Kinh nghiệm giảm cân thực tế: Những điều đúng và sai tôi rút ra sau 3 tháng giảm 6kg​

Ba tháng trước, tôi đứng trước gương và không còn nhận ra chính mình. Cân nặng tăng vọt, quần áo chật ních, và cảm giác mệt mỏi luôn đeo bám. Tôi từng là người năng động, nhưng giờ đây, chỉ cần leo vài bậc cầu thang cũng khiến tôi thở dốc. Sự tự ti len lỏi vào từng khoảnh khắc, từ việc tránh chụp ảnh đến ngại gặp gỡ bạn bè.​ Và tôi đã đưa ra quyết tâm giảm cân.

Những điều tôi từng làm sai

Nhịn ăn cực đoan

Tôi từng nghĩ rằng bỏ bữa sáng và chỉ ăn một bữa nhỏ vào buổi tối sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng kết quả là tôi luôn cảm thấy đói, mệt mỏi và dễ nổi cáu. Cơ thể tôi phản ứng bằng cách giữ lại mỡ và làm chậm quá trình trao đổi chất.​

Tập quá sức rồi bỏ

Ban đầu, tôi ép bản thân tập luyện cường độ cao mỗi ngày, từ chạy bộ đến tập gym. Nhưng sau một tuần, cơ thể đau nhức và tôi mất hứng thú. Việc không có kế hoạch tập luyện phù hợp khiến tôi nhanh chóng bỏ cuộc.​

Tin vào detox, thuốc giảm cân

Tôi từng thử các loại nước detox và thuốc giảm cân được quảng cáo rầm rộ. Ban đầu, cân nặng giảm nhanh, nhưng sau đó lại tăng trở lại, kèm theo cảm giác mệt mỏi và mất nước.​

Bài học rút ra: Không có con đường tắt nào dẫn đến giảm cân bền vững. Những phương pháp cực đoan chỉ mang lại kết quả tạm thời và gây hại cho sức khỏe.

Những điều cần biết trước khi uống thuốc giảm cân

Điều gì đã thay đổi cục diện?

Áp dụng ăn đúng – không ăn ít

Tôi bắt đầu tìm hiểu về dinh dưỡng và nhận ra rằng việc ăn đủ chất, đúng giờ quan trọng hơn là ăn ít. Tôi chia nhỏ bữa ăn, tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế đường, tinh bột tinh chế.​

Kết hợp đi bộ + HIIT nhẹ

Thay vì ép bản thân tập luyện nặng, tôi bắt đầu với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày và thêm vào 2 buổi HIIT nhẹ mỗi tuần. Việc này giúp tôi duy trì thói quen vận động mà không cảm thấy quá tải.​

Theo dõi calo, không nhắm mắt ăn đại

Tôi sử dụng ứng dụng để ghi lại lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Việc này giúp tôi nhận thức rõ hơn về những gì mình ăn và điều chỉnh kịp thời.​

Bài học rút ra: Sự kiên trì và hiểu biết đúng đắn về dinh dưỡng, tập luyện là chìa khóa để giảm cân hiệu quả và bền vững.​

5 kinh nghiệm giúp tôi giảm 6kg mà vẫn khoẻ

Ghi nhật ký tiến trình (ảnh + số đo)

Mỗi tuần, tôi chụp ảnh và ghi lại số đo cơ thể. Dù cân nặng không thay đổi nhiều, nhưng việc thấy sự khác biệt qua hình ảnh giúp tôi có thêm động lực.​

Ngủ đủ trước 11h

Tôi đặt mục tiêu đi ngủ trước 11h đêm. Việc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tâm trạng.​

Lên kế hoạch ăn trước khi đói

Tôi chuẩn bị sẵn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh để tránh việc ăn uống không kiểm soát khi đói.​

Tự nấu ăn 5/7 ngày

Việc tự nấu ăn giúp tôi kiểm soát nguyên liệu và khẩu phần, đồng thời tiết kiệm chi phí.​

Luôn có nhóm hỗ trợ hoặc theo dõi

Tôi tham gia vào một nhóm hỗ trợ giảm cân trực tuyến, nơi mọi người chia sẻ kinh nghiệm và động viên nhau.​

Bài học rút ra: Những thói quen nhỏ nhưng nhất quán tạo nên sự khác biệt lớn trong hành trình giảm cân.​

Kết luận

Hành trình giảm 6kg trong 3 tháng không hề dễ dàng, nhưng nó đã dạy tôi nhiều bài học quý giá về sức khỏe, sự kiên trì và tình yêu bản thân. Nếu bạn đang bắt đầu hoặc đang trên con đường giảm cân, hãy nhớ rằng không có phương pháp nào phù hợp với tất cả mọi người. Hãy lắng nghe cơ thể mình, tìm ra điều gì phù hợp và kiên trì với nó.​