Top 8 Thực phẩm bổ sung gym giúp tăng cơ, tăng sức bền nhanh

Những thực phẩm bổ sung gym được thiết kế dành riêng cho người tập gym thường xuyên với các mục đích rõ ràng. Dù bạn muốn tăng cơ, tăng cân hay đơn giản là rút ngắn thời gian phục hồi, việc lựa chọn đúng sản phẩm sẽ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn mà không gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn chưa biết đâu là thực phẩm thật sự phù hợp, hãy tham khảo ngay nội dung trong bài viết dưới đây được tổng hợp bởi các chuyên gia thể hình của HT Private Fitness.

Thực phẩm bổ sung gym là gì?

Thực phẩm bổ sung gym là các sản phẩm dinh dưỡng được thiết kế nhằm hỗ trợ quá trình tập luyện thể hình, giúp người dùng đạt được các mục tiêu như tăng cơ, tăng cân, cải thiện sức bền.

Các loại thực phẩm thường được chế biến dưới dạng bột, viên nén, viên nang hoặc nước uống. Đồng thời được sử dụng kèm với chế độ ăn hàng ngày chứ không thay thế hoàn toàn bữa ăn.

Điểm khác biệt lớn nhất của thực phẩm bổ sung so với thực phẩm tự nhiên thông thường là sự cô đặc dinh dưỡng. Một muỗng whey protein có thể cung cấp tới 20-25g đạm tinh khiết, tương đương lượng protein có trong 3-4 lòng trắng trứng.

Trong thực tế, với cường độ tập luyện cao và thời gian hạn hẹp, việc dùng thêm sản phẩm bổ sung là lựa chọn phù hợp cho nhiều người. Nhất là những ai khó ăn, cần nạp đủ dinh dưỡng trong thời gian ngắn hoặc muốn tăng tốc hiệu quả tập luyện.

Hiểu đúng bản chất của thực phẩm bổ sung gym sẽ giúp bạn sử dụng chúng hợp lý, không lạm dụng và an toàn cho sức khỏe lâu dài.

Thực phẩm bổ sung phổ biến cho người tập gym

Whey Protein

Khi nói đến thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập gym, Whey Protein gần như luôn đứng đầu danh sách. Đây là một giải pháp đơn giản, hiệu quả để hỗ trợ xây dựng cơ bắp, rút ngắn thời gian phục hồi sau tập luyện.

Whey là phần chất đạm được chiết tách từ sữa trong quá trình sản xuất phô mai. Sau khi trải qua công đoạn tinh lọc và xử lý, nó trở thành một nguồn protein tinh khiết, dễ hấp thu.

Với người tập luyện gym cường độ nặng, việc bổ sung Whey sau buổi tập giúp mở khóa giai đoạn vàng cho sự phục hồi cơ bắp.

BCAA

Người tập luyện thể chất cần chú ý đến BCAA, bởi đây là các axit amin chuỗi nhánh, chúng chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc protein của cơ bắp.

BCAA được hấp thu trực tiếp tại cơ bắp, không cần trải qua gan như hầu hết dưỡng chất khác. Chính vì vậy, chúng có thể được sử dụng ngay trong lúc tập luyện để giảm mức độ tổn thương cơ.

Nhiều người sử dụng BCAA như một loại nước uống giữa buổi tập, đặc biệt là trong các buổi tập cường độ cao hoặc khi luyện tập lúc bụng đói.

Thực phẩm bổ sung gym BCAA giống như một lớp bảo vệ tăng cường, hoạt động tốt nhất khi đi kèm với dinh dưỡng tổng thể hợp lý.

Creatine

Creatine là một loại thực phẩm chức năng tập gym cho nam, thường được sử dụng như một chiến lược dinh dưỡng giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Đây là một hợp chất tự nhiên có mặt chủ yếu ở cơ bắp, có vai trò quan trọng trong việc sản sinh năng lượng nhanh chóng. Khi tập luyện các bài tập cường độ cao và mạnh, Creatine giúp tạo ra ATP – loại năng lượng trực tiếp cung cấp cho cơ bắp.

Khi lượng ATP cạn kiệt, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và hiệu suất giảm sút nên việc bổ sung Creatine sẽ hỗ trợ tái tạo năng lượng kịp thời. Nó giúp giảm cảm giác mệt, hỗ trợ sự tỉnh táo và phục hồi nhanh hơn sau những bài tập kéo dài.

Mass Gainer

Nhắc đến Mass Gainer, nhiều người nghĩ ngay đến một loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cân nhanh chóng. Nhưng thực tế, Mass Gainer là một trợ thủ rất hiệu quả dành cho những ai muốn tăng cơ mà không tăng mỡ.

Đa phần các loại Mass Gainer đều chứa hàm lượng calo cao, lên đến từ 600 – 1500 calo mỗi khẩu phần. Điều này giúp những người gặp khó khăn trong việc tiêu thụ đủ lượng calo mỗi ngày có thể bổ sung vào khẩu phần ăn một cách tiện lợi.

Ngoài việc cung cấp carbohydrate và protein, một số loại Mass còn bổ sung các chất béo lành mạnh cùng với các vitamin, khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ phục hồi sau tập.

Carb Blend

Carb Blend là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt cung cấp carbohydrat, nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Carb đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện thể thao và gym để duy trì năng lượng lâu dài.

Carb Blend được thiết kế với sự kết hợp của nhiều loại carbohydrate khác nhau, bao gồm cả carb chậm và carb nhanh. Nhờ vào sự kết hợp này, Carb Blend giúp người sử dụng có đủ năng lượng tức thời, hơn hết còn duy trì năng lượng bền vững trong suốt quá trình tập luyện.

Với những người có nhu cầu tập luyện nặng hoặc kéo dài, một lượng carbohydrate ổn định sẽ giúp cơ thể duy trì sự bền bỉ, tăng cường sức mạnh rất tuyệt vời.

Glutamine

Glutamine là một trong những axit amin phổ biến nhất trong cơ thể và có vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập gym. Trong suốt quá trình tập luyện, cơ bắp sẽ bị căng thẳng, Glutamine có khả năng giảm thiểu tổn thương, giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp sau các buổi tập nặng.

Tập luyện cường độ cao trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, Glutamine giúp duy trì số lượng tế bào miễn dịch, từ đó hỗ trợ bảo vệ sức khỏe bền vững.

Omega-3

Thực phẩm tốt cho người tập gym không thể bỏ qua Omega-3, một nhóm các axit béo không bão hòa đa cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. 

Omega-3 được biết đến là một trợ thủ giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường chức năng não bộ. Sau mỗi buổi tập cường độ cao, cơ thể thường trải qua tình trạng viêm và tổn thương cơ bắp. Omega-3 giúp giảm thiểu quá trình này, hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng và giảm đau nhức cơ sau tập.

Bổ sung Omega-3 đều đặn còn có thể giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy hơn đến các cơ bắp. Bởi vậy mà hiệu suất buổi tập được duy trì tốt, đặc biệt là các bài tập kéo dài hoặc các bài tập đòi hỏi sức bền cao.

Trong thời buổi hiện đại, omega-3 trong các loại thực phẩm ngày càng trở nên khan hiếm. Vì vậy, việc bổ sung từ các viên uống tinh khiết, với nguồn gốc từ dầu cá, dầu tảo, hoặc nhuyễn thể,… sẽ rất hữu ích cho sức khỏe khi tập gym.

Canxi

Canxi từ lâu đã nổi tiếng là khoáng chất quan trọng để xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh. Nhưng thực tế, vai trò của canxi vượt xa câu chuyện về xương, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh cơ bắp, hiệu suất vận động và phòng tránh chấn thương.

Trong mỗi lần co duỗi của cơ, canxi đóng vai trò là tín hiệu khởi động. Khi não ra lệnh cho một cơ bắp hoạt động, canxi được giải phóng vào tế bào cơ để kích hoạt quá trình co cơ. 

Nếu thiếu canxi, dù bạn có ý chí mạnh mẽ đến đâu, cơ thể cũng khó thể hiện được hết sức mạnh vốn có. Cơ bắp sẽ bị mỏi nhanh, phản ứng chậm, thậm chí bị co thắt hoặc chuột rút.

Ngoài ra, canxi còn liên quan đến quá trình dẫn truyền xung động thần kinh, điều hòa nhịp tim và đông máu. Tất cả đều là những yếu tố quan trọng để giữ cơ thể vận hành nhịp nhàng, tập luyện bền bỉ.

Có nên dùng thực phẩm chức năng khi tập gym không?

Thực phẩm chức năng không phải là bắt buộc, mà là một công cụ hỗ trợ cho người tập gym. Nhưng không phải ai cũng cần hoặc ai cũng phù hợp để sử dụng. Việc quyết định dùng hay không nên dựa trên mục tiêu, thể trạng và chế độ ăn hiện tại của mỗi người.

Bạn nên dùng thực phẩm chức năng khi tập gym khi:

• Cần tăng cơ hoặc giảm mỡ trong thời gian ngắn (đang siết body, tăng khối cơ nạc hoặc chuẩn bị thi đấu hình thể).
• Có lịch trình bận rộn, khó ăn đúng giờ và đủ lượng. Dùng thực phẩm chức năng là giải pháp tiện lợi giúp bổ sung protein, vitamin, khoáng chất một cách nhanh chóng.
• Đang ăn chay hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt, cắt giảm nhóm thực phẩm nhất định có thể khiến bạn thiếu protein hay axit amin thiết yếu. BCAA, multivitamin, hay whey protein có thể hỗ trợ bù đắp.

Nếu bạn có vấn đề về gan, thận hoặc tiêu hóa thì một số loại thực phẩm chức năng bổ sung khi tập gym có thể gây áp lực lên hệ cơ quan này nếu dùng không kiểm soát. Vì vậy, bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngoài ra, nếu bạn không biết mình thiếu gì nhưng vẫn dùng nhiều loại thực phẩm chức năng chỉ vì nghe theo người khác, nguy cơ rối loạn dinh dưỡng hoặc lãng phí là rất cao.

Lưu ý khi chọn mua thực phẩm bổ sung

Khi chọn mua thực phẩm bổ sung cho người tập gym, điều quan trọng đầu tiên là không được mua theo cảm tính hay lời quảng cáo hấp dẫn. Hãy bắt đầu bằng việc đọc kỹ bảng thành phần, ưu tiên những sản phẩm có hàm lượng protein cao, ít đường, ít chất phụ gia, không chứa chất tạo ngọt nhân tạo.

Nếu muốn tăng cơ, hãy tìm các loại whey protein isolate hoặc concentrate. Nếu đang cần tăng cân, mass gainer sẽ hỗ trợ cung cấp lượng calo lớn cùng với carb và protein.

Bạn hãy tránh xa hàng trôi nổi, không rõ nguồn gốc, chỉ nên chọn sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, có giấy phép rõ ràng và chứng nhận. Đặc biệt, không nên lạm dụng thực phẩm bổ sung, cho dù tiện lợi, chúng không thể thay thế bữa ăn thật.

Tại HPF – HT Private Fitness, bạn sẽ không phải phân vân giữa hàng chục loại whey, BCAA hay mass gainer trên thị trường. Đội ngũ huấn luyện viên và chuyên gia tại đây sẽ đánh giá chi tiết và tư vấn đúng loại, giúp bạn tiết kiệm chi phí, đạt kết quả nhanh hơn.

Thay vì chạy theo các sản phẩm theo trào lưu, bạn sẽ được cá nhân hóa kế hoạch bổ sung dựa trên mục tiêu cụ thể, thể trạng hiện tại và lịch trình sinh hoạt. 

Mỗi dòng thực phẩm bổ sung đều có cơ chế hoạt động khác nhau, nếu sử dụng không đúng cách, không những không mang lại hiệu quả mà còn dễ gây dư thừa, rối loạn chuyển hóa hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Với sự đồng hành sát sao từ HPF – HT Private Fitness, bạn sẽ biết chính xác nên dùng gì, khi nào, bao nhiêu,… đảm bảo an toàn và khoa học.

Những thực phẩm bổ sung gym nếu được sử dụng đúng cách, chúng có thể trở thành công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Hãy hiểu rõ nhu cầu của cơ thể, lựa chọn sản phẩm chất lượng và không quên đặt nền tảng bằng chế độ ăn uống tự nhiên, khoa học, nghỉ ngơi hợp lý.

Thông tin liên hệ của HT Private Fitness:

Website: https://private.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: htfitnessvn@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/htprivatefitness