CREATINE TỪ A ĐẾN Z – TỐT, LẠI RẺ! SỢ GÌ?

Sau một thời gian chơi Tik Tok, đáng ngạc nhiên là thay vì những vấn đề chuyên môn liên quan dinh dưỡng, tập luyện, top câu hỏi đội ngũ HFI nhận được nhiều nhất lại là … 1 loại thực phẩm bổ sung (TPBS) – Creatine.

Hầu hết đều xoay quanh những vấn đề chính là có nên dùng không? có an toàn không? dùng bị ABC, XYZ là sao? ..v..v..

Trả lời ngắn gọn thì: Creatine là một trong những TPBS được nghiên cứu nhiều nhất. Sản phẩm này cũng đã trải qua số lượt thử nghiệm khổng lồ để đạt được mức an toàn và mang lại hiệu quả cao cho người dùng. Vậy tội gì không dùng?

———-

CREATINE LÀ GÌ?

Bản chất, Creatine vốn là một chất tự nhiên có sẵn trong cơ thể, được cấu tạo bởi 3 loại axit amin là: arginine, methionine và glycine. Chúng được sản xuất trong gan, thận, tuỵ và được chuyển đến cơ bắp của cơ thể thông qua mạch máu.

Tại đây, chúng sẽ chuyển thành Photpho Creatine (Creatine Photphat).

Chúng ta thường tìm thấy Creatine trong cá và thịt đỏ, tuy nhiên, hàm lượng rất ít nếu so với nhu cầu của cá nhân.

Cụ thể, lượng Creatine tổng hợp qua thực phẩm tự nhiên và trong cơ thể thường chỉ khoảng 2-3g/ngày. Đây là lý do chúng ta nên sử dụng thêm TPBS để đáp ứng được lượng Creatine mà cơ thể chúng ta cần.

———-

NHƯNG… DÙNG ĐỂ LÀM GÌ?

Hàng ngày, cơ thể sử dụng 1 thứ gọi là ATP (phân tử mang năng lượng) cho các hoạt động thể chất. Mỗi người lại có cho riêng mình một “chiếc bể” chứa ATP trong cơ thể.

Tuy nhiên, bể ATP này chỉ đủ cung cấp năng lượng cho hoạt động cường độ cao trong khoảng… vài giây. Trong khi đó, các hệ năng lượng khác lại không thể thực hiện được cường độ cao như hệ ATP có sẵn.

Khi “bể” ATP cạn cũng là lúc Photpho Creatine lên tiếng.

ATP (gồm 3 phân tử P-Photpho) sau khi tạo ra năng lượng sẽ chỉ còn ADP (2 phân tử P),

Photpho Creatine sẽ đưa 1 phân tử P cho ADP và lại tái tạo ATP. Qua đó, cơ thể có thể duy trì hoạt động cường độ cao thêm 1 khoảng thời gian ngắn nữa trước khi các hệ năng lượng khác chiếm ưu thế chính.

(Lưu ý: Đây là những điều xảy ra với cơ thể khi hoạt động ở cường độ cao).

———-

Lý thuyết là vậy, còn dễ hiểu hơn, Creatine sẽ:

GIÁN TIẾP GIÚP BẠN TẬP LUYỆN “MẠNH” HƠN

Nhiều người nói sử dụng Creatine sẽ giúp bạn khỏe lên, tuy nhiên điều này không thực sự chính xác.

Đã có nhiều nghiên cứu so sánh 1 Rep Max của các bài tập với tạ trước và sau khi sử dụng Creatine. Kết quả cho thấy thành tích của các bài tập này không được cải thiện.

Mặc dù vậy, như đã nói ở trên, Creatine giúp kéo dài thời gian cơ thể hoạt động cường độ cao. Vẫn ở các nghiên cứu trên, dù Creatine không giúp nâng cao 1RM, khả năng duy trì hoạt động ở cường độ cao lại được cải thiện.

Ví dụ với nghiên cứu của một trường đại học tại Canada, sau 4 tuần sử dụng Creatine, các tuyển thủ bóng chuyền không cải thiện được 1RM nhảy cao nhưng khả năng duy trì độ cao ở mỗi lần nhảy kế tiếp lại tăng 2,8%.

Ưu điểm này của Creatine sẽ giúp bạn tập tạ tối ưu hơn, bổ sung thêm 1 vài rep tập nặng vào set tập của bạn.

TĂNG HIỆU SUẤT TẬP LUYỆN

Với cách tạo ảnh hưởng của mình, Creatine có thể giúp khả năng phục hồi của bạn tốt hơn, đặc biệt với những môn thể thao cần sử dụng hệ năng lượng Photpho Creatine (những môn thể thao cường độ cao, không liên tục) như weightlifting, powerlifting…

TĂNG ĐỘ “PHỒNG”

Phần lớn Creatine sẽ được tích trữ trong cơ bắp của chúng ta. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sau khi sử dụng Creatine, tổng lượng nước trong cơ thể tăng lên. Điều này đồng nghĩa chúng ta gián tiếp tích nước vào cơ bắp, khiến cơ bắp của bạn to lên (đến từ tích nước), tạo được độ phồng và nâng cao vẻ đẹp hình thể.

———-

CÁCH SỬ DỤNG CREATINE

Không thể đơn giản hơn: Sử dụng 5g mỗi ngày, lắc đều và uống.

Ngoài ra, Creatine được tích trữ trong cơ bắp, nên bạn có thể nạp nó vào bất cứ lúc nào trong ngày.

Creatine rẻ, hiệu quả và an toàn cho mục tiêu tăng cơ. Creatine còn phù hợp với nhiều đối tượng kể cả người ăn chay, người già…

Vậy tội gì không dùng nhỉ?