Trẻ em bao nhiêu tuổi thì nên tập gym? 6 bài tập gym cho trẻ em

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phát triển thể chất, không chỉ cho người lớn mà còn cho trẻ em. Tuy nhiên, việc xác định độ tuổi thích hợp để bắt đầu tập gym cho trẻ em là một vấn đề quan trọng

Độ tuổi thích hợp để bắt đầu tập gym cho trẻ em

Câu hỏi “trẻ em có nên tập gym không?” luôn thường trực trong đầu các bậc phụ huynh hiện đại. Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC khuyến nghị trẻ em từ 6 – 17 tuổi nên tham gia các hoạt động thể chất với cường độ từ vừa phải đến mạnh ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Từ 6 – 8 tuổi: 

Đây là giai đoạn đầu trẻ bắt đầu có sự tăng trưởng về chiều cao, thể trạng đã bắt đầu có thể làm quen với việc vận động thể thao để kích thích tăng trưởng.

Từ 8 – 12 tuổi: 

Ở độ tuổi này, trẻ có sự tăng trưởng rõ rệt về chiều cao. Ở giai đoạn này, trẻ có thể tham gia vào các chương trình tập luyện toàn diện hơn, bao gồm cả việc sử dụng tạ và máy móc tập gym. Tuy nhiên, vẫn cần chú ý đến kỹ thuật và an toàn để tránh chấn thương. Nếu kết hợp tốt dinh dưỡng và vận động kích thích chiều cao, trẻ có thể phát triển 10 – 15cm ở giai đoạn này.

Từ 12 – 18 tuổi: 

Trẻ ở giai đoạn này ngoài dinh dưỡng thì việc quan trọng nhất là chơi thể thao để cải thiện vóc dáng, có thể hướng đến các bài tập với độ khó cao hơn để tối ưu sự phát triển hoặc nâng cao thành tích ở những bộ môn thể thao hiện tại mà trẻ đang tham gia.

Một giáo sư ở Trung Quốc đã làm thí nghiệm và cho biết, khi trẻ chơi đùa sẽ sản sinh ra một chất đặc biệt có thể giúp các nhánh thần kinh phát triển nhanh chóng.

Khi mọi người tập thể dục, họ sẽ kích thích tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và norepinephrine, những chất này là chìa khóa để thúc đẩy các kết nối thần kinh.

Những lợi ích bất ngờ khi cho trẻ tập Gym

Tăng hiệu quả học tập cho trẻ

Tiến sĩ John J. Ratey một tiến sĩ nổi tiếng về tâm thần học của đại học Harvard đã đưa ra các bằng chứng đầy thuyết phục, về việc trẻ em tập gym hoặc thể dục nhịp điệu có thể định hình lại não bộ và đạt được phong độ tốt nhất trong học tập.

Việc trẻ em vận động thể chất hàng ngày không những giúp tăng khả năng tiếp thu của trẻ mà còn giúp não bộ lưu trữ được thông tin lâu hơn.

Một trường học ở ngoại ô Chicago tại Mỹ cũng đã có các kết quả chứng thực điều này khi cho học sinh, tập các bài tập thể hình và khởi động trước mỗi buổi học. Kết quả thu được rất khả quan về cả khả năng học tập và thể chất của các em.

Hạn chế và ngăn ngừa các vấn đề về tâm lý

Mỗi trẻ em trong cuộc sống thường ngày đều phải chịu ít nhiều những áp lực nhất định trong việc học và từ các kỳ vọng của gia đình. Nếu thường xuyên rèn luyện cơ thể trẻ có thể giải tỏa được các căng thẳng về tinh thần lẫn thể chất.

Tập gym cho trẻ em nói riêng và thể dục thể thao nói chung là biện pháp khắc chế căng thẳng tự nhiên và tốt nhất. Đó sẽ là thói quen lành mạnh giúp giảm thiểu tối đa các tác động tiêu cực từ sự căng thẳng lên tinh thần của trẻ.

Tăng sức đề kháng

Việc tập gym cho trẻ em với cường độ phù hợp giúp trẻ phát triển toàn diện cả về tinh thần lẫn thể chất. So với những trẻ thụ động ít vận động sẽ khỏe mạnh hơn, hệ miễn dịch cũng được nâng cao, trẻ sẽ cao lớn hơn, tâm trạng vui vẻ hơn, giảm thiểu nguy cơ dẫn đến trầm cảm.

Giảm nguy cơ béo phì

Vấn đề thừa cân không những khiến trẻ tự ti mà còn gây sức ép đối với sức khỏe cơ thể, tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm. Hiện nay, tình trạng này càng phổ biến hơn do chế độ ăn nhiều chất béo, calo, thiếu điều kiện vận động. Tập gym cho trẻ em giúp điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý, cơ thể được vận động, rèn luyện hàng ngày để trở nên linh hoạt hơn.

Giảm tình trạng còi xương, chậm lớn

Bên cạnh vấn đề thừa cân, tập gym cho trẻ em còn thích hợp với những bé lười ăn, chậm lớn. Tham gia rèn luyện mỗi ngày hỗ trợ kích thích trẻ thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và tăng độ cứng chắc của xương cho trẻ.

Việc cho trẻ em tập gym mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, cần xác định độ tuổi thích hợp và đảm bảo các yếu tố an toàn, hướng dẫn chuyên nghiệp và dinh dưỡng hợp lý. Với sự chuẩn bị và giám sát đúng đắn, trẻ em có thể tận hưởng niềm vui và lợi ích từ việc tập gym, đồng thời hình thành thói quen lành mạnh cho cuộc sống sau này.

Các bài tập Gym cho trẻ em hiệu quả nhất

Khám phá các bài tập gym cho trẻ em như chạy bộ, nhảy dây, squat… giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp, sự linh hoạt và phát triển toàn diện ngay tại nhà hoặc ngoài trời.

• Chạy Bộ (Running) Nền Tảng Sức Khỏe Tim Mạch và Thể Lực
• Nhảy (Jumping) Phát triển khả năng bùng nổ của cơ bắp và hệ bạch huyết
• Trò Chơi Vận Động (Exercise Games): Học mà chơi, chơi mà học
• Trò Chơi Với Bóng Trong Nhà (Indoor Ball Games): Phát triển phản xạ và thể chất
• Nhảy Dây (Jumping Rope): Phối hợp cơ bắp và tập trung
• Squat và Lunge: Nền tảng cho mọi bài tập gym
• Sit-Up và Push-Up: Sức mạnh cơ trung tâm và tư thế đúng

Hãy khuyến khích con bạn thử nghiệm những bài tập này và biến việc vận động thành một phần thú vị trong cuộc sống hàng ngày của trẻ!

Đầu tư vào tương lai khỏe mạnh của con bạn ngay hôm nay! Liên hệ HT Private fitness với kinh nghiệm lâu năm trong dịch vụ Huấn luyện tập gym cho trẻ em sẽ mang đến cho con bạn niềm vui vận động, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.