7 bí quyết ăn Tết thả ga vẫn giữ eo thon

Tết Nguyên Đán là dịp lễ hội lớn nhất trong năm của người Việt Nam, nơi mà mọi người đều được tận hưởng những món ăn ngon, những buổi sum họp đầm ấm cùng gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, trong những ngày lễ này, việc ăn uống thả ga đôi khi lại dẫn đến những vấn đề về cân nặng, khiến chúng ta lo lắng về việc duy trì vóc dáng.

Vậy làm thế nào để vừa có thể thưởng thức các món ăn Tết mà vẫn giữ được eo thon? Dưới đây là 7 bí quyết giúp bạn vừa ăn Tết thả ga, vừa duy trì vóc dáng khỏe đẹp, các yếu tố được sắp xếp theo thứ tự ưu tiên về mức độ ảnh hưởng.

Yếu tố thứ nhất: Ăn uống điều độ

Yếu tố quan trọng nhất trong việc giữ dáng trong dịp Tết chính là ăn uống điều độ. Việc ăn uống quá nhiều trong một bữa sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.

Một nghiên cứu được công bố trên Oxford Academy cho thấy rằng việc chia nhỏ các bữa ăn giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và cải thiện khả năng kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể, mặc dù có rất nhiều món ngon, bạn cần chọn lọc và ăn vừa phải để tránh tình trạng ăn quá no, gây khó chịu và làm ảnh hưởng đến vóc dáng.

Nguyên tắc:

+ Giảm bớt bánh chưng, thịt đông, nem rán để tránh dư thừa năng lượng.

+ Tăng cường rau xanh, canh và uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa.

+ Ăn vừa đủ, không để no căng bụng.

Yếu tố thứ hai: Tăng cường vận động

Vận động là yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì vóc dáng, đặc biệt trong những ngày Tết khi bạn có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo. Các hoạt động thể thao giúp tiêu hao năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bạn giữ được vóc dáng.

Một nghiên cứu trên Tạp chí ScienceDiriect đã chỉ ra rằng việc tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm mỡ và duy trì cân nặng hiệu quả hơn là chỉ dựa vào chế độ ăn uống . Dành 30-60p đi bộ sau bữa ăn hay tham gia các trò chơi ngoài trời với gia đình sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa việc ăn uống và vận động.

Yếu tố thứ ba: Lựa chọn món ăn lành mạnh

Lựa chọn thực phẩm là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến vóc dáng trong dịp Tết. Bạn nên ưu tiên các món ăn ít dầu mỡ và giàu chất xơ như rau củ quả, nấm và hải sản.

Nghiên cứu từ Journal of Nutrition cho thấy rằng chế độ ăn nhiều rau xanh và hải sản không chỉ giúp giảm thiểu mỡ thừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch . Hạn chế các món và các món ăn nhiều tinh bột như bánh chưng, bánh tét có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Một số gợi ý cho bạn là: Rau cải xanh, rau mồng tơi, rau ngót, rau đay, rau cần, hoặc rau muống. Những loại rau này không chỉ giàu chất xơ mà còn dễ tiêu hóa và hỗ trợ giảm mỡ thừa.

Yếu tố thứ tư: Ngủ đủ giấc

Một yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến việc giữ dáng là ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn sự trao đổi chất và dẫn đến việc tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các món ăn nhiều đường và calo.

Nghiên cứu từ Journal of Clinical Sleep Medicine đã chỉ ra rằng giấc ngủ chất lượng có thể giúp cải thiện khả năng trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng tăng cân . Tết là thời điểm bạn có nhiều lý do để thức  khuya hơn, nhưng hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình giảm mỡ và duy trì vóc dáng.

Yếu tố thứ năm: Uống nhiều nước

Uống đủ nước không chỉ giúp bạn duy trì sự sống mà còn là một trong những yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng. Khi uống đủ nước, bạn sẽ giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Một nghiên cứu từ Journal of Human Nutrition and Dietetics đã cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả . Trong những ngày Tết, khi bạn dễ không uống đủ nước vì các bữa tiệc, hãy cố gắng uống đủ nước để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước và giảm cảm giác thèm ăn.

Liều lượng nước uống khuyến nghị:

+ Đối với người có cân nặng dưới 50kg: Uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

+ Đối với người có cân nặng từ 50-70kg: Uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

+ Đối với người có cân nặng trên 70kg: Uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày.

Lượng nước này có thể thay đổi tùy vào mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết, nhưng giữ cho cơ thể luôn đủ nước sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Yếu tố thứ sáu: Tránh rượu bia quá mức

Rượu bia là đồ uống phổ biến trong dịp Tết, nhưng chúng chứa rất nhiều calo và có thể dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng nếu sử dụng quá mức.

Theo nghiên cứu trên Oxford Academy, việc tiêu thụ rượu bia quá nhiều có thể làm giảm khả năng kiểm soát cân nặng và gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa . Vì vậy, hãy hạn chế uống rượu bia trong các và thay vào đó lựa chọn các loại nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc.
Nếu bạn vẫn muốn uống rượu bia:

+ Bia: Uống từ 1-2 lon nhỏ (330ml) mỗi ngày là đủ.

+ Rượu vang: Uống khoảng 1 ly (150ml) mỗi bữa.

+ Rượu mạnh: Chỉ nên uống 1-2 chén nhỏ (30-45ml).

Hãy nhớ rằng lượng rượu bia tiêu thụ không nên vượt quá các mức trên để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Yếu tố thứ bảy: Lựa chọn các món ngọt lành mạnh

Mứt và bánh kẹo là những món ăn ngọt không thể thiếu trong dịp Tết, nhưng chúng thường chứa nhiều đường và calo. Thay vì lựa chọn các món mứt có đường tinh luyện, bạn có thể làm mứt từ trái cây tươi hoặc các món ngọt tự nhiên như mật ong hoặc si rô lá dứa.

Nghiên cứu trên Nutrients cho thấy rằng việc sử dụng các món ngọt tự nhiên giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn mang lại cảm giác ngọt ngào.
  Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không ăn quá nhiều món ăn ngọt, dù là từ đường tự nhiên. Việc tiêu thụ quá nhiều đường, kể cả đường tự nhiên, có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe như:

+ Tăng mức đường huyết, gây cảm giác mệt mỏi, dễ gây tăng cân.

+ Cải thiện nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi lượng đường hấp thụ quá cao trong thời gian dài.

+ Tác động đến răng miệng, gây sâu răng và viêm nướu nếu ăn quá nhiều đồ ngọt mà không vệ sinh răng miệng đúng cách.

Vì vậy, dù là món ngọt tự nhiên, hãy thưởng thức vừa phải để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng luôn được duy trì trong dịp Tết.

Kết luận

Tết là thời gian để tận hưởng những m và thư giãn bên gia đình, bạn bè. Tuy nhiên, bạn cũng không nên bỏ qua việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh để không bị tăng cân. Bằng cách áp dụng những bí quyết như ăn uống điều độ, tăng cường vận động, chọn lựa món ăn lành mạnh, và duy trì giấc ngủ đủ, bạn hoàn toàn có thể vừa ăn Tết thả ga mà vẫn giữ được eo thon, cơ thể khỏe mạnh.

Hãy nhớ rằng sức khỏe là điều quan trọng nhất, và một chút cân bằng trong ăn uống sẽ giúp bạn có một cái Tết vui vẻ mà không lo lắng về vóc dáng.