưới, trái – phải của cơ thể để từ đó có thể đưa ra các chương trình, lộ trình tập cụ thể hơn.

Hai vấn đề thường thấy :

• Thứ nhất là sự mất cân bằng của hai bên trái – phải do mọi người sẽ có một bên thuận và tham gia nhiều hơn trong các hoạt động hàng ngày. Để giải quyết vấn đề này chúng ta có thể sử dụng các bài tập unilateral (bài tập 1 bên).
• Thứ hai đó là mất cân bằng của thân trên và dưới tiêu biểu là rất nhiều người theo chủ nghĩa không tập chân. Ngoài ra mục này còn cho chúng ta biết được tương quan cơ, mỡ của các phần cơ thể với tổng trọng lượng của cơ thể để lên được kế hoạch tăng cơ, giảm mỡ trong lộ trình tập luyện.

Mức độ mỡ nội tạng (Visceral Fat Level)

Là phần mỡ bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng như gan, tụy, tim,… thường gọi là mỡ nội tạng. 

Thường những người béo , bụng bia sẽ có nhiều mỡ nội tạng hơn. Đây được coi là loại mỡ xấu nhất trong cơ thể do liên quan đến nhiều vấn đề như kháng insulin, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp, tim mạch. Tuy nhiên đừng quá lo lắng vì mỡ nội tạng là loại mỡ dễ giảm nhất nếu bạn tập luyện đầy đủ cũng như có một chế độ ăn lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ quá nhiều dầu mỡ, chiên rán…

Lý tưởng nhất bạn nên duy trì chỉ số này ở ngưỡng 2 hoặc 3 để tránh các vấn đề về bệnh lý.

Đối tượng chỉ định đo InBody

1. Chỉ định

Đo InBody là phương pháp phân tích thành phần cơ thể an toàn, không xâm lấn, hầu hết mọi người đều có thể thực hiện, đặc biệt trong các trường hợp:

• Cần theo dõi tổng trạng sức khỏe thường xuyên.
• Chẩn đoán bệnh liên quan đến dinh dưỡng, mỡ, cân nặng.
• Người có nhu cầu biết về tình trạng sức khỏe của cơ thể.

2. Chống chỉ định

Tuy nhiên, InBody có thể không được chỉ định trong một số trường hợp như:

• Người có cấy ghép các thiết bị hỗ trợ sự sống, duy trì sức khỏe như máy khử rung tim (defibrillator), máy tạo nhịp tim (pacemaker) không được đo InBody, dòng điện từ máy đo có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động của các thiết bị được cấy ghép trong cơ thể.
• Phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt có thể không thu được kết quả chính xác nhất do có biến động về khối lượng nước trong cơ thể.
• Người mất chi, không thể tiếp xúc đủ 8 cực của máy đo.
• Phụ nữ mang thai do khối lượng nước trong cơ thể tăng có thể làm thay đổi kết quả đo.

3 bước tính TDEE và BMR để giảm cân khoa học và hiệu quả

Vì sao nên kiểm tra Inbody định kỳ?

• Giúp bạn theo dõi sát sao sự thay đổi của cơ thể – không chỉ là giảm cân, mà là giảm mỡ – tăng cơ – cải thiện sức khỏe.
• Là căn cứ để Huấn luyện viên thiết kế chương trình tập – dinh dưỡng phù hợp hơn với bạn.
• Tránh rơi vào “ảo tưởng” giảm cân: xuống ký nhưng mỡ còn nguyên – cơ teo – trao đổi chất giảm.

Kết luận

Cách xem Inbody và việc hiểu rõ các chỉ số không chỉ giúp bạn theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe, mà còn là nền tảng để xây dựng lộ trình tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với cơ thể của riêng bạn.

Nếu bạn vẫn cảm thấy “mù mờ” trước những con số trên bản đo Inbody – đừng lo. Tại HT Private Fitness, HLV sẽ hỗ trợ bạn đọc kết quả, phân tích kỹ lưỡng và đưa ra chương trình tập luyện cá nhân hóa dựa trên tình trạng cơ thể thực tế, mục tiêu cụ thể, và khả năng hiện tại của bạn.