Tác nhân “thời hiện đại” khiến bạn tăng cân?

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Một trong những hệ quả tiêu cực của căng thẳng chính là việc tăng cân

Căng thẳng ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng

Theo Women’s Health, mỗi khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt tiết ra Hormone adrenaline nhằm chống lại cảm giác lo lắng. Khi adrenaline cạn kiệt và lượng đường trong máu giảm xuống, Hormone cortisol được sản sinh giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn để đối phó với tình trạng căng thẳng.

Cortisol có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh năng lượng và giúp cơ thể đối phó với tình huống khẩn cấp. Tuy nhiên, khi mức cortisol tăng cao trong thời gian dài, nó có thể dẫn đến: tăbg cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ. Đây là nguyê nhân tiềm ẩn dẫn đến tăng cân.

Những thói quen không lành mạnh do Stress gây ra

Ăn uống theo cảm xúc: Mức độ cortisol tăng lên khi stress kéo dài không chỉ có thể khiến bạn thèm ăn những món không lành mạnh mà nó còn khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Ăn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng tuy nhiên ăn uống không khoa học sẽ làm cho việc quản lý cân nặng lành mạnh trở nên khó khăn hơn.

Ăn đồ ăn nhanh: Hormone căng thẳng cortisol làm chúng ta thèm ăn. Khi đó, những loại đồ ăn được chế biến nhanh chóng nhưng rất ngon là gợi ý hàng đầu. Tuy nhiên, các lựa chọn thức ăn nhanh thường không tốt cho sức khỏe.

Uống nhiều đồ có cồn hơn: Khi kết thúc một ngày làm việc nhiều căng thẳng, uống một ly cocktail hay một cốc bia là một trong những thói quen thư giãn của nhiều người. Tuy nhiên, lạm dụng đồ uống có cồn để giải tỏa căng thẳng gây nên nhiều tác hại cho sức khoẻ.

Ngủ ít hơn: Nhiều người cho biết họ khó ngủ hay thậm chí không thể ngủ khi bị căng thẳng. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra sự liên kết việc thiếu ngủ với quá trình trao đổi chất chậm hơn. Kết quả là bạn phải đối mặt với tình trạng tang cân không kiểm soát

Cách phá vỡ vòng luẩn quẩn Stress gây tăng cân

Cơ thể của chúng ta rất dễ nhầm lẫn giữa khát và đói. Chính sự nhầm lẫn giữa hai cảm giác thèm ăn này có thể khiến bạn ăn nhiều calories hơn mức cơ thể cần gây tăng cân. Do vậy nếu chỉ mới ăn được vài giờ mà bạn cảm thấy đói, hãy thử uống một chút nước trước. Sau khi uống mà bạn vẫn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ.

Ngoài ra, tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp và giữ cho xương khỏe mạnh. Tập luyện gia tăng sức bền giúp đốt cháy nhiều calories, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Căng thẳng làm giảm động lực, hiệu suất tập luyện. Từ đó, lợi ích sức khỏe nhận được từ việc tập thể dục bị giảm đi.

Stress cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến khó ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Khi đó, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm động lực thực hiện các hành vi lành mạnh trong ngày.