Tập gym ăn trứng gà tốt không? Cách ăn đúng chuẩn cho dân thể hình

Tập gym ăn trứng gà là một lựa chọn phổ biến của nhiều gymer nhờ vào hàm lượng protein cao và các dưỡng chất thiết yếu. Nếu bạn vẫn còn đang hoài nghi về món ăn này và lo sợ ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện, hãy theo dõi hết bài viết dưới đây của HT Private Fitness. Bạn sẽ biết cách xây dựng thực đơn phù hợp với trứng.

Tập gym ăn trứng có tốt không?

Tập gym ăn trứng gà hoàn toàn tốt vì đây là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và tính tiện dụng. Nhờ thành phần protein, chất béo lành mạnh và các vitamin, khoáng chất thiết yếu, trứng gà sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện của bạn.

Trứng còn có lợi thế hơn nhiều nguồn protein khác nhờ vào sự cân bằng giữa lòng trắng và lòng đỏ. Trong khi lòng trắng cung cấp đạm tinh khiết, lòng đỏ bổ sung thêm các vi chất hỗ trợ quá trình đồng hóa như vitamin D, B12 và kẽm. 

Có nhiều cách chế biến khác nhau với trứng gà, chẳng hạn như trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp la,… để thực đơn không bị nhàm chán. Trong khi vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình tập luyện, đặc biệt tốt với người muốn giảm béo.

Trứng gà – hoàn hảo về dinh dưỡng

Trứng gà là một nguồn cung cấp protein vô cùng chất lượng, mỗi quả chứa khoảng 6-7g protein. Điểm nổi bật là trứng gà chứa protein hoàn chỉnh, cung cấp đầy đủ 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. 

Điều này đặc biệt quan trọng đối với người tập gym, khi cơ thể cần xây dựng cơ bắp hoặc phục hồi sau những bài tập căng thẳng. Protein trong trứng giúp sửa chữa và tái tạo mô cơ, đồng thời giảm thiểu các tổn thương cơ bắp sau các buổi tập luyện mạnh.

Ngoài protein, trứng gà còn chứa chất béo lành mạnh, nổi bật là axit béo omega-3 trong trứng gà được nuôi thả tự nhiên. Chất béo lành mạnh này hỗ trợ cơ thể trong việc duy trì sức khỏe tế bào, cải thiện chức năng thần kinh và thậm chí hỗ trợ đốt mỡ khi tập luyện đúng cách.

Các thành phần dinh dưỡng nổi bật khác trong trứng:

• Tinh bột: 0,5g.
• Glucid: 0,5g.
• Các vitamin thiết yếu: Vitamin A (700 mcg), Folate (Vitamin B9 – 47 mcg), Vitamin B12 (1.29 mcg), Vitamin D (0.88 mcg), Vitamin K (0.3 mcg)
• Các chất khoáng thiết yếu: Canxi (55 mg), Sắt (2.7 mg), Kali (176 mg), Kẽm (0.9 mg), Magie (11 mg),…

Trứng gà chứa một lượng đáng kể cholesterol tốt, khoảng 186mg cholesterol mỗi quả. Đây là nguyên liệu giúp tuyến thượng thận sản sinh hormone testosterone, đặc biệt có ích với nam giới tập gym vì nó giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Ăn trứng tập gym có lợi ích gì?

Bổ sung trứng vào khẩu phần ăn khi tập gym mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm việc hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng cường chuyển hóa và giảm mỡ, đồng thời cải thiện hormone – yếu tố quan trọng để cải thiện vóc dáng.

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Khi bạn tập gym, cơ bắp sẽ gặp phải những tổn thương nhỏ và cần thời gian để phục hồi các lớp cơ mới săn chắc hơn. Protein trong trứng giúp tái tạo và sửa chữa các mô cơ bị tổn thương này, từ đó thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ bắp.

Một điều đáng lưu ý nữa trong việc xây dựng cơ bắp là leucine – axit amin thiết yếu có vai trò kích thích quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Trứng gà là nguồn cung cấp leucine phong phú, giúp kích hoạt các con đường sinh hóa trong cơ bắp. Chính vì vậy, trứng gà có thể giúp bạn đạt được mục tiêu xây dựng cơ nhanh chóng hơn.

Cung cấp năng lượng bền vững

Nhờ chứa hàm lượng chất béo tốt và các vitamin nhóm B, đặc biệt là B12 và B2, trứng giúp cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng hiệu quả, duy trì hiệu suất ổn định trong suốt buổi tập.

Không giống như các món ăn giàu đường đơn khiến năng lượng tăng vọt rồi tụt giảm nhanh, trứng giải phóng năng lượng từ từ. Bởi vậy giúp bạn giữ được sức bền và khả năng tập trung khi tập gym, nhất là với các bài tập kéo dài hay đòi hỏi sức mạnh.

Hỗ trợ quá trình tập gym giảm mỡ

Nhờ hàm lượng protein cao và chất béo tốt, trứng giúp tạo cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn vặt hoặc nạp thêm calo không cần thiết trong ngày. 

Việc kiểm soát cơn đói là một yếu tố then chốt trong hành trình giảm mỡ, trứng sẽ giúp bạn thực hiện điều đó một cách dễ dàng.

Trứng còn có lượng calo vừa phải, giúp bạn kiểm soát tổng năng lượng nạp vào mỗi ngày một cách linh hoạt. Dùng trứng trong bữa sáng hoặc sau buổi tập góp phần giữ cho tỷ lệ mỡ cơ thể được tối ưu hóa trong suốt quá trình tập luyện.

Trứng cải thiện chức năng trao đổi chất

Trứng chứa choline, một vi chất ít được nhắc đến nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa mỡ và chuyển hóa chất béo tại gan. Khi quá trình chuyển hóa hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ ít bị tích mỡ thừa, đồng thời sử dụng năng lượng linh hoạt hơn trong suốt buổi tập.

Các thành phần như vitamin B12, selenium và sắt… trong trứng còn giúp cơ thể vận hành trơn tru các chu trình chuyển hóa, là lợi thế cho người tập gym đang muốn cải thiện khả năng đốt mỡ tự nhiên.

Tác động tích cực đến hormone

Ăn trứng gà khi tập gym là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ cân bằng và thúc đẩy hormone hoạt động hiệu quả hơn. Nhất là các hormone liên quan đến trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt mỡ.

Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ, cung cấp cholesterol lành mạnh ở mức cân đối, giúp ổn định sản xuất hormone mà không gây hại cho tim mạch. Ở nam giới, testosterone được kích hoạt đầy đủ sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng đốt mỡ, hỗ trợ hồi phục sau tập.

Còn ở phụ nữ, ăn đủ chất béo kết hợp tập luyện đúng cách duy trì hoạt động nội tiết nữ ổn định, từ đó hạn chế tích mỡ bụng do rối loạn hormone, duy trì sức bền khi tập và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập gym ăn trứng gà như thế nào cho tốt?

Để tối ưu hóa hiệu quả của trứng gà trong chế độ ăn tập gym, bạn cần biết cách sử dụng chúng sao cho hợp lý. Bạn có thể ăn trứng vào các thời điểm:

• Sau khi tập gym: Khoảng 30 phút sau khi tập là lúc cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt để xây dựng lại cơ bắp, tái tạo năng lượng. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng chiên ít dầu hoặc kết hợp với các nguồn protein khác để phục hồi nhanh chóng.
• Sáng sớm (30-60 phút sau khi thức dậy): Khi bạn thức dậy, cơ thể đang trong trạng thái đói và thiếu hụt năng lượng, trứng gà là một bữa sáng cung cấp lượng protein cần thiết và năng lượng ổn định giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Phần dinh dưỡng của trứng tập trung chủ yếu ở lòng đỏ, nên bạn hãy ăn trứng nguyên quả. Việc này giúp bạn tận dụng tối đa dưỡng chất mà trứng mang lại, hỗ trợ tốt hơn trong việc tái tạo cơ bắp sau tập.

Mặc dù trứng là nguồn protein tuyệt vời, nhưng nên kết hợp với các nguồn đạm và béo khác để đa dạng hóa chế độ ăn. Ví dụ, kết hợp trứng với thịt gà, bơ, cá, sữa hoặc các thực phẩm từ đậu,…

Giải đáp về ăn trứng tập gym

Tập gym nên ăn trứng gà hay vịt?

Tập gym ăn trứng gà hay trứng vịt đều được, vì thành phần dinh dưỡng của chúng tương đối giống nhau. Đặc biệt, trứng vịt còn có hàm lượng sắt cao, giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, cải thiện khả năng vận chuyển oxy đến các cơ. Điều này rất phù hợp với người có xu hướng tập luyện lâu dài hoặc thực hiện các bài tập cường độ cao.

Bạn cần lưu ý rằng, trứng từ gà hoặc vịt nuôi tự nhiên có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với trứng từ gà/vịt công nghiệp. Những con vật nuôi tự do thường được cho ăn một chế độ dinh dưỡng phong phú từ cỏ, hạt, thức ăn tự nhiên,… không chứa hóa chất, kháng sinh hay hormone tăng trưởng.

Nên ăn trứng trước hay sau khi tập gym?

Việc ăn trứng trước hay sau khi tập gym đều được, ngoài ra còn phụ thuộc vào mục tiêu dinh dưỡng của bạn cũng như thời gian tập luyện.

Ăn trứng trước khi tập gym giúp cung cấp năng lượng lâu dài và bổ sung protein kịp thời cho cơ thể, rất cần cho những bài vận động mạnh. Khi bạn hoàn thành một buổi tập, bổ sung trứng vào thực đơn giúp cung cấp protein và chất béo để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung khoảng 3-5 quả trứng mỗi ngày để đáp ứng một phần đáng kể nhu cầu protein, không sợ dư thừa chất béo hoặc cholesterol. Tuy nhiên, hãy chọn trứng gà tự nhiên, đồng thời kết hợp với các nguồn protein khác như thịt, cá, sữa, đậu, hoặc các loại hạt,…

Người tập gym và muốn tăng cơ có thể cần khoảng 1.2-2g protein mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Chẳng hạn nếu một người nặng 60kg, họ sẽ cần bổ sung lượng protein từ 72g đến 120g mỗi ngày. Hãy tính toán hợp lý để xây dựng thực đơn đa dạng và phù hợp cho mình.

Để áp dụng linh hoạt những nguyên tắc dinh dưỡng trên vào thực tế luyện tập hằng ngày, bạn có thể chọn HPF – HT Private Fitness là người bạn đồng hành tin cậy. Có một lộ trình và kế hoạch tập luyện bài bản, cùng cách lên thực đơn hợp lý, bạn sẽ ngày càng tiến gần hơn tới thân hình và sức khỏe lý tưởng.

Tại đây, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn xây dựng thực đơn tối ưu từ những nguyên liệu đơn giản như trứng, thịt, rau… sao cho phù hợp với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ hoặc nâng cao thể lực.

Tập gym ăn trứng gà là một quyết định đúng đắn dành cho ai muốn tăng cường cơ bắp mà không gây tích mỡ. Điều quan trọng là bạn cần cẩn thận khi lựa chọn nguồn thực phẩm sạch, đảm bảo dinh dưỡng tối ưu và an toàn cho sức khỏe. Nếu hành trình tập gym quá khó khăn với bạn, hãy nhờ đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé!

Thông tin liên hệ của HT Private Fitness:

Website: https://private.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: htfitnessvn@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/htprivatefitness