3 điều cần tuyệt đối tránh và mẹo đơn giản giúp mẹ giảm cân sau sinh

Trong quá trình mang thai, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Hầu hết mẹ bầu đều sẵn sàng chấp nhận điều này để con có thể phát triển khỏe mạnh. Thế nhưng, sau khi sinh, áp lực lấy lại vóc dáng như trước lại trở thành một trong những nỗi lo lớn nhất với các mẹ.

Áp lực giảm cân nhanh sau sinh

Khi em bé ra đời, một người mẹ bình thường chỉ có vài tháng để vừa chăm con, vừa chuẩn bị cho bản thân để quay trở lại guồng công việc như “thời con gái”, tái hòa nhập vào môi trường trước kia.

Chính vì vậy, mong muốn giảm cân nhanh, đặc biệt giảm vòng 2 luôn trở thành ưu tiên hàng đầu.

Nhiều phụ nữ tìm đủ mọi cách, từ những mẹo dân gian đến các phương pháp y khoa hiện đại với mong muốn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng phù hợp và an toàn cho mẹ sau sinh.

3 điều không nên vội vàng khi giảm cân sau sinh

Dù đang cần giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh, các mẹ vẫn cần tuyệt đối ghi nhớ tránh 3 điều dưới đây:

Nhịn ăn hoặc ăn kiêng khắc nghiệt

Từ xa xưa, Việt Nam đã có thuật ngữ dân gian “chửa cửa mả”. Nguyên nhân là cơ thể phụ nữ sau một lần sinh được ví như qua một lần “chết đi sống lại”.

Với những mẹ sinh thường, cơ thể cần một lượng lớn dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe, ít nhất là về lại mức ổn định như trước khi sinh. Trong khi đó, với các mẹ sinh mổ, mức độ tổn thương cơ thể còn lớn hơn, nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn hồi phục cũng cao hơn.

Việc nhịn ăn hoặc ăn kiêng có thể làm giảm đáng kể lượng dưỡng chất mà cơ thể người mẹ nhận được, dẫn đến thiếu năng lượng, tụt đường huyết.

Đặc biệt, nếu mẹ đang cho con bú, tình trạng này có thể gây thiếu hụt các vi chất quan trọng như sắt, kẽm, vitamin hoặc các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein và chất béo – Những yếu tố quan trọng cho quá trình phục hồi.

Chưa dừng ở đó, nhịn ăn hoặc ăn kiêng đưa cơ thể và một trạng thái stress – Nguyên nhân hàng đầu khiến người mẹ mất sữa, ít sữa, không thể nuôi con bằng sữa mẹ. Điều này vừa gây hại cho em bé, vừa ảnh hưởng đến khía cạnh kinh tế gia đình, tâm lý của người mẹ.

Một hành động rất nhỏ là nhịn ăn hay ăn kiêng để giữ dáng, ở một đối tượng nhạy cảm hơn như mẹ sau sinh, có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng.

Tập luyện quá sức

Bên cạnh ăn kiêng, nhiều mẹ sau sinh thường chọn cách tập luyện nhiều và gắng sức để nhanh chóng giảm mỡ thừa tích lũy trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, việc gì quá mức cũng không tốt, dù ban đầu nó mang lại nhiều lợi ích.

Tập luyện sau sinh, đặc biệt là quay trở lại tập sau khi sinh thường hoặc sau khi vết mổ đã ổn định đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của mẹ.

Tuy vậy, việc tập luyện cần phù hợp với thể trạng hiện tại của người mẹ. Khi tập đúng cách, hành động này sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Tập luyện ở cường độ vừa phải còn giúp cơ thể sản sinh các hormone hạnh phúc như endorphins, giúp tinh thần mẹ vui vẻ, giảm căng thẳng và có lợi cho việc nuôi con bằng sữa mẹ, đồng thời phòng tránh các vấn đề sức khỏe sau sinh, đặc biệt là trầm cảm.

Ngược lại, nếu tập luyện quá sức, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái stress cao độ dẫn đến hàng loạt phản ứng tiêu cực như hồi phục chậm hơn, tâm lý bất ổn hơn.

Một người mẹ không thoải mái về tâm lý sẽ khó có thể nuôi dạy con tốt. Do đó, cần tránh bất kỳ điều gì khiến cơ thể và tâm lý mẹ sau sinh rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài.

So sánh bản thân với người khác

Một câu nói vui của người trẻ ngày này nhưng rất đúng: “Không so sánh, không đau lòng.”

Việc thường xuyên so sánh bản thân với các mẹ sau sinh khác hay những phụ nữ chưa từng sinh con khiến mẹ dễ cảm thấy tự ti, buồn bã và tự trách mình, từ đó vô tình đặt bản thân vào áp lực lớn hơn.

Sự so sánh này chính là nguyên nhân dẫn đến những hành động cực đoan như ăn kiêng khắc nghiệt hoặc tập luyện quá sức.

Mỗi người mẹ đều là một cá thể riêng biệt với lối sống, chế độ ăn uống và thể trạng khác nhau. Việc so sánh không chỉ làm tâm trạng của mẹ tệ hơn mà còn dễ dẫn đến những sai lầm trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

Thay vì so sánh với người khác, mẹ nên tập trung vào hành trình riêng của mình. Vì chỉ khi chấp nhận và yêu thương bản thân, mẹ mới có thể chăm sóc cơ thể mình tốt hơn và trở nên khỏe mạnh, rạng rỡ sau sinh.

6 mẹo giúp các mẹ lấy lại vóc dáng an toàn sau sinh

Sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng có thể là một thử thách lớn đối với nhiều mẹ. Tuy nhiên, với một kế hoạch khoa học và phù hợp, các mẹ hoàn toàn có thể sớm “lấy lại thanh xuân” của mình nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả bản thân và bé:

+ Chậm nhưng chắc: Thay vì mong muốn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng, các mẹ hãy tập trung vào việc duy trì thói quen lành mạnh và kiên nhẫn. Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau quá trình mang thai và lâm bồn.

+ Chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng: Để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa đủ dinh dưỡng cho bé, mẹ vẫn cần ăn uống đa dạng. Hãy bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau như ngũ cốc, đậu, rau củ và trái cây. Điều này sẽ giúp mẹ nhận đủ vi chất cần thiết mà không tiêu thụ quá nhiều năng lượng.

+ Giấc ngủ và tinh thần thoải mái: Một giấc ngủ đủ và tinh thần tốt sẽ giúp cơ thể mẹ sản xuất đủ sữa cho bé và giảm thiểu căng thẳng. Đồng thời, nuôi con bằng sữa mẹ cũng là phương pháp tự nhiên giúp mẹ tiêu hao năng lượng hiệu quả.

+ Bổ sung đủ protein và chất béo tốt: Đạm và chất béo tốt rất quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể sau sinh.

+ Uống nhiều nước: Việc uống nước ấm thường xuyên không chỉ giúp mẹ tránh cảm giác đói mà còn hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Hãy chắc chắn rằng cơ thể luôn được cung cấp đủ nước mỗi ngày.

+ Tăng cường vận động nhẹ nhàng: các hoạt động như đi bộ, dọn dẹp quanh nhà là phù hợp với các mẹ mới sinh. Hãy tăng tiến dần dần từ 5-10 phút mỗi lần đi bộ, một vài lần/ngày.

Hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh không cần phải là một cuộc chạy đua với thời gian. Hãy kiên nhẫn, thực hiện đúng phương pháp để không chỉ giảm cân mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài cho cả mẹ và bé.