Sáng chạy bộ chiều tập thể hình có tốt không?

Bạn muốn chạy bộ và tập gym cùng nhau, bạn đang phân vân không biết sáng chạy bộ chiều tập thể hình có được không? Chạy bộ và tập gym cùng nhau liệu có giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng không? 

Chạy bộ vào buổi sáng giúp kích thích trao đổi chất, đốt cháy calo và tăng cường sức bền tim mạch. Tập thể hình vào buổi chiều sẽ tận dụng sức mạnh cơ bắp để được khởi động, phát triển cơ hiệu quả.

Sự kết hợp này không chỉ hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ mà còn cải thiện tinh thần và giấc ngủ, miễn là bạn nghỉ ngơi đủ và không tập quá sức. Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Sáng chạy bộ chiều tập gym được không?

Kết hợp chạy bộ buổi sáng và tập gym buổi chiều là phương pháp giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Trong khi chạy bộ giúp kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa thì tập gym sẽ tập trung xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh. Sáng chạy bộ chiều tập gym là lịch tập rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý như sau:

• Bạn cần bổ sung đủ protein, carb và chất béo để cung cấp năng lượng và phục hồi cơ.
• Tránh tập luyện quá sức bằng cách lắng nghe cơ thể và dành ít nhất 1-2 ngày nghỉ/tuần.
• Chạy bộ buổi sáng ở mức nhẹ đến trung bình, tập gym buổi chiều với cường độ phù hợp để không gây mệt mỏi.

Nên tập buổi sáng hay buổi chiều? 

Chạy bộ buổi sáng đúng cách

Uống nước: Khi thức dậy và trước khi chạy bộ hãy uống một cốc nước để bổ sung cho cơ thể sau một đêm dài. Khi đến điểm chạy bạn cần phải khởi động một cách bài bản, nhẹ nhàng khoảng 10p để cơ thể của chúng ta thích nghi với nhiệt độ bên ngoài 

Thời gian chạy: Bạn nên chạy từ 5-7h là lúc mà bầu không khí đang còn thoáng đãng và mát mẻ. Buổi đầu bạn có thể chạy khoảng 20p và nên chạy 3 buổi mỗi tuần. Sau đó tăng dần lên 25p mỗi lần và tăng số buổi tập trên tuần luôn. Tuy nhiên hãy dành 1 ngày nghỉ để cho cơ thể được thư giản, vì khi chạy quá nhiều cơ thể sẽ mệt mỏi.  

Tốc độ: Khi bạn mới bắt đầu chạy, hãy chạy một cách từ từ, khoảng 3-5km/h sau đó tăng tốc dầu lên theo thời gian để rèn luyện tốc độ cho bản thân. Ngoài tốc độ thì cũng nên chú ý đến kỷ thuật để mang lại hiệu quả cao và tránh bị các chấn thương cho cơ thể.

Thư giãn sau chạy: Sau khi kết thúc việc chạy bộ, hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít sâu và giãn cơ để cơ thể của bạn thoải mái và dễ chịu sau mỗi lần chạy. Bạn cũng lưu ý là để cơ thể thật sự thoải mái, khô mồ hôi rồi mới đi tắm để cơ thể không bị cảm.

Lợi ích tập gym sáng

Đốt cháy mỡ thừa, giảm béo hiệu quả: Các bài tập gym dành cho buổi sáng giúp cơ thể đưa những phần calo thừa ra ngoài, tạo cho quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ sau giấc ngủ dài. Đặc biệt, cơ bắp cũng sẽ được phục hồi nhanh hơn khi bạn tập gym vào buổi sáng.

Khởi động sau một đêm mệt mỏi: Nghỉ ngơi hoặc ngủ quá lâu khiến cho cơ thể mất dần năng lượng cần có cho ngày mới. Tập luyện vào mỗi buổi sáng, sẽ giúp bạn tỉnh táo, kích hoạt cuộc sống cho ngày tiếp theo được diễn ra tích cực hơn.

Tạo động lực dậy sớm: Dậy sớm không hề là chuyện dễ dàng đối với nhiều người. Giới trẻ ngày nay thường hay thức khuya dậy trễ, thế nên việc tập gym vào mỗi buổi sáng sẽ tạo động lực cho bạn thích thú trong chuyện dậy sớm hơn.

Tránh đám đông: Theo lời khuyên của các dân chuyên tập gym thì tầm 15 giờ đến 20 giờ là khoảng thời gian sẽ giúp bạn đạt kết quả hiệu quả nhất, cho nên cứ đến giờ đó phòng gym lại cực kỳ chật kín người đến tập. Vì thế, việc luyện tập vào buổi sáng giúp bạn tránh được đám đông, bạn sẽ hoàn toàn tự linh hoạt chọn tất cả máy móc mà bạn thích và tập trung tập các bài tập hơn.

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

Tùy thuộc vào mục tiêu và lịch trình, bạn có thể sắp xếp chạy bộ trước hoặc sau khi tập gym. Dưới đây là hướng dẫn:

• Chạy bộ trước tập gym: Phù hợp nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, chỉ nên chạy nhẹ 20-30 phút để tránh mất sức cho buổi tập gym. Chạy bộ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo khi tập gym vào cuối ngày.
• Chạy bộ sau tập gym: Nếu bạn muốn tăng cơ, chọn các bài tập tạ, sau đó chạy bộ đốt mỡ và tăng sức bền. Chạy bộ sau gym nên ở mức nhẹ nhàng (15-20 phút) sẽ không gây quá tải cho cơ.
• Tách biệt hai buổi (sáng/chiều): Đây là cách tối ưu nhất, như sáng chạy bộ và chiều tập gym, giúp cơ thể có thời gian phục hồi giữa các buổi, tránh mệt mỏi và tối đa hóa hiệu quả.

Lịch tập gym kết hợp chạy bộ 5 buổi/tuần

Hành trình chạy bộ kết hợp với tập gym không hề khó nếu bạn biết phân chia lịch tập đúng cách. Bạn có thể tham khảo lịch tập dưới đây với 5 buổi/tuần, gồm 3 buổi gym và 2 buổi chạy bộ:

• Thứ 2: Chạy bộ buổi sáng (30 phút)
• Thứ 3: Tập gym buổi chiều (Toàn thân, 45 phút)
• Thứ 4: Nghỉ hoặc đi bộ nhẹ (20-30 phút)
• Thứ 5: Chạy bộ buổi sáng (25-30 phút)
• Thứ 6: Tập gym buổi chiều (Thân trên, 40 phút)
• Thứ 7: Tập gym buổi chiều (Thân dưới & core, 40 phút)
• Chủ nhật: Nghỉ hoặc yoga/giãn cơ (20-30 phút)

Một số lưu ý khi kết hợp chạy bộ với tập gym

Để đạt được hiệu quả vừa chạy bộ buổi sáng, vừa tập gym buổi tối, bạn cũng cần chú ý đến một số vấn đề sau:

Luôn lắng nghe cơ thể

Bạn phải luôn lắng nghe cơ thể mình để nhận biết được các dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức bất thường. Nếu không khỏe bạn hãy nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ tập. Mỗi buổi tập nên cách nhau từ 4-6 tiếng hoặc 6-8 tiếng để giúp cơ bắp nhanh phục hồi. 

Tập luyện với cường độ thích hợp

Khi tập luyện, bạn cần đảm bảo cường độ thích hợp, tránh tập cường độ cao ở cả 2 buổi tập, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Bạn có thể xen kẽ một buổi cường độ cao và một buổi cường độ thấp/trung bình sẽ giúp quản lý năng lượng cơ thể tốt và tối ưu hiệu suất tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng

Bổ sung chế độ dinh dưỡng vào bữa sáng, giữa 2 buổi tập và sau buổi tập gym chiều. Bạn nên ăn cách nhau từ 30 phút đến 2 tiếng, bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho buổi chạy và tập thể hình. Tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu. Uống đủ nước liên tục trong ngày, đặc biệt là trước, trong và sau mỗi buổi tập.

Giấc ngủ chất lượng

Mỗi ngày bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. 

Khởi động và giãn cơ

Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập 5-10 phút và giãn cơ nhẹ nhàng sau mỗi buổi tập giúp phòng tránh chấn thương thể thao và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Hãy liên hệ với HT Private Fitness để được tư vấn miễn phí

Bạn đang muốn tìm cho mình một địa chỉ tập gym uy tin, chất lượng, có PT cá nhân kèm 1:1. HT Private Fitness là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn thay đổi vóc dáng và lối sống một cách khoa học, hiệu quả. Với đội ngũ huấn luyện viên chất lượng, phương pháp độc quyền, không gian riêng tư và dịch vụ linh hoạt, bạn sẽ nhận được giá trị xứng đáng với chi phí bỏ ra. 

Các huấn luyện viên tại HT Private Fitness được đào tạo bài bản với hơn 500 giờ học kiến thức y học thể thao chuẩn Âu Mỹ từ các tổ chức uy tín như NSCA, FMS, ACSM. Họ trải qua 4 kỳ sát hạch nghiêm ngặt, đảm bảo chuyên môn và sự tận tâm.  

Mỗi học viên được thiết kế lộ trình tập luyện và dinh dưỡng riêng biệt, phù hợp với thể trạng, mục tiêu và lịch trình cá nhân, giúp tối ưu hóa kết quả trong thời gian ngắn.

HT Private Fitness áp dụng phương pháp HT90, được nghiên cứu phù hợp với thể trạng người Châu Á, giúp giảm mỡ, tăng cơ chỉ trong 90 ngày. Phương pháp này dễ áp dụng, khoa học và đảm bảo duy trì kết quả lâu dài.  

Không gian tập luyện riêng tư, chỉ có huấn luyện viên và học viên, giúp bạn tập trung tối đa và thoải mái, đặc biệt phù hợp với người mới bắt đầu hoặc ngại tập ở nơi đông đúc.  

Cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tối ưu, được vệ sinh thường xuyên, tạo môi trường tập luyện sạch sẽ và an toàn.

Tư vấn dinh dưỡng khoa học, hỗ trợ xây dựng thói quen lành mạnh, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn cần tư vấn chi tiết hơn về lịch tập hoặc chế độ dinh dưỡng phù hợp, hãy liên hệ với HT Private Fitness để được hỗ trợ chuyên sâu. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình mơ ước.

Lời kết

Hy vọng với bài viết trên đây bạn cũng đã giải đáp được câu hỏi sáng chạy bộ chiều tập thể hình có được không? Đây là một hình thức tập luyện vừa giúp tăng sức bền, vừa giúp tăng sức khỏe cơ bắp.

Tuy nhiên, bạn cần thực hiện lịch tập luyện này một cách thông minh sao cho phù hợp với bản thân mình. Bạn cũng cần cân bằng giữa tập luyện và dinh dưỡng để cơ thể có được sức khỏe và vóc dáng như ý nhé.