Tập yoga có tăng chiều cao không? 16 Bài tập giúp bạn cao hơn

Chiều cao có phải là nỗi bận tâm khiến bạn đôi lúc cảm thấy thiếu tự tin? Bạn đã bao giờ ước mình có thể cao thêm vài centimet để có một vóc dáng cân đối và nổi bật hơn? Giữa vô vàn phương pháp được truyền tai nhau, Yoga tăng chiều cao nổi lên như một giải pháp tự nhiên, an toàn và ngày càng được nhiều người tin tưởng.

Vậy hãy khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây của HT Private Fitness vì ngoài giải đáp sự thật đằng sau cơ chế tác động của yoga đến chiều cao mà bài viết cũng sẽ cung cấp một lộ trình chi tiết với 16 bài tập Yoga hiệu quả nhất, giúp bạn bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước của mình ngay hôm nay.

Tập yoga có phát triển chiều cao không? Giải đáp sự thật

Tập yoga có tăng chiều cao không? Câu trả lời là Có, tập yoga có thể giúp bạn cao hơn nhưng không phải theo cách biến xương của bạn dài ra một cách nhanh chóng sau khi đã qua tuổi dậy thì. Hiệu quả của việc tập yoga tăng chiều cao đến từ sự kết hợp của nhiều yếu tố về các khía cạnh khoa học và logic về cơ thể học.

Khi nói đến tập yoga có cao lên không, chúng ta cần hiểu rằng chiều cao của một người trưởng thành được quyết định phần lớn bởi di truyền và dinh dưỡng trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên, yoga tác động đến chiều cao của bạn thông qua 3 cơ chế chính sau đây:

1. Kéo giãn và Giải nén Cột sống

Hãy tưởng tượng cột sống của bạn là một chồng lò xo gồm 33 đốt sống và giữa chúng là các đĩa đệm (hoạt động như những miếng đệm giảm xóc).

Dưới tác động của trọng lực và các thói quen sinh hoạt hàng ngày (ngồi nhiều, mang vác nặng), các đốt sống này có xu hướng bị nén lại, ép chặt vào đĩa đệm, khiến bạn bị “lùn đi” một chút so với chiều cao thực.

Các bài tập yoga tăng chiều cao tập trung vào việc kéo giãn cột sống theo trục dọc. Những động tác vươn người, gập người, vặn xoắn giúp tạo ra không gian giữa các đốt sống, giải phóng sự chèn ép, cho phép các đĩa đệm “thở” và phục hồi độ dày tự nhiên của chúng. Quá trình này giúp bạn “mở khóa” và đạt được chiều cao tối đa mà bộ xương của bạn vốn có.

2. Cải thiện Tư thế

Đây là lợi ích rõ ràng và hiệu quả nhất, đặc biệt với bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành. Thói quen ngồi gù lưng khi học bài, làm việc với máy tính, hay cúi đầu xem điện thoại (hội chứng “cổ rùa”) khiến cột sống bị cong vẹo, vai bị so về phía trước. Một tư thế xấu có thể làm giảm chiều cao của bạn từ 2 đến 5 centimet so với chiều cao thực.

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ cốt lõi (cơ bụng, cơ lưng), những nhóm cơ chịu trách nhiệm giữ cho cột sống thẳng. Nó dạy bạn cách nhận biết và điều chỉnh tư thế, giúp bạn đứng thẳng hơn, đi thẳng hơn.

Khi cột sống của bạn trở về đường cong tự nhiên, vai mở rộng, ngực ưỡn ra, bạn sẽ ngay lập tức trông cao hơn, tự tin và khỏe khoắn hơn rất nhiều.

3. Hỗ trợ kích thích Hormone Tăng trưởng (GH) ở tuổi dậy thì

Đối với các bạn đang trong giai đoạn phát triển cơ thể (khoảng 13-20 tuổi), tập yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì mang lại một lợi ích đặc biệt. Việc vận động thể chất đều đặn là một trong những yếu tố tự nhiên kích thích tuyến yên sản sinh Hormone tăng trưởng (GH).

Tập các tư thế yoga kết hợp với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ (một yếu tố quan trọng khác để sản sinh GH), sẽ tạo ra một môi trường thuận lợi để cơ thể phát triển chiều cao một cách tối ưu.

>> Đọc thêm: Top 14 bài tập yoga trước khi đi ngủ nên thực hiện mỗi ngày

Kết luận: Vậy tập yoga có cao được không? Chắc chắn là có. Đối với người đã qua tuổi phát triển (tuổi dậy thì), tập Yoga thường xuyên có thể giúp bạn “cao hơn” bằng cách tối ưu hóa tư thế và giải nén áp lực lên cột sống. Đối với người đang trong tuổi dậy thì, nó là một chất xúc tác tuyệt vời để tối đa hóa tiềm năng di truyền.

16 bài tập bài tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

Dưới đây là danh sách 16 bài tập yoga giúp tăng chiều cao đã được chọn lọc, phù hợp cho cả người mới bắt đầu. Hãy thực hành một cách chậm rãi, lắng nghe cơ thể và tập trung vào hơi thở của mình.

1. Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế Ngọn núi

Đây là tư thế Yoga nền tảng, dạy bạn cách đứng thẳng và phân bổ trọng lượng cơ thể một cách chính xác. Tập bài tập này sẽ giúp cải thiện tư thế ngay lập tức, tăng cường nhận thức cũng như cảm nhận của cơ thể tốt hơn trước khi thực hiện các bài tập khác.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai bàn chân song song và sát vào nhau hoặc cách nhau vài centimet.
2. Phân bổ đều trọng lượng lên cả hai lòng bàn chân.
3. Giữ hai chân thẳng, siết nhẹ cơ đùi để nâng xương bánh chè lên.
4. Siết nhẹ cơ bụng, giữ cột sống vươn dài.
5. Thả lỏng hai vai xuống và ra sau. Hai tay buông dọc theo thân, các ngón tay hướng xuống sàn.
6. Giữ cằm song song với sàn, mắt nhìn thẳng. Hít thở đều và giữ trong 30-60 giây.

2. Cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế Đứa trẻ

Một tư thế Yoga thư giãn tuyệt vời giúp kéo giãn nhẹ nhàng toàn bộ phần lưng, đặc biệt là cột sống, hông và đùi, giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

1. Quỳ trên sàn, ngồi trên gót chân.
2. Thở ra, từ từ gập người về phía trước, để bụng của bạn nằm trên đùi.
3. Để trán nhẹ nhàng chạm sàn.
4. Hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc buông dọc theo thân, lòng bàn tay ngửa.
5. Hít thở đều và cảm nhận sự kéo giãn ở lưng. Giữ trong 30-60 giây.

3. Tư thế yoga phát triển chiều cao Gác chân lên tường

Tư thế phục hồi này giúp giải tỏa áp lực cho đôi chân và cột sống sau một ngày dài. Giúp máu lưu thông, giảm mỏi chân, thư giãn lưng dưới và hệ thần kinh cột sống.

Cách thực hiện:

1. Ngồi sát tường, hông chạm vào tường.
2. Từ từ hạ lưng nằm xuống sàn và đưa hai chân duỗi thẳng lên tường.
3. Giữ mông càng sát tường càng tốt.
4. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, hai tay buông lỏng sang hai bên.

Nhắm mắt và hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-5 phút. Đây là một bài yoga tăng chiều cao trước khi ngủ rất hiệu quả.

4. Động tác yoga tăng chiều cao Chào mặt trời

Đây là một bài tập yoga giúp tăng chiều cao với chuỗi 12 động tác liên hoàn, được xem là một bài tập toàn diện giúp làm nóng cơ thể và kéo giãn toàn bộ các nhóm cơ.

Tăng sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống. Cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh.Cách thực hiện: Chuỗi chào mặt trời khá phức tạp cho người mới, bạn nên tìm kiếm video hướng dẫn chi tiết. Nó bao gồm các tư thế như Ngọn Núi, Gập Người, Trăng Lưỡi Liềm, Tấm Ván, Rắn Hổ Mang, Chó Úp Mặt… Việc thực hiện 3-5 vòng mỗi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.

5. Bài tập yoga tăng chiều cao Gập người đứng

Đây là một trong những động tác kéo giãn cột sống và gân kheo mạnh mẽ nhất. Kéo dài toàn bộ cột sống, tăng sự linh hoạt cho gân kheo, giúp máu lưu thông lên não.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng ở tư thế Ngọn Núi.
2. Thở ra, gập người về phía trước từ phần hông, giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt.
3. Thả lỏng đầu và cổ, để đỉnh đầu hướng xuống sàn.
4. Tay có thể chạm sàn, ôm lấy cổ chân hoặc đan vào nhau.
5. Giữ trong 30-60 giây.

Mẹo cho người mới: Nếu gân kheo quá căng, hãy chùng gối lại. Đừng cố gắng ép mình.

6. Bài tập yoga giúp tăng chiều cao Chó úp mặt

Tư thế yoga kinh điển giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh toàn thân. Kéo dài cột sống, gân kheo và bắp chân. Tăng cường sức mạnh cho tay và vai.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu từ tư thế cái bàn (quỳ trên bốn điểm).
2. Thở ra, ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn, nhấc đầu gối lên và đẩy hông lên cao về phía sau, tạo thành hình chữ V ngược.
3. Cố gắng duỗi thẳng chân và ép gót chân xuống sàn (nếu được).
4. Giữ đầu ở giữa hai cánh tay, mắt nhìn về phía rốn.
5. Giữ trong 30-60 giây.

7. Bài tập yoga tăng chiều cao Rắn hổ mang

Tư thế Rắn hổ mang uốn lưng này rất tốt cho việc điều chỉnh chứng gù lưng. Tăng sự linh hoạt và sức mạnh cho cột sống, mở rộng ngực và vai, cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
2. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
3. Hít vào, ấn lòng bàn tay xuống và từ từ nâng đầu, ngực và bụng trên lên khỏi sàn.
4. Giữ khuỷu tay hơi chùng và gần cơ thể.
5. Thả lỏng vai, mắt nhìn thẳng hoặc hơi ngước lên.
6. Giữ trong 15-30 giây rồi thở ra, từ từ hạ người xuống.

8. Tư thế tập yoga cao lên Cái cây

Tư thế thăng bằng này giúp bạn rèn luyện sự tập trung và củng cố tư thế thẳng. Cải thiện sự thăng bằng, tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân, giúp bạn đứng thẳng và vững chãi hơn.

Cách thực hiện:

1. Đứng ở tư thế Ngọn Núi. Dồn trọng lượng sang chân trái.
2. Co chân phải lên, dùng tay đặt lòng bàn chân phải vào mặt trong của đùi trái.
3. Chắp hai tay trước ngực.
4. Tập trung nhìn vào một điểm cố định trước mặt để giữ thăng bằng.
5. Giữ trong 30 giây rồi đổi bên.

Mẹo cho người mới: Nếu khó giữ thăng bằng, hãy bắt đầu bằng cách đặt bàn chân ở bắp chân hoặc mắt cá chân (tránh đặt trực tiếp lên đầu gối) hoặc vịn tay vào tường.

9. Tư thế Tam giác giúp tăng chiều cao

Tư thế này kéo giãn mạnh mẽ hai bên lườn và cột sống. Kéo giãn cột sống, hông, gân kheo và lườn. Cải thiện tư thế và sự thăng bằng.

Cách thực hiện:

1. Đứng dang rộng hai chân. Xoay bàn chân phải 90 độ ra ngoài, bàn chân trái hơi hướng vào trong.
2. Hít vào, dang hai tay ngang vai.
3. Thở ra, vươn người sang phải và từ từ hạ tay phải xuống cẳng chân, mắt cá hoặc sàn.
4. Vươn tay trái lên trần nhà, mắt nhìn theo tay trái.
5. Giữ trong 30 giây rồi đổi bên.

10. Tư thế yoga Chiếc thuyền hỗ trợ chiều cao

Tư thế này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, nhóm cơ thiết yếu để duy trì một tư thế thẳng. Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng dưới, giúp ổn định cột sống.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn, hai chân co lại.
2. Hơi ngả người ra sau, giữ lưng thẳng, từ từ nhấc hai chân lên khỏi sàn.
3. Duỗi hai tay thẳng về phía trước, song song với sàn.
4. Cố gắng duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành hình chữ V.
5. Giữ trong 15-30 giây.

11. Bài tập yoga giúp tăng chiều cao Gập người ngồi

Tương tự tư thế Gập Người Tiến nhưng được thực hiện ở tư thế ngồi. Kéo giãn sâu toàn bộ phần sau của cơ thể, đặc biệt là cột sống và gân kheo.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
2. Hít vào, vươn hai tay lên cao.
3. Thở ra, gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng.
4. Tay nắm lấy bàn chân, cổ chân hoặc cẳng chân.
5. Giữ trong 30-60 giây.

12. Tư thế yoga tăng chiều cao trước khi ngủ Góc nghiêng duỗi

Một tư thế kéo giãn sâu, tác động từ gót chân đến các đầu ngón tay. Kéo giãn mạnh mẽ hai bên lườn, cột sống và chân.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu từ tư thế chiến binh II với chân phải ở phía trước.
2. Thở ra, hạ cẳng tay phải lên đùi phải.
3. Vươn tay trái qua đầu, tạo thành một đường thẳng từ gót chân trái đến các đầu ngón tay trái.
4. Mắt nhìn lên. Giữ trong 30 giây rồi đổi bên.

13. Bài tập yoga giúp tăng chiều cao Chó ba chân

Biến thể của tư thế Chó úp Mặt, tăng cường hiệu quả kéo giãn. Kéo giãn sâu hơn cho chân trụ và hông, tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Cách thực hiện:

1. Vào tư thế Chó Úp Mặt.
2. Hít vào, từ từ nâng chân phải lên cao về phía trần nhà, giữ hông úp.
3. Cố gắng duỗi thẳng cả hai chân.
4. Giữ trong 15-30 giây rồi đổi bên.

14. Tư thế yoga Cái cầu giúp cải thiện chiều cao

Tư thế uốn lưng nhẹ nhàng, an toàn cho người mới bắt đầu và còn giúp mở rộng ngực, vai và tăng cường sức mạnh cho cột sống, mông và gân kheo.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, hai đầu gối co, bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông.
2. Hai tay buông dọc theo thân, lòng bàn tay úp.
3. Hít vào, ấn mạnh bàn chân và cánh tay xuống sàn, từ từ nâng hông lên cao.
4. Giữ đùi và bàn chân song song.
5. Giữ trong 30-60 giây.

15. Tư thế yoga Đứng trên vai

Lợi ích của việc tập tư thế Yoga này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến não, kích thích các tuyến nội tiết một cách tốt hơn.

Lưu ý: đây là một tư thế Yoga nâng cao, không thực hiện nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có bất kỳ vấn đề nào về cổ, vai, huyết áp cao hoặc các bệnh về mắt. Nếu không tập được tư thế này hãy thay thế bằng tư thế Cái Cầu hoặc Gác Chân Lên Tường dễ thực hiện hơn.

16. Tư thế yoga phát triển chiều cao Bánh Xe

Tập bài tập Yoga phát triển chiều cao tư thế Bánh xe này đem lại lợi ích lớn đấy là mở rộng tối đa lồng ngực và kéo giãn toàn bộ mặt trước cơ thể.

Lưu ý, tương tự tư thế Đứng Trên Vai, đây cũng là một tư thế uốn lưng sâu và nâng cao. Không thử nếu bạn chưa có kinh nghiệm và sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Hãy tập trung vào tư thế Rắn Hổ Mang hoặc Cái Cầu để xây dựng sức mạnh cho lưng trước.

Câu hỏi thường gặp về tập Yoga tăng chiều cao

Hành trình cải thiện vóc dáng và sự tự tin không phải là một cuộc đua nước rút, mà là một quá trình kiên trì và lắng nghe cơ thể.

Việc thực hành yoga tăng chiều cao không chỉ là một phương pháp để bạn trông cao hơn, mà còn là một cách để bạn kết nối sâu sắc hơn với cơ thể, cải thiện sức khỏe cột sống và giải tỏa căng thẳng.

Hãy bắt đầu với những động tác đơn giản nhất, duy trì thói quen đều đặn và bạn sẽ ngạc nhiên trước những thay đổi tích cực mà nó mang lại.Nếu bạn cần một lộ trình bài bản hơn hoặc sự hướng dẫn chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và hiệu quả, đừng ngần ngại liên hệ với đội ngũ chuyên gia tại HT Private Fitness. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục một phiên bản tốt hơn của chính mình.