Top 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản, hiệu quả

Bạn có biết rằng khoảng thời gian quý báu trước khi chìm vào giấc ngủ lại chính là ‘giờ vàng’ để bạn có thể tranh thủ kiến tạo vòng eo thon gọn? Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ không chỉ là bí quyết giúp bạn ‘đánh bay’ lớp mỡ cứng đầu mà còn là liệu pháp thư giãn tuyệt vời sau một ngày dài mệt mỏi.

Hãy tưởng tượng, bạn vừa có thể cải thiện vóc dáng, vừa nâng cao chất lượng giấc ngủ chỉ với những động tác đơn giản ngay trên chiếc giường êm ái. Hãy cùng HT Private Fitness khám phá những bài tập hiệu quả để tạm biệt vòng eo “bánh mì” trong nội dung dưới đây nhé.

Có nên tập bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ không?

Tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ thường gây tranh cãi vì nhiều người lo ngại nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, khi tập nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Dưới đây là một số lý do nên tập nhẹ nhàng vào buổi tối:

• Tập nhẹ vào buổi tối sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, giảm khí tích tụ trong bụng, làm bụng phẳng hơn vào sáng hôm sau. 
• Các bài tập yoga buổi tối sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác thèm ăn do thiếu ngủ.
• Bài tập tối cũng giúp kích hoạt cơ bụng, tăng cường trao đổi chất, tăng cường cơ bụng, giúp vòng eo săn chắc hơn.
• Tập luyện nhẹ nhàng buổi tối hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và giảm phù nề, đặc biệt khi kết hợp với uống nước ấm.

Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ an toàn

Tư thế mèo – con bò

Để giúp mỡ bụng không tích tụ quá nhiều vào buổi tối, bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga. Tư thế mèo – bò khá nhẹ nhàng, thích hợp để thực hiện trước khi đi ngủ, vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới thông qua việc kích thích cơ bụng và cải thiện tiêu hóa. Chỉ cần vài động tác đơn giản, đây là bài tập đơn giản cho những ai muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay chống xuống sàn, cổ tay thẳng dưới vai, đầu gối thẳng dưới hông.
• Tư thế mèo: Hít vào, cong lưng xuống, ngẩng đầu lên, mắt nhìn về phía trước.
• Tư thế bò: Thở ra, uốn cong lưng lên, cúi đầu, cằm hướng về ngực, siết chặt cơ bụng.
• Lặp lại 8-10 lần, hít thở chậm rãi và đều.

Tư thế chiếc thuyền

Bài tập yoga nhẹ nhàng Boat Pose sẽ giúp rèn luyện cơ bụng và cơ hông. Khi siết chặt cơ bụng dưới, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh đang lan tỏa, hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ vùng bụng. Động tác này sẽ giúp vòng eo săn chắc, nên tập từ 5-10 phút trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện

• Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng.
• Nghiêng người ra sau khoảng 45 độ, nâng hai chân lên khỏi sàn, tạo thành hình chữ V (gối có thể hơi gập nếu cần).
• Duỗi thẳng tay song song với sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế trong 20-30 giây, hít thở đều.
• Lặp lại 3-5 lần.

Tư thế cây cầu

Nếu bạn muốn tập trung vào cơ mông, cơ bụng và cơ lưng dưới thì Bridge Pose là một động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng sẽ tăng sức mạnh cho các cơ chính. Khi nâng hông lên, cơ bụng sẽ được kích hoạt, săn chắc hơn. Tập vào buổi tối hiệu quả cho việc trao đổi chất ngay khi vừa ăn bữa tối xong, giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, hai gối gập, bàn chân đặt trên sàn, cách nhau rộng bằng hông.
• Hai tay đặt dọc thân, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào, nâng hông lên cao, siết chặt cơ mông và cơ bụng, tạo thành đường thẳng từ vai đến gối.
• Giữ tư thế 15-20 giây, thở đều, sau đó từ từ hạ hông xuống.
• Lặp lại 8-12 lần

Tư thế đứa trẻ

Thêm một bài tập yoga nữa sẽ tập trung kéo giãn cơ bụng, lưng và hông. Tư thế đứa trẻ như một cái ôm dịu dàng cho cơ thể sau một ngày dài bận rộn. Động tác này sẽ giúp làm dịu căng thẳng, tránh gây tích mỡ bụng, mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu.

Cách thực hiện

• Quỳ trên sàn, hai gối mở rộng bằng hông, mông ngồi trên gót chân.
• Hít vào, từ từ cúi người về phía trước, vươn tay ra trước hoặc đặt dọc thân.
• Áp trán xuống sàn, thư giãn cơ thể, hít thở sâu.
• Giữ tư thế 30-60 giây, tập trung vào hơi thở.
• Lặp lại 2-3 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Nhẹ nhàng mở rộng lồng ngực, kéo giãn cơ bụng, giúp cột sống được thoải mái hơn khi tập Cobra Pose. Khi thực hiện bài yoga tư thế rắn hổ mang, bạn sẽ cảm nhận được máu lưu thông tốt hơn, kích thích đốt mỡ, làm cơ bụng săn chắc, mang đến vòng eo thon gọn nếu thực hiện mỗi tối.

Cách thực hiện

• Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay ép xuống sàn.
• Hít vào, từ từ nâng ngực lên, duỗi thẳng tay (nhẹ nhàng, không khóa khuỷu tay).
• Siết cơ bụng, giữ vai thả lỏng, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ tư thế 15-20 giây, thở đều, sau đó hạ người xuống.
• Lặp lại 5-8 lần.

Bài tập nâng thẳng chân

Bài tập Leg Raises giúp săn chắc cơ bụng dưới hiệu quả với các động tác đơn giản. Bạn chỉ cần nằm xuống và nâng chân chậm rãi sẽ cảm nhận được vùng bụng dưới được kích hoạt, khi tập nên siết cơ bụng dưới để cảm nhận được cơ căng cứng. 

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dọc thân hoặc dưới mông để hỗ trợ lưng.
• Giữ hai chân thẳng, từ từ nâng lên đến khi vuông góc với sàn.
• Hạ chân xuống chậm rãi, không để chạm sàn để duy trì lực ở cơ bụng.
• Lặp lại 10-15 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

Bài tập co chân

Co chân là động tác nhẹ nhàng, thích hợp tập trước khi đi ngủ sẽ giúp đánh thức cơ bụng dưới và cơ lõi, tránh gây áp lực lên lưng. Khi kéo gối về sát ngực bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang siết chặt, giúp vòng eo thon gọn. 

Cách thực hiện

• Ngồi trên thảm, hơi ngả người ra sau, hai tay chống phía sau để giữ thăng bằng.
• Nâng hai chân lên khỏi sàn, gối gập.
• Kéo hai gối về phía ngực, siết cơ bụng, sau đó duỗi chân ra (không chạm sàn).
• Lặp lại 12-15 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

Knee Tucks tập trung vào cơ bụng và cơ lõi

Bài tập giảm mỡ gập bụng ngược

Để tập cho cơ bụng dưới và cơ hông, gập bụng ngược sẽ giúp làm săn chắc, cơ bụng được kích hoạt, phần eo sẽ trở nên thon gọn hơn, cơ bụng dưới cũng nổi lên rõ rệt. Tập động tác này trước khi đi ngủ sẽ mang lại cảm giác thư giãn và khỏe khoắn.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, hai tay đặt dọc thân hoặc dưới mông.
• Gập gối, nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn.
• Siết cơ bụng, kéo gối về phía ngực, nâng hông nhẹ lên khỏi sàn.
• Hạ chân xuống chậm rãi, không để chạm sàn.
• Lặp lại 12-15 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

Động tác V-ups

Bạn cần một bài tập tràn đầy năng lượng, kết hợp nâng chân và thân trên để giúp tăng cơ hiệu quả cho cơ bụng dưới. V-ups sẽ giúp đốt chát calo và tawg trao đổi chất, tạo hiệu quả rõ rệt cho vùng eo.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn qua đầu.
• Đồng thời nâng chân và thân trên lên, tạo thành hình chữ V, tay chạm vào chân.
• Hạ người xuống chậm rãi, không để chân hoặc vai chạm sàn.
• Lặp lại 10-12 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

Đạp xe trên không

Một bài tập khá sinh động được nhiều người lựa chọn để tập buổi tối. Đạp xe trên không là bài tập mô phỏng nhịp đạp xe, giúp làm săn chắc cơ bụng dưới. Mỗi chuyển động xoay người sẽ giúp thu gọn vòng eo và đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, nâng chân lên khỏi sàn, gối gập.
• Kéo gối phải về phía ngực, đồng thời xoay thân trên để khuỷu tay trái chạm gối phải.
• Đổi bên, kéo gối trái về phía ngực, khuỷu tay phải chạm gối trái, mô phỏng động tác đạp xe.
• Lặp lại 15-20 lần mỗi bên, thực hiện 2-3 hiệp.

HT Private Fitness đồng hành cùng bạn trên con đường giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng

Như vậy, việc dành vài phút mỗi tối cho các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ là một thói quen tuyệt vời, không chỉ giúp bạn dần chinh phục vòng eo lý tưởng mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại cảm giác nhẹ nhàng, tích cực.

Hãy nhớ rằng, sự kiên trì chính là chìa khóa vàng, và việc kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng sẽ nhân đôi hiệu quả.

Và nếu bạn đã sẵn sàng cho một cuộc ‘cách mạng’ vóc dáng toàn diện, với sự hỗ trợ từ những chuyên gia hàng đầu, HT Private Fitness tự hào là địa chỉ cung cấp dịch vụ Huấn luyện viên cá nhân 1:1 uy tín.

Chúng tôi sẽ cùng bạn xây dựng một kế hoạch chi tiết, từ các bài tập chuyên biệt ‘đốt cháy’ mỡ thừa đến chế độ dinh dưỡng khoa học, giúp bạn không chỉ thon gọn vòng eo mà còn tràn đầy năng lượng và sự tự tin. Liên hệ HT Private Fitness ngay hôm nay để khám phá sự khác biệt.

Thông tin liên hệ của HT Private Fitness:

Website: https://private.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: htfitnessvn@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/htprivatefitness