Top 5 các loại whey protein tốt nhất cho dân tập Gym

Các loại whey protein tốt nhất sẽ có sự khác nhau về thành phần, hàm lượng protein, tốc độ hấp thu, đồng thời phù hợp với từng mục tiêu người dùng. Việc chọn đúng loại whey sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí, đồng thời tối ưu hiệu quả tập luyện. Trong bài viết này, hãy cùng HT Private Fitness phân biệt top whey tốt nhất hiện nay và cách lựa chọn, sử dụng đúng.

Các loại whey protein tốt nhất

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng whey protein khiến không ít người bối rối khi lựa chọn. Mỗi loại lại có đặc trưng riêng biệt, phù hợp với từng nhu cầu và thể trạng mỗi người. Để giúp bạn dễ hình dung và so sánh, dưới đây là 5 loại whey tốt nhất.

Whey Concentrate 

Whey concentrate là dạng whey protein được giữ lại nhiều thành phần tự nhiên nhất sau quá trình lọc từ sữa. Trong các loại whey, đây là loại ít qua xử lý nhất, nên vẫn còn một lượng nhỏ lactose, chất béo và khoáng chất từ sữa. 

Tỉ lệ protein trong whey concentrate dao động khoảng 70-80%, phần còn lại là các dưỡng chất phụ đi kèm. Chính nhờ đặc điểm này, whey concentrate có hương vị ngậy, dễ uống và giá thành phải chăng hơn so với các loại whey tinh khiết khác.

Whey concentrate là nguồn protein chất lượng cao, hơn nữa còn giữ lại được nhiều peptide sinh học tự nhiên từ sữa, có thể hỗ trợ hệ miễn dịch, tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. 

Tuy nhiên, với những người có cơ địa không dung nạp lactose, loại whey này có thể gây đầy bụng hoặc khó chịu nếu dùng liều cao.

Whey Isolate 

Whey Isolate có hàm lượng protein thường đạt từ 90% trở lên và gần như không chứa lactose, chất béo hay đường. Quá trình sản xuất của whey isolate thường trải qua các bước lọc bổ sung như siêu lọc hoặc trao đổi ion, nhằm loại bỏ tạp chất mà vẫn giữ lại cấu trúc protein nguyên vẹn.

Đây là loại whey tinh khiết hơn và phù hợp với những người có yêu cầu cao về dinh dưỡng. Điểm nổi bật của dòng whey này là khả năng hấp thu nhanh vào máu, giúp cơ thể sử dụng protein gần như ngay lập tức sau khi tiêu thụ.

Do hàm lượng lactose cực thấp, nên khi uống gần như không gây đầy bụng hay rối loạn tiêu hóa, kể cả với người không dung nạp lactose.

Whey Hydrolysate 

Whey Hydrolysate là loại whey protein đã trải qua một quá trình thuỷ phân đặc biệt, giúp phân tách các phân tử protein thành các chuỗi peptide nhỏ hơn, gần giống với các axit amin tự do. 

Chính nhờ quá trình này, whey hydrolysate được hấp thu với tốc độ nhanh vào cơ thể, giúp phục hồi cơ bắp và tái tạo mô trong thời gian ngắn sau khi tập luyện.

Một trong những ưu điểm vượt trội của whey hydrolysate là khả năng dễ tiêu hoá, do các phân tử protein đã được chia nhỏ, giảm bớt gánh nặng cho đường ruột.

Nhờ quá trình thuỷ phân, whey hydrolysate cũng làm giảm nguy cơ dị ứng hoặc phản ứng không mong muốn với protein whey.

Quá trình sản xuất whey hydrolysate phức tạp và tốn kém hơn, nên chi phí thường cao, nhưng điều này cũng giúp cải thiện hiệu quả sử dụng. Nó đặc biệt phù hợp với các vận động viên, người tập luyện thể thao cường độ cao, tập luyện nặng.

Whey Organic 

Nếu bạn đang băn khoăn whey protein loại nào tốt và muốn ưu tiên sự tinh khiết, whey organic là một lựa chọn tuyệt vời. 

Đúng theo tên gọi, whey organic sản xuất từ sữa bò nuôi chăn thả hữu cơ, không sử dụng thuốc kháng sinh hay hormone tăng trưởng, whey organic đảm bảo chất lượng cao và rất an toàn cho sức khỏe.

Trong quá trình chế biến, whey gần như không phải trải qua xử lý hoá học, giữ lại được nhiều dưỡng chất tự nhiên từ sữa, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ hệ miễn dịch.

Whey organic cũng ít chứa tạp chất, điều này rất quan trọng đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc muốn hạn chế tiêu thụ các hợp chất hóa học.

Whey Protein Blend

Whey Protein Blend là sự kết hợp giữa nhiều loại whey protein khác nhau, thường là sự pha trộn giữa whey concentrate, whey isolate và đôi khi là whey hydrolysate. 

Mục đích khi tạo ra sản phẩm này là hướng tới sự cân bằng giá trị dinh dưỡng, tốc độ hấp thu và chi phí. Với whey protein blend, bạn có thể tận dụng ưu điểm của từng loại whey trong một sản phẩm duy nhất.

Whey protein blend vẫn cung cấp một lượng protein chất lượng cao với tỷ lệ cân đối giữa các thành phần như lactose, chất béo và carbs. 

Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn một sản phẩm bổ sung protein toàn diện, có thể sử dụng trong nhiều tình huống, từ phục hồi sau tập luyện đến bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng,…

Cách chọn whey nào tốt nhất cho bạn

Khi đã hiểu rõ các loại whey protein, bước tiếp theo là bạn cần lựa chọn loại phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mình.

Whey cho người mới tập

Với những người mới bắt đầu tập luyện, whey concentrate khá phù hợp để cung cấp đủ dưỡng chất hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Sản phẩm chứa các thành phần tự nhiên từ sữa, bao gồm cả một chút chất béo và lactose, mang tới nguồn năng lượng nhẹ, giúp cơ thể hồi phục dần dần sau mỗi buổi tập. 

Đối với người mới tập, hệ tiêu hóa thường chưa thích nghi hoàn toàn với chế độ ăn kiêng bổ sung protein nghiêm ngặt, nên whey concentrate với hàm lượng lactose vừa phải sẽ dễ dàng tiêu hóa hơn so với những loại whey tinh khiết khác.

Trên thị trường hiện nay, whey concentrate có giá thành hợp lý, phù hợp với ngân sách của nhiều người, nhất là học sinh, sinh viên, người mới làm quen với các bộ môn thể hình,…

Whey nào tăng cơ tốt nhất?

Để tối ưu hóa quá trình tăng cơ, người tập cần một nguồn protein chất lượng cao với khả năng hấp thu nhanh chóng và hiệu quả. Whey Isolate là lựa chọn phù hợp cho mục tiêu này. 

Với hàm lượng protein lên đến 90% và gần như không chứa carbohydrate, whey isolate giúp phục hồi, xây dựng cơ bắp sau buổi tập cường độ cao. Chính vì các tạp chất như lactose, chất béo và carbs gần như không còn, nên whey isolate giúp duy trì mục tiêu tăng cơ mà không lo ngại về việc tích tụ mỡ thừa.

Whey cho người tiêu hóa kém

Ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc gặp khó khăn khi tiêu hóa protein, việc chọn loại whey dễ hấp thu và ít gây kích ứng là rất quan trọng. Khi đó, whey isolate hoặc whey hydrolysate sẽ là lựa chọn tối ưu.

Whey isolate có lợi thế vượt trội nhờ vào việc loại bỏ hầu hết các tạp chất, ít có khả năng gây kích ứng. Whey hydrolysate được chia nhỏ thành các peptide, giúp cơ thể hấp thu protein nhanh chóng và dễ dàng hơn, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Các thương hiệu Whey Protein đáng mua

Optimum Nutrition (ON)

Optimum Nutrition (ON) là thương hiệu nổi tiếng đến từ Mỹ, với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành thực phẩm bổ sung thể hình và sức khỏe. ON là “huyền thoại” trong giới thể hình và được hàng triệu người dùng phổ thông tin tưởng lựa chọn mỗi ngày.

Nổi bật nhất của ON chính là dòng sản phẩm Gold Standard 100% Whey, sản phẩm whey bán chạy hàng đầu thế giới nhiều năm liền, từng đoạt nhiều giải thưởng danh giá trong ngành thể hình. Mỗi muỗng whey này cung cấp khoảng 24g protein chất lượng cao, từ whey isolate và concentrate hấp thu nhanh. 

Bên cạnh đó, ON còn nổi bật với các dòng sản phẩm khác như Serious Mass, Isolate, Casein, Amino Energy…

MyProtein – Impact Whey/Whey Isolate

MyProtein là thương hiệu thực phẩm bổ sung thể thao hàng đầu đến từ Anh Quốc, nổi tiếng với tinh thần chất lượng cao, minh bạch thành phần, giá cả phải chăng.

Với nhà máy đạt chuẩn GMP và dây chuyền kiểm định khắt khe tại châu Âu, MyProtein nhanh chóng được yêu thích rộng rãi trong cộng đồng gymer, người chơi thể thao, và người ăn kiêng.

Impact Whey Protein là một trong những dòng sản phẩm chủ lực của thương hiệu này. Chứa khoảng 21g protein/khẩu phần, chủ yếu từ whey concentrate, thích hợp cho người mới tập hoặc người cần bổ sung đạm hằng ngày. Impact Whey đảm bảo hàm lượng BCAA và leucine tốt, hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ hiệu quả.

Dòng Impact Whey Isolate được tinh lọc kỹ hơn, chứa tới 90% protein, là lựa chọn lý tưởng cho người dị ứng lactose. Người đang siết cơ giảm mỡ, hoặc cần protein hấp thu nhanh sau tập cũng có thể sử dụng.

Rule 1 (R1)

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại whey protein tinh khiết, hấp thu cực nhanh và không pha trộn tạp chất, thì Rule 1 (R1) là lựa chọn đáng cân nhắc.

Thương hiệu này được sáng lập bởi chính những người từng đứng sau thành công của Optimum Nutrition. Nhưng điểm khác biệt là ở sứ mệnh tập trung tối đa vào độ tinh khiết và hiệu quả sinh học của từng sản phẩm.

Một vài dòng sản phẩm nổi bật nhất của R1:

• R1 Whey Blend: kết hợp giữa whey isolate, concentrate và hydrolysate, tốc độ hấp thu linh hoạt, phù hợp với người mới bắt đầu lẫn người đã tập lâu năm.
• R1 Protein Isolate: chứa tới 90% protein, gần như không có carb và đường, lý tưởng cho người ăn kiêng hoặc đang trong giai đoạn siết cơ.
• R1 Protein Hydrolysate (R1 Hydro): whey được thủy phân trước, hấp thu siêu nhanh, hỗ trợ phục hồi cơ bắp gần như tức thì.

Dymatize – ISO100

Thương hiệu Dymatize đến từ Mỹ đã có hơn 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp thực phẩm bổ sung dành cho vận động viên và người tập luyện ở mức cường độ cao.

ISO100 là dòng whey protein hydrolyzed (thủy phân), dạng protein được ưu tiên tiêu hóa nhanh, giúp rút ngắn thời gian phục hồi và tối ưu hóa quá trình tổng hợp cơ. Mỗi khẩu phần cung cấp khoảng 25g protein thủy phân tinh khiết, gần như không chứa đường, chất béo xấu hay lactose.

Ngoài độ tinh khiết, ISO100 còn nổi bật với độ hòa tan mịn, dễ uống và hương vị tự nhiên. Có một vài phiên bản hương vị phổ biến như chocolate, vanilla, cookies & cream luôn được người dùng đánh giá cao.

NitroTech

Bạn đang tìm kiếm một loại whey giúp phục hồi cơ nhanh và tăng sức mạnh rõ rệt, thì NitroTech đến từ thương hiệu MuscleTech (Mỹ) là lựa chọn nên cân nhắc. Đây là một trong những dòng whey nổi bật nhất trên thị trường quốc tế, được thiết kế đặc biệt dành cho người tập luyện với mục tiêu tăng cơ và tăng sức mạnh vượt trội.

Điểm khác biệt của NitroTech nằm ở công thức “3 trong 1”:

• 30g protein chất lượng cao từ whey isolate & whey peptides.
• 3g creatine monohydrate giúp tăng sức mạnh, hiệu suất và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
• 6.8g BCAA và 5.3g glutamine, thúc đẩy phục hồi và chống dị hóa cơ.

Dòng whey NitroTech ít đường, phù hợp cả trong giai đoạn tăng cơ lẫn siết cơ. Đặc biệt lý tưởng cho những ai đang tập trung vào hiệu suất tập luyện và sức mạnh thể hình.

Applied Nutrition – ISO XP

ISO XP của Applied Nutrition là một dòng whey isolate tinh khiết, được sản xuất tại Anh và đạt nhiều tiêu chuẩn kiểm định khắt khe. Sản phẩm này lý tưởng dành cho những ai ăn kiêng nghiêm ngặt, cần kiểm soát tối đa lượng đường, lượng chất béo, lượng lactose nạp vào cơ thể.

Mỗi khẩu phần ISO XP cung cấp khoảng 25g protein isolate tinh khiết; gần như 0g đường, 0g chất béo, 0g carb; chỉ khoảng 100 kcal, giúp bạn tăng cơ mà không lo tích mỡ.

Nhà sản xuất ISO XP không dùng protein blend, không chứa chất phụ gia và không lactose nên cực kỳ phù hợp với người dị ứng sữa. Sản phẩm có nhiều lựa chọn hương vị hấp dẫn như chocolate milkshake, salted caramel, strawberry, hoặc vanilla ice cream.

Lưu ý khi chọn và sử dụng whey protein

Chọn lựa và sử dụng whey đúng cách sẽ là chìa khóa để bạn đạt được mục tiêu sức khỏe như mong muốn. Hãy nhớ một vài lưu ý:

• Chọn loại whey phù hợp với mục tiêu của bạn (tăng cơ, giảm mỡ, phục hồi sau tập luyện, hay bổ sung dinh dưỡng tổng thể,…)
• Lắng nghe cơ thể để lựa chọn và điều chỉnh cách dùng whey sao cho phù hợp, hoặc nhờ tới sự trợ giúp của chuyên gia/huấn luyện viên chuyên nghiệp.
• Tìm sản phẩm whey có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo chất lượng, whey organic hoặc whey từ bò nuôi thả tự nhiên không chứa kháng sinh sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể.
• Kiểm tra kỹ bảng thành phần của whey để đảm bảo sản phẩm không chứa các chất bảo quản, phẩm màu hay đường hóa học không cần thiết.
• Liều lượng whey sử dụng hàng ngày có thể thay đổi tùy vào nhu cầu protein của cơ thể. Bạn tập thể thao cường độ cao có thể cần 1-2 khẩu phần whey mỗi ngày, ngoài chế độ ăn chính.
• Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng low-carb hoặc keto, hãy chọn whey với lượng carb và đường thấp, không đường, tránh làm gián đoạn quá trình đốt mỡ.

Hy vọng, bài viết trên đã giúp bạn có góc nhìn rõ hơn về các loại whey protein tốt nhất hiện nay, từ đó đưa ra quyết định thông minh và khoa học trong hành trình cải thiện thể hình. Đừng quên rằng whey protein chỉ là một phần trong bức tranh toàn diện của sức khỏe. Bạn vẫn cần một chế độ ăn cân đối, giấc ngủ đủ sâu, và luyện tập đều đặn để đạt được kết quả bền vững.

Liên hệ với HT Private Fitness theo thông tin bên dưới để nhận được sự tư vấn, hỗ trợ chi tiết hơn về các loại Whey Protein nói riêng và những thông tin hữu ích về chương trình tập luyện được cá nhân hóa theo mục tiêu, thể trạng của bạn ngay nhé.

Thông tin liên hệ của HT Private Fitness:

Website: https://private.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: htfitnessvn@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/htprivatefitness