Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh? 15 Loại đồ uống đốt mỡ cấp tốc

Uống gì để giảm mỡ bụng là một trong những chủ đề được quan tâm hàng đầu ở những người đang muốn cải thiện vóc dáng thon gọn. Việc lựa chọn thức uống trong quá trình giảm mỡ là không thể qua loa vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả. Bài viết sẽ gợi ý cho bạn 15 loại thức uống đơn giản, dễ tìm và hỗ trợ giảm béo bụng tự nhiên!

Uống gì để giảm mỡ bụng?

Uống nước đem lại nhiều lợi ích trong việc tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ gan và thận thanh lọc thải độc. Nếu bạn chọn đúng loại nước uống và biết cách sử dụng, nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, kể cả khi nghỉ ngơi.

Nước lọc

Nhiều người băn khoăn uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, trong khi không biết rằng chính thứ nước đơn giản như nước lọc cũng rất có ích. Đây là loại đồ uống không chứa calo, giúp bạn bổ sung nước mà không làm tăng năng lượng nạp vào.

Chỉ cần uống đủ 1,5-2 lít nước lọc kết hợp ăn thâm hụt calo mỗi ngày, bạn đã có thể sở hữu vòng eo nhỏ gọn trong thời gian ngắn. Khi cơ thể đủ nước, các phản ứng trao đổi chất, trong đó có quá trình phân giải mỡ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Nước chanh không đường

Nước chanh là một thức uống khá quen thuộc với những ai muốn giảm mỡ toàn thân cũng như mỡ vùng bụng. Chanh có một lượng nhỏ kali, magiê và vitamin C góp phần hỗ trợ cân bằng điện giải, đặc biệt phù hợp khi bạn vừa tập gym đổ nhiều mồ hôi.

Uống 1 cốc nước chanh pha loãng (khoảng 250-300ml), có thể thêm chút muối thô vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn, giúp bạn giảm cảm giác đói và hạn chế các cơn thèm ăn trong ngày.

Trà xanh loãng

Với những chị em phụ nữ muốn giảm mỡ bụng và dưỡng nhan, trà xanh loãng là một lựa chọn không nên bỏ qua. Trà xanh chứa nhiều catechin, đặc biệt là EGCG, có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, là “trợ thủ” cho việc giảm béo vùng bụng.

Hơn nữa, trà xanh cũng có khả năng thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt calo nhanh hơn cho dù không vận động nhiều.

Chất chống oxy hóa mạnh mẽ từ lá trà sẽ giúp phụ nữ bảo vệ làn da khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể uống 1 ly (khoảng 250ml) trà xanh pha loãng vào buổi sáng, tránh dùng chiều và tối vì ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Trà ô long không đường

Ngoài trà xanh, trà ô long cũng rất lý tưởng để hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng và vòng eo thon gọn. Loại trà này giàu polyphenol và caffeine, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở những vùng cứng đầu như bụng, bắp chân,… 

Trà ô long còn có tác dụng cải thiện sự chuyển hóa carbohydrate, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn bằng việc giảm thiểu tích tụ mỡ.

Nước gừng ấm

Một loại thức uống rất quen thuộc mà bạn có thể sử dụng để hỗ trợ giảm béo vòng 2, đó chính là nước gừng. Gừng có tính ấm, chứa hợp chất gingerol giúp kích thích quá trình sinh nhiệt tự nhiên của cơ thể, hữu ích cho việc đốt cháy mỡ thừa.

Với đặc tính chống viêm và thải độc nhẹ nhàng, nước gừng có khả năng cải thiện tiêu hóa, giảm đầy bụng, tối ưu chức năng gan. 

Trà quế

Trà quế có hương vị thơm nồng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Uống trà quế giúp ổn định insulin và đường huyết, hạn chế cảm giác thèm ăn, rất tốt cho những ai nghiện đồ ngọt. 

Việc bạn ăn ít, không ăn vặt trong ngày sẽ kiểm soát insulin hiệu quả hơn – chìa khóa để giảm tích trữ mỡ ở vùng eo. Bạn dùng quế thanh hoặc bột quế nguyên chất pha với nước nóng, để 5-10 phút rồi uống, chỉ nên giới hạn tối đa 2 cốc/ngày, vào buổi sáng và giữa buổi chiều.

Trà bồ công anh

Nếu bạn đang băn khoăn uống nước gì giảm mỡ bụng mà lại cải thiện tiêu hóa, hãy thử ngay với trà bồ công anh. Các hợp chất trong trà kích thích dịch tiêu hóa và tiết dịch mật, giúp tiêu hóa chất béo và carbohydrate tốt hơn.

Uống nước trà bồ công anh giúp thanh lọc gan, tăng cường chức năng gan và có lợi cho quá trình chuyển hóa mỡ dư thừa ở vùng bụng.

Nước ép cần tây

Nước ép cần tây được coi là một loại thức uống detox tự nhiên ít calo, gần như không có đường. Các chất chống oxy hóa và hoạt chất tự nhiên như apigenin trong cần tây có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ hoạt động của gan.

Khi gan được chăm sóc khỏe mạnh, quá trình chuyển hóa mỡ sẽ trở nên hiệu quả hơn, đặc biệt giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng. Bạn nên uống 1 ly nước ép cần tây (200-250ml) vào buổi sáng, hoặc trước bữa ăn chính khoảng 30 phút.

Dầu MCT

Dầu MCT là loại dầu chiết xuất từ dừa hoặc cọ, giàu axit béo chuỗi trung bình. Đây là một chất béo khá đặc biệt, vì nó được hấp thu trực tiếp qua gan và chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng, mà không tích trữ dưới dạng mỡ. 

Uống khoảng 10ml dầu MCT mỗi ngày 1 lần trước bữa ăn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, cung cấp năng lượng ổn định mà không gây mệt mỏi, uể oải.

Dầu oliu

Bên cạnh dầu MCT, dầu oliu cũng là một lựa chọn tốt dành cho ai đang ăn theo chế độ Keto, muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn có thể uống trực tiếp, mỗi ngày khoảng 10-20ml dầu oliu nguyên chất ép lạnh (Cold Pressed). Nếu chưa quen, bạn hãy bắt đầu với lượng khoảng 1 thìa cà phê vào mỗi buổi sáng.

Dầu oliu khi dùng kèm rau củ, salad hoặc các món ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm tình trạng ăn vặt không kiểm soát. Chất béo trong dầu oliu rất có lợi cho việc giảm viêm và cải thiện chuyển hóa mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng quanh bụng. 

Nước giấm táo

Rất nhiều người đang băn khoăn uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng, lời khuyên dành cho bạn là nước giấm táo. Nhờ vào thành phần axit axetic, giấm táo có thể kích thích đốt cháy một phần mỡ nào đó trong khi bạn ngủ.

Bạn pha 1-2 thìa cà phê giấm táo nguyên chất, cùng với khoảng 200ml nước ấm, có thể thêm một vài lát gừng mỏng. Uống giấm táo cách giờ đi ngủ khoảng 30 phút là được. Thứ nước này còn giúp kiềm chế cơn đói về đêm, từ đó tránh ăn nhiều và nạp dư calo.

Nước gạo lứt rang 

Nước gạo lứt rang ngày càng được nhiều người ưa thích bởi hương vị dễ uống mà không làm béo bụng. Gạo lứt vẫn giữ nguyên lớp cám nên giàu vitamin B và khoáng chất, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.

Điều quan trọng là bạn nên uống nước gạo lứt rang không đường, tự nấu tại nhà để đảm bảo không chứa chất bảo quản và các chất điều vị khác.

Nước đậu đen rang

Một loại thức uống dân dã dành cho muốn giảm cân, giảm mỡ bụng là nước đậu đen rang. Nhờ thành phần giàu chất chống oxy hóa, nhất là anthocyanin, nước đậu đen giúp chống viêm, giảm tích mỡ nội tạng.

Đây là nước uống giàu protein thực vật, có tác dụng kéo dài cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Bạn rang đậu đen khô đến khi có mùi thơm, sau đó nấu với nước, để nguội và uống khoảng 1-2 ly/ngày, trước bữa ăn hoặc giữa buổi, không thêm đường.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có công dụng hữu hiệu trong việc an thần, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Điều này rất quan trọng cho việc giảm thiểu hormone cortisol – một loại hormone căng thẳng làm tăng tích mỡ bụng.

Một tách trà hoa cúc ấm buổi tối sẽ giúp ích cho việc kiểm soát đường huyết, đồng thời chống viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Cà phê đen

Cà phê đen không đường là một thức uống hữu hiệu giúp tinh thần tỉnh táo, hơn nữa còn tăng hiệu quả đốt mỡ tự nhiên. Caffeine trong đó có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường chuyển hóa năng lượng và giúp cơ thể giải phóng mỡ thừa.

Với những ai đang có kế hoạch tập gym, uống một ly cà phê đen nguyên chất (không đường, không sữa) khoảng 30 phút trước vận động có thể cải thiện sức bền. 

Cà phê cũng giúp đốt cháy nhiều calo hiệu quả hơn trong buổi tập. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá 2 ly mỗi ngày và tránh uống sau 12h trưa để không ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Mẹo uống nước giảm mỡ bụng nhanh

Uống nước cũng phải cần thực hiện đúng cách nhằm đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ dự trữ hiệu quả. Hãy:

• Uống đủ 1,5-2 lít/ngày để giữ quá trình trao đổi chất ổn định, với người tập luyện cường độ cao nên uống 2-2,5 lít/ngày.
• Nên chia nhỏ thời gian uống nước trong ngày, mỗi lần có thể uống 200ml.
• Kết hợp với chế độ ăn Keto, nhịn ăn gián đoạn (16/8 hoặc 23/1) với thực đơn giàu đạm – béo, chất xơ, ít carbohydrate.
• Không nên uống các loại nước khác thay thế hoàn toàn nước lọc, hãy đảm bảo vừa đủ (1-2 ly/ngày).
• Uống nước khi cảm thấy khát, đói vặt, hoặc thèm ăn,… đây là cách đánh lừa não bộ hiệu quả.

Thời điểm uống nước giảm mỡ bụng trong ngày

Với các loại nước uống không đường để giảm mỡ bụng, bạn có thể uống vào nhiều thời điểm như buổi sáng, trước bữa ăn, chiều hoặc tối trước khi ngủ,… Không phải cứ uống thật nhiều là tốt, mà uống đúng thời điểm mới là đòn bẩy kích hoạt cơ chế đốt mỡ tự nhiên trong cơ thể.

Một cốc nước ấm vào lúc vừa thức dậy sẽ giúp đánh thức hệ tiêu hóa và hỗ trợ gan – cơ quan quan trọng xử lý mỡ được hoạt động hiệu quả.

Uống nước trước bữa ăn 20-30 phút có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tối ưu hóa chuyển hóa đường và chất béo.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước vào các thời điểm trước – trong – sau tập luyện để đảm bảo sức bền và hạn chế mất cân bằng điện giải.

Đặc biệt, uống nước vào cuối buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ 1-2 tiếng (với lượng vừa phải khoảng 250-300ml) có thể hỗ trợ thải độc gan và cân bằng cortisol, một hormone liên quan đến tích mỡ vùng eo.

Các loại đồ uống không nên sử dụng

Có rất nhiều thức uống không hỗ trợ giảm mỡ, mà còn kích hoạt các cơ chế tích trữ mỡ nội tạng, nhất là mỡ bụng. Bạn cần tránh xa:

• Nước ngọt và nước ép đóng chai: Dù có nhãn “ít đường” hay “không calo”, những loại đồ uống này thường chứa fructose tinh luyện hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. 
• Nước có ga: Ga và acid photphoric có thể ảnh hưởng đến men tiêu hóa, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, dễ tích mỡ.
• Bia và rượu: Bia chứa maltose, một loại đường có chỉ số đường huyết rất cao, dễ làm tăng mỡ máu. Rượu mạnh thì ảnh hưởng đến gan, cơ quan then chốt xử lý mỡ thừa. Từ đó, việc phân giải mỡ sẽ bị đình trệ, trái lại còn bị tích trữ nhiều hơn.

Câu hỏi thường gặp về đồ uống giảm mỡ bụng

Trước khi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng?

Thức uống hỗ trợ giảm mỡ bụng nên uống buổi tối là nước giấm táo hoặc trà hoa cúc, hay đơn giản là uống nước lọc. Bạn có thể uống cách giờ ngủ ít nhất 30 phút và không nên uống quá nhiều.

Giấm táo hay nước lọc giúp ổn định đường huyết qua đêm, hỗ trợ đốt mỡ nội tạng, thải độc nhẹ nhàng và giảm cảm giác thèm ăn khuya. Trong khi đó, trà hoa cúc giúp thư giãn hệ thần kinh, ngủ sâu hơn và gián tiếp hỗ trợ cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn trong lúc nghỉ ngơi.

Uống gì buổi sáng để giảm mỡ bụng?

Buổi sáng, nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm để kích hoạt hệ tiêu hóa và giúp gan thải độc. Nước chanh không đường cũng là một lựa chọn tốt, giúp thanh lọc nhẹ và tạo cảm giác no, hoặc trà xanh giúp tăng chuyển hóa và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. 

Nếu bụng yếu và tiêu hóa kém, bạn có thể chọn trà gừng ấm. Nên uống từ từ, khi bụng đói và không thêm đường để đạt hiệu quả tối ưu.

Uống gì để giảm mỡ bụng cho nam?

Nam giới muốn giảm mỡ bụng có thể chọn các loại thức uống không đường (nước lọc, trà loãng, dầu oliu, dầu MCT,…) Nếu là những người đàn ông thường xuyên căng thẳng hoặc giấc ngủ kém, thì trà hoa cúc hoặc trà bạc hà buổi tối cũng là lựa chọn lý tưởng.

Nam giới đang tập gym hoặc muốn bảo toàn cơ nạc trong khi giảm mỡ, whey protein là một thức uống rất đáng cân nhắc. Uống 1 muỗng whey pha với nước lọc vào buổi sáng hoặc sau tập có thể giúp giảm cảm giác đói, giữ vững khối cơ và thúc đẩy cơ thể dùng mỡ làm năng lượng.

Uống nước kết hợp tập gym giảm mỡ hiệu quả

Cùng với việc lên kế hoạch uống nước giảm cân, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ tập luyện khoa học và phù hợp với thể trạng. Tập luyện đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo và mỡ bụng dư thừa, mà còn tăng cường khối lượng cơ nạc.

Đặc biệt, những người tập gym kết hợp chế độ ăn kiêng lành mạnh và uống nước đúng cách, họ cải thiện được khả năng trao đổi chất, giảm thiểu tích mỡ không cần thiết.

Bạn có thể lựa chọn bài tập kháng lực như tập tạ, squat, plank… để tác động trực tiếp đến vùng bụng. 

Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hoặc đã thử tập mà chưa thấy hiệu quả, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ các huấn luyện viên cá nhân (PT) tại HPF – HT Private Fitness.

Với mô hình luyện tập kèm cặp sát sao, HPF không chỉ giúp bạn tập đúng kỹ thuật, tránh chấn thương, mà còn xây dựng lộ trình tập luyện và ăn uống cá nhân hóa. Bạn sẽ có kế hoạch phù hợp với thể trạng và mục tiêu cụ thể, từ giảm mỡ bụng, tăng cơ, đến lấy lại vóc dáng sau sinh.

Uống gì để giảm mỡ bụng? Trên đây là toàn bộ câu trả lời và những chia sẻ bổ ích dành cho bạn. Hãy nhớ rằng điều quan trọng không nằm ở việc thử thật nhiều phương pháp, mà là duy trì thói quen vận động đều đặn. Kết hợp ăn uống đúng nguyên tắc và có người đồng hành chuyên môn như ở HPF – HT Private Fitness, bạn sẽ tối ưu hóa được kết quả, sở hữu vòng eo săn chắc và sức khỏe bền vững.