6 lưu ý cơ bản người mới tập Gym phải biết

Việc bắt đầu một hành trình tập luyện với bộ môn Gym có thể trở thành thử thách lớn đối với những người mới tập. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy bối rối trước hàng loạt câu hỏi: “Mình nên bắt đầu từ đâu?”, “Tần suất tập luyện như thế nào là hợp lý?”, “Những bài tập nào phù hợp với người mới?”, hay “Chế độ dinh dưỡng cần thay đổi ra sao?”.

Khái niệm về Gym

Gym, từ viết tắt của “Gymnastics”, là các hoạt động thể chất và rèn luyện cơ thể trong môi trường phòng tập chuyên dụng. Được coi là một môn thể dục thể thao bằng các bài tập về cơ trên cơ thể, Gym giúp cơ thể khỏe đẹp hơn, vóc dáng săn chắc cân đối.

Tập Gym không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn rèn luyện tinh thần và ý chí của người tập. Bộ môn này phù hợp với mọi lứa tuổi và đối tượng, mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện.

Lưu ý cần biết khi mới bắt đầu tập Gym

+ Tập trung vào sự đều đặn: Nhiều người đến với Gym vì các mục tiêu như thay đổi hình thể (tăng cân, giảm mỡ, có vóc dáng cân đối) hoặc cải thiện sức khỏe (giảm đau mỏi…).

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng dù kết quả có thể thấy sau 3-6 tháng, việc duy trì thói quen tập luyện mới là yếu tố giúp bạn giữ được kết quả đó về lâu dài. Ở giai đoạn đầu, điều quan trọng nhất là tập luyện đều đặn. Chỉ cần bạn duy trì việc đến phòng tập thường xuyên, dù chưa hiểu rõ kỹ thuật, việc này đã giúp cơ thể có những thay đổi tích cực, tạo động lực để tiếp tục.

+ Ưu tiên các máy tập: Phòng gym có vô vàn dụng cụ tập luyện như tạ đơn, tạ thanh, tạ ấm… nhưng đối với người mới, máy tập là lựa chọn an toàn nhất. Tập với freeweight đòi hỏi kỹ thuật cao và dễ gây chấn thương nếu không được hướng dẫn đúng cách.

Trong trường hợp chưa có huấn luyện viên, bạn nên tận dụng sự trợ giúp của các máy móc để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Nếu cần, hãy hỏi ý kiến các huấn luyện viên trực trên sàn hoặc những người có kinh nghiệm.

+ Bắt đầu nhẹ nhàng: Đừng quá ép bản thân ngay từ những buổi tập đầu tiên. Hãy chọn mức tạ và khối lượng tập vừa sức để tránh việc cảm thấy đau nhức quá mức sau buổi tập, điều này có thể làm bạn nản chí. Một sai lầm phổ biến của người mới là tập cardio quá nhiều do nghĩ rằng mồ hôi đồng nghĩa với hiệu quả. Tuy nhiên, tập cardio quá nặng sẽ tạo áp lực lên cơ bắp và hệ tim mạch, dẫn đến mệt mỏi trong những buổi tập sau.

+ Tập toàn thân nếu chưa biết bắt đầu từ đâu: Nếu bạn chưa biết nên tập trung vào phần cơ thể nào, hãy chọn các bài tập toàn thân. Một buổi tập cơ bản có thể bao gồm 2-3 bài cho thân trên, 2-3 bài cho thân dưới và 1-2 bài tập cơ trọng tâm. Chỉ cần như vậy là đủ để cơ thể nhận được kích thích cần thiết.

+ Chế độ ăn uống “bình thường” nhưng lành mạnh: Một chế độ bình thường của người Việt sẽ có 3 bữa: sáng – trưa – tối. Thay vì thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống, bạn chỉ cần tối ưu hóa bữa ăn hàng ngày bằng cách giảm bớt thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường thực phẩm tươi sống.

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy giảm lượng ăn vặt và tăng cường dinh dưỡng trong bữa chính với thực phẩm tươi. Những thay đổi nhỏ nhưng bền vững này sẽ giúp bạn thấy rõ hiệu quả.

+ Tìm huấn luyện viên chất lượng nếu có thể: Nếu có khả năng tài chính, đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân trong giai đoạn đầu sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian. HLV không chỉ hướng dẫn đúng kỹ thuật mà còn giúp bạn xây dựng lộ trình tập luyện và ăn uống phù hợp. Trong suốt quá trình làm việc, đừng ngần ngại đặt câu hỏi để học hỏi nhiều hơn.

+ Tìm hiểu từ nguồn uy tín: Nếu bạn tự tìm hiểu kiến thức về tập luyện, hãy chọn những nguồn đáng tin cậy như các tài liệu khoa học, bệnh viện, hoặc các kênh của chuyên gia có chứng chỉ trong lĩnh vực thể thao. Tránh tin vào những thông tin chưa được kiểm chứng từ các KOL hoặc nguồn thiếu chuyên môn.

Tập luyện là một hành trình suốt đời, vì vậy điều quan trọng là phải cẩn trọng trong giai đoạn khởi đầu. Hãy tập trung vào việc xây dựng một thói quen bền vững thay vì chỉ theo đuổi kết quả ngắn hạn.

Khi bạn nhìn nhận việc tập luyện theo cách này, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn, và đồng thời cũng giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống một cách đáng kể.