BẦU THON THẢ – CON KHỎE MẸ ĐẸP

Được làm mẹ là một trong những niềm vui to lớn nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên không ít các mẹ để làm tròn thiên chức đã sẵn sàng gạt đi “vóc dáng thanh xuân” của mình. Thấu hiểu được sự hy sinh to lớn đó, HPF muốn giành một lời cảm ơn và gửi tặng những bí quyết để trở thành mẹ bầu thon thả sau sinh trong bài viết dưới đây.

TẠI SAO CÁC MẸ BẦU MẤT THON THẢ ?

9 tháng nuôi con trong bụng và một khoảng thời gian dài nuôi con bằng sữa đòi hỏi các mẹ phải nạp đủ năng lượng cho “2 người”, nhu cầu ăn thừa calo là bắt buộc để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Vậy nhưng thường các mẹ trong cả giai đoạn mang thai và sau sinh sẽ nạp nhiều calo hơn lượng thực sự cần thiết do xuất phát từ mong muốn con có đủ chất hoặc được gia đình tẩm bổ. Đặc biệt là sự xuất hiện của rất nhiều món ăn “lợi sữa” chứa nhiều năng lượng cùng với việc giảm các hoạt động thể chất của người mẹ đã tạo ra những điều kiện thuận lợi để tích mỡ.

ĐÁNH TAN LO ÂU MẸ BẦU THON THẢ

Với các mẹ mới sinh, cơ thể cần có sự hồi phục, không nên nghĩ quá nhiều về vóc dáng tại thời điểm này, hãy cố ăn một lượng calo dư thừa vừa phải với các nguồn thực phẩm “tốt” như trái cây, các loại ngũ cốc nguyên cám, đạm từ nguồn nạc… và cũng đừng quên bổ sung đủ các vi chất thiết yếu có thể qua đường thực phẩm lẫn thực phẩm bổ sung.

Sau khi đã nuôi con bằng sữa được 2 tháng và trải qua lần khám lại sau sinh 6 tuần, thì đây là thời điểm mà các mẹ có thể bắt đầu nghĩ đến việc giảm cân. Hãy cắt giảm một cách từ từ và có kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày của mình, các mẹ sẽ muốn việc giảm cân diễn ra từ từ để không ảnh hưởng đến lượng sữa, giảm quanh ngưỡng 0,5 – 0,8% trọng lượng cơ thể trong một tuần là ổn để vẫn đảm bảo chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ. Việc cơ thể sản xuất sữa cũng sẽ tốn một lượng calo tương đối, các mẹ hãy cứ kiên nhẫn và theo dõi cân nặng giảm ở giai đoạn này.

Hãy tăng lượng vận động trở lại, bắt đầu với việc đi tăng bước chân hàng ngày lên, cơ thể các mẹ cần được quen dần lại với các kích thích về thể chất. Hãy cố gắng có thể chạy bộ, đạp xe sau khoảng từ 2-3 tuần kể từ khi tăng lượng vận động. Làm quen dần lại với các bài tập Liss nhẹ nhàng, dần dần tăng độ khó lên chút ít với kháng lực từ các dụng cụ, cơ thể các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại được sức bền, sức khỏe và sự linh hoạt.

Mặc dù giai đoạn này có nhiều vất vả và căng thẳng, tuy nhiên các mẹ hãy cố gắng giảm thiểu stress và có thể sử dụng các biện pháp thư giãn và giải tỏa để hỗ trợ cho việc này. Hãy uống 2 lít nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc để các quá trình hồi phục của cơ thể diễn ra một cách trọn vẹn nhất nhé các mẹ bầu.