Bắp tay thon gọn nhờ 3 mẹo nhỏ?

“Để thon gọn bắp tay thì tập bài A”

“Để có bắp tay thon gọn, nhỏ nhắn thì làm theo chương trình B”

Có quá nhiều bài viết, video chia sẻ về nội dung làm thế nào để giảm mỡ bắp tay, giảm số đo, thon gọn bắp tay. Tuy nhiên, tất cả các tips, phương pháp đó đều sẽ không có tác dụng nếu như bạn không thể đảm bảo một yếu tố cốt lõi: THÂM HỤT NĂNG LƯỢNG 

Thâm hụt năng lượng là gì?

Trong cuộc sống, khi muốn giảm bất cứ thứ gì, chúng ta đều cần tạo ra sự thâm hụt.

Ví dụ, trong ví của bạn có quá nhiều tiền mặt, nó quá dày, khiến việc mang theo trở nên bất tiện. Nhưng bạn lại không muốn bỏ ví ở nhà vì nó rất đẹp. Bạn muốn cái ví bé lại. Do đó, việc cần làm là:

• Sử dụng tiền mặt nhiều hơn khi thanh toán
• Không đi rút thêm tiền mặt từ ngân hàng.

Lúc này, bạn đã tạo ra sự thâm hụt trong nguồn tiền mặt, qua đó giúp số lượng tiền mặt mà bạn có giảm đi so với trước đấy. 

Cân nặng hay số đo cơ thể cũng vậy. Nếu muốn cơ thể bé đi, nhẹ cân hơn, bạn sẽ cần thâm hụt năng lượng. Tức mức năng lượng nạp vào phải thấp hơn mức năng lượng tiêu thụ. Lúc này, các nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể bạn – chính là mỡ – mới được lấy làm nguồn nguyên liệu cho việc sản sinh năng lượng phục vụ nhu cầu của cơ thể. Khi các tế bào mỡ bị vắt kiệt, bạn sẽ giảm cân, bắp tay bạn sẽ thon gọn hơn là điều tất yếu.

Nếu không thể tạo ra sự thâm hụt năng lượng, dù bạn có tập những bài tập “kỳ diệu” hay theo lộ trình tập luyện “thần thánh” nào, chúng ta cũng đều thất bại trong việc làm “thon gọn” bắp tay. Trong trường hợp tệ hơn, bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần song song với việc tập luyện, biết đâu, bắp tay của bạn còn phát triển to ra và “cơ bắp” hơn…

Cơ chế giảm mỡ và sự thật về thon gọn bắp tay

Cơ chế giảm mỡ của cơ thể là giảm mỡ toàn thân. Chúng ta không thể chủ động chọn khu vực giảm mỡ trên cơ thể.

Có một số ý kiến cho rằng việc tập luyện tại một bộ phận tạo ra những tín hiệu yêu cầu cơ bắp khu vực đó phải làm việc nhiều hơn, từ đó tiêu hao calo nhiều hơn tại khu vực đó. Điều này không sai, nhưng cũng không hoàn toàn đúng.

Ví dụ, khi bạn tập những bài tay, cơ bắp ở đây sẽ cần năng lượng để hoạt động, các tế bào mỡ tại đó sẽ được huy động để giải phóng năng lượng cần thiết cho cơ bắp hoạt động. Tuy nhiên, nếu các tế bào mỡ ở đây “khó” huy động để phân giải làm năng lượng, cơ thể cũng sẽ không ưu tiên sử dụng chất béo tại khu vực đó để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Thay vào đó, cơ thể sẽ lựa chọn các tế bào mỡ tại khu vực dễ huy động hơn để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp làm việc.

Giống như việc bạn cất tiền trong két sắt (được để ở gần cửa ra vào) và trong ngăn tủ (được đặt giữa phòng, cách xa cửa ra vào). Thử tưởng tượng bạn đang cần tiền gấp, việc lấy tiền trong ngăn tủ (dù ở xa hơn) vẫn sẽ nhanh chóng và thuận tiện hơn lấy tiền trong két sắt (dù ở gần hơn).

Nguyên nhân là để mở két sắt bạn cần làm nhiều thao tác hơn như quét vân tay, bấm mật khẩu,… Các thao tác này thường mất rất nhiều thời gian. Ngược lại, với ngăn tủ, bạn chỉ cần kéo ra là lấy được tiền, công việc dễ dàng hơn rất nhiều. Vì vậy, dù ngăn tủ ở xa hơn nhưng với tâm lý đang vội vàng, việc lấy tiền trong ngăn tủ sẽ là lựa chọn ưu tiên. 

Cơ chế đốt mỡ cũng hoạt động tương tự như vậy. Với những tế bào mỡ không thuận tiện trong công tác huy động chất béo để đem đi phân giải và cung cấp năng lượng, cơ thể sẽ không ưu tiên sử dụng các tế bào mỡ đó.

Do đó, dù bạn có tập những bài tập tay rất nhiều nhưng các tế bào mỡ tại khu vực đó không thuận tiện để huy động, cơ thể cũng chẳng có lý do gì ưu tiên sử dụng chúng để giúp bạn giảm mỡ tay.

Bạn muốn chỉ giảm mỡ tay?: Thực hư việc giảm mỡ từng bộ phận

3 mẹo giúp bạn giảm mỡ hiệu quả để thon gọn bắp tay

Từ những lý do trên, có thể thấy không có bất cứ mẹo hay bài tập để bạn có thể trực tiếp giảm được kích thước bắp tay. Tuy nhiên, việc làm thon gọn bắp tay một cách gián tiếp thông qua quá trình giảm mỡ là hoàn toàn khả thi.

Trong bài viết này, HPF sẽ gợi ý bạn 3 mẹo nhỏ để giảm mỡ hiệu quả:

1. Ghi chép “nhật ký dinh dưỡng” và “nhật ký cân nặng”

Điều này sẽ giúp các bạn dễ dàng quản lý và đánh giá tính hiệu quả của chế độ dinh dưỡng mình đang áp dụng.

Lưu ý: Đối với cân nặng, có rất nhiều yếu tố có thể tác động đến việc tăng hay giảm cân. Ví dụ, nữ giới khi đến chu kỳ kinh nguyệt thường có xu hướng bị tăng cân. Do đó, để có những dữ liệu đáng tin, mọi người nên tính cân nặng trung bình mỗi tuần thay vì so sánh đầu tuần và cuối tuần

2. Uống đủ nước

Nước là thành phần rất quan trọng của cơ thể, chiếm tới 60% thành phần cơ thể và tham gia vào rất nhiều quá trình trao đổi chất của con người.  

Việc uống thiếu nước sẽ khiến các hoạt động chức năng cần thiết bị gián đoạn và có thể khiến bạn bị tăng cân hoặc làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. 

Trung bình, mỗi ngày bạn nên uống từ 30 đến 40 ml cho mỗi kg cơ thể. Ví dụ, người nặng 60 kg sẽ cần từ 1800 ml đến 2400 ml nước mỗi ngày.

3. Ngủ đủ 7-8 tiếng ban đêm

Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng nhưng lại thường bị xem nhẹ trong cuộc sống. Trong khi ngủ, cơ thể vẫn sẽ tiêu hao một lượng lớn calo. Có ý kiến cho rằng bạn có thể đốt từ 40 đến 80 kcal cho mỗi tiếng ngủ. Điều này thậm chí còn tiêu hao calo nhiều hơn 1 buổi tập của bạn. 

Bên cạnh đó, quá trình ngủ tốt cũng tạo điều kiện để cơ thể thư giãn, giải toả căng thẳng, giảm stress. Điều này cực kỳ có lợi cho quá trình giảm cân, giảm mỡ, thon gọn bắp tay của bạn. 

Gợi ý cách giảm mỡ tối ưu: Hướng dẫn Cardio để giảm mỡ tối ưu