3 Nguyên nhân gây lệch mông và cách khắc phục

Lệch mông – một vấn đề phổ biến, thường gặp ở các bạn nữ khiến họ trở nên thiếu tự tin hơn khi đi biển, hay khi diện các trang phục bó sát người. Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe và tư thế.

Lệch mông là gì?

Lệch mông là hiện tượng hai bên hông – mông không cân xứng, mông bị hóp 2 bên, khiến một bên cao hơn hoặc nhô ra nhiều hơn bên còn lại. Điều này có thể kéo theo mất cân bằng ở toàn bộ hệ trục cơ thể: lưng – hông – gối – bàn chân.

Nguyên nhân gây lệch mông

Do tư thế sai lệch: Tư thế sai lệch khi đứng, ngồi, hoặc đi lại có thể dẫn đến việc mông bị lệch. Thói quen ngồi chéo chân hoặc đứng dồn trọng lượng về một bên thường xuyên sẽ làm cơ bắp phát triển không đều, dẫn đến xương chậu lệch khỏi vị trí tự nhiên.

Mất cân bằng cơ bắp: Việc tập luyện không đều hoặc bỏ qua một bên cơ bắp trong quá trình tập luyện, hoặc duy trì tập luyện trong tư thế sai lệch thời gian dài mà không có biện pháp xử lý.

Quá phụ thuộc vào giày cao gót: Đi giày cao gót khiến vị trí bàn chân của bạn thay đổi so với tự nhiên, cổ chân chịu nhiều áp lực, từ đó vị trí xương chậu cũng thay đổi. Chậu có xu hướng đổ về trước, khiến phần cơ mông bị đặt ở vị trí kéo giãn liên tục, điều này khiến mông ít được sử dụng, yếu hơn, vô hình chung dẫn đến việc mông bị lệch.

Các yếu tố khiến 2 bên mông không bằng nhau 

Tại sao mông bên to bên nhỏ, không bằng nhau? Bên cạnh các nguyên nhân trực tiếp trên, bạn cũng không thể bỏ qua những yếu tố khiến 2 bên mông phát triển không bằng nhau, đó là: 

• Chiều rộng của hông;
• Kích thước của đầu xương đùi;
• Khoảng cách giữa một phần của xương chậu, xương hông;
• Chiều dài của cổ xương đùi;
• Tỷ lệ phân phối chất béo;
• Khối lượng cơ của bạn.

Các yếu tố này quyết định hình dáng mông, lượng cơ và mỡ ở vòng ba. Khi con người càng lớn, các vết lõm sẽ trở nên rõ rệt hơn.

Giải pháp khắc phục lệch mông

Không giống như các nhóm cơ khác trong những chuyển động hàng ngày, mông là một ngoại lệ. Đặc biệt là phần mông lớn (chiếm phần lớn diện tích nhóm cơ mông) – nhóm cơ này hầu như không được kích hoạt trong hầu hết các chuyển động hàng ngày.

Điều chỉnh tư thế: nếu bạn có thói quen gác một chân, hãy đổi chân gác để hai bên cân bằng. Hoặc tốt nhất là loại bỏ tư thế này. Tư thế ngồi tốt nhất là hai bàn chân được tiếp đất hoàn toàn.

Tập luyện cân bằng: mặt trước và mặt sau cơ thể, bên phải và bên trái đều cần được tập luyện cân bằng. Do đó nếu bạn đang có một chương trình tập quá thiên về một phần, hãy điều chỉnh lại và dành thêm thời gian tập luyện cho phần đối diện.

Các bài tập cải thiện: các bài một chân như lunges, split squat, single leg press và các biến thể của nó là các bài tập cải thiện rất tốt vấn đề mất cân bằng cơ bắp, từ đó giúp đưa vùng xương chậu của bạn trở về vị trí tự nhiên và cải thiện tình trạng lệch mông.

Lệch mông có thể gây ra nhiều vấn đề về thẩm mỹ và sức khỏe, nhưng bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp điều chỉnh đúng cách, bạn có thể duy trì một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh