15+ bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam, nữ đều dễ tập luyện

Giảm mỡ toàn thân đòi hỏi sự kết hợp giữa các bài tập hiệu quả, chế độ dinh dưỡng khoa học,  lối sống sinh hoạt lành mạnh và cần cả sự kiên trì, duy trì động lực của bản thân. Dưới đây là danh sách các bài tập được thiết kế để đốt calo, tăng cường trao đổi chất và cải thiện vóc dáng, kèm theo hướng dẫn chi tiết và các lưu ý quan trọng.

Nhóm bài tập Cardio & Bodyweight cường độ cao

Các bài tập cardio cường độ cao giúp đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện sức bền và kích thích trao đổi chất cho cơ thể. Những bài tập này không cần dụng cụ, phù hợp cho hầu hết mọi người đang muốn giảm mỡ toàn thân.

Jumping Jacks (Khởi động và đốt calo)

Jumping Jacks là một bài tập cardio cơ bản, thực hiện bằng cách bật nhảy dang rộng hai chân sang hai bên đồng thời vung hai tay lên cao qua đầu, sau đó bật nhảy trở về tư thế ban đầu.

Động tác này tác động đến cơ chân, vai và cơ core, đồng thời cải thiện sự phối hợp và linh hoạt. Là bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt calo và cải thiện sức bền.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Đứng thẳng, hai chân khép, tay thả lỏng hai bên.
• Nhảy lên, dang rộng hai chân, đồng thời đưa hai tay qua đầu.
• Nhảy trở lại vị trí ban đầu, khép chân và hạ tay.
• Lặp lại liên tục trong 30-60 giây với tốc độ ổn định.
• Thở đều, giữ nhịp động tác.

Burpees (Bài tập đốt mỡ toàn diện)

Burpees là bài tập giảm mỡ toàn thân kết hợp squat, plank và nhảy, giúp đốt cháy lượng lớn calo trong thời gian ngắn.

Bài tập này kích thích hầu hết các nhóm cơ chính, bao gồm cơ chân, cơ tay, cơ bụng và lưng.
Tăng nhịp tim nhanh chóng, cải thiện sức bền tim mạch và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.

Cường độ cao của burpees giúp cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng ngay cả sau khi tập (hiệu ứng EPOC).

Hướng dẫn tập từng bước:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ người xuống tư thế squat, đặt hai tay chạm sàn.
• Bật chân về sau để vào tư thế plank, giữ thân thẳng.
• Thực hiện một lần hít đất (tùy chọn cho người mới).
• Thu chân về tư thế squat.
• Bật nhảy cao, đưa tay qua đầu.
• Lặp lại động tác trong 30-60 giây, nghỉ 15-30 giây giữa các hiệp.

Mountain Climbers (Leo núi tại chỗ)

Mountain Climbers là bài tập cardio kết hợp tư thế plank với chuyển động chân giúp kích thích cơ thể tiêu hao năng lượng liên tục.

Đây là bài tập có cường độ tập cao, tập trung vào cơ bụng, cơ chân và cơ vai. Động tác này cải thiện sức mạnh core, tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Vào tư thế plank, hai tay chống thẳng, thân hình tạo đường thẳng.
• Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân.
• Tiếp tục luân phiên hai chân như đang chạy tại chỗ.
• Giữ cơ bụng siết chặt, lưng thẳng.
• Thực hiện trong 30-45 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

High Knees (Chạy nâng cao đùi)

High Knees là một bài tập cardio thực hiện tại chỗ, tập trung vào việc chạy với nhịp độ nhanh đồng thời nâng cao đầu gối lên càng gần ngực càng tốt trong mỗi bước chạy. Động tác này kích thích cơ đùi trước và cơ bụng dưới, giúp đốt cháy calo và cải thiện khả năng phối hợp của phần dưới cơ thể khá tốt.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
• Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối đến mức ngang hông.
• Đánh tay nhịp nhàng, khuỷu tay gập 90 độ.
• Giữ tư thế thẳng lưng, siết cơ bụng.
• Thực hiện trong 30-60 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

Squat Jumps (Squat bật nhảy)

Squat Jumps là một bài tập plyometric (bật nhảy), kết hợp động tác squat truyền thống với một cú bật nhảy thẳng đứng mạnh mẽ từ vị trí squat thấp nhất, tăng cường sức mạnh cơ chân và đốt calo.
Tác động mạnh đến cơ đùi, mông và cơ core, đồng thời cải thiện sức bền tim mạch. Cường độ cao giúp kích thích trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ người xuống tư thế squat, đùi song song với sàn.
• Bật nhảy lên cao, duỗi thẳng chân.
• Tiếp đất nhẹ nhàng, trở lại tư thế squat.
• Lặp lại trong 12-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Jumping Lunges (Lunges bật nhảy)

Jumping Lunges là biến thể của lunge thực hiện bằng cách bắt đầu ở tư thế chùng chân và bật nhảy lên cao, đồng thời đổi vị trí chân trước và chân sau trên không trước khi tiếp đất trở lại tư thế lunge.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, hạ người xuống tư thế lunge.
• Bật nhảy lên, đổi chân trong không trung, hạ xuống với chân trái phía trước.
• Tiếp tục luân phiên hai chân, giữ lưng thẳng.
• Thực hiện trong 30-45 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

Plank Jacks (Kết hợp Plank và Jumping Jacks)

Plank Jacks là một bài tập kết hợp giữ tư thế plank ổn định phần thân trên và cốt lõi, trong khi thực hiện động tác bật nhảy hai chân dang rộng ra hai bên rồi chụm lại, tương tự phần chân của bài Jumping Jacks.
Bài tập này tác động đến cơ bụng, cơ vai và cơ chân, đồng thời cải thiện sức bền tim mạch. 

Hướng dẫn tập từng bước:

• Vào tư thế plank, hai tay chống thẳng, thân hình thẳng.
• Nhảy dang rộng hai chân, sau đó nhảy khép lại.
• Giữ cơ bụng siết chặt, tránh để hông hạ thấp.
• Thực hiện trong 30-45 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

Tuck Jumps (Co gối nhảy cao)

Tuck Jumps là một bài tập tập trung vào sức bật, yêu cầu người tập nhảy lên càng cao càng tốt và đồng thời co cả hai đầu gối mạnh mẽ về phía ngực khi đang ở trên không.

Bài tập này sẽ tập trung vào việc 

Hướng dẫn tập từng bước:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ nhẹ người, bật nhảy lên, co hai đầu gối về phía ngực.
• Tiếp đất nhẹ nhàng, giữ tư thế cân bằng.
• Lặp lại trong 10-12 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Nhóm bài tập Sức mạnh & Tăng cường trao đổi chất

Sau đây là các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, xây dựng cơ bắp, tăng khả năng trao đổi chất và hỗ trợ đốt mỡ lâu dài. Những bài tập này tập trung vào các nhóm cơ lớn, phù hợp cho mọi đối tượng tập luyện.

Inchworm

Như một chú sâu đo, bài tập Inchworm bắt đầu bằng việc bạn đứng thẳng, gập người chạm tay xuống sàn rồi “bò” hai tay về phía trước cho đến khi vào tư thế plank, sau đó “bò” ngược trở lại hoặc đi bộ chân về phía tay.

Đây là một bài tập khởi động tuyệt vời, vừa kéo giãn gân kheo, vừa kích hoạt cơ vai và cơ lõi, làm nóng cơ thể và tiêu hao calo nhẹ nhàng, chuẩn bị cho việc đốt mỡ hiệu quả hơn.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
• Cúi người, đặt tay chạm sàn, giữ chân thẳng.
• Bò tay về phía trước đến tư thế plank.
• Bò chân về phía tay, trở lại tư thế đứng.
• Lặp lại 8-10 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Plank (Giữ cơ bụng và core vững chắc)

Bài tập này đơn giản là giữ yên cơ thể ở tư thế gần giống như khi bạn chuẩn bị hít đất (có thể chống bằng bàn tay hoặc cẳng tay).

Mục tiêu chính của Plank là siết chặt và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ nhóm cơ lõi bao gồm bụng, lưng dưới và hông.

Một cơ lõi khỏe mạnh là nền tảng cho mọi vận động, giúp bạn tập các bài khác hiệu quả hơn để giảm mỡ.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Vào tư thế plank, hai tay chống thẳng hoặc đặt khuỷu tay xuống sàn.
• Giữ thân hình thẳng từ đầu đến gót chân.
• Siết cơ bụng, tránh để hông hạ thấp hoặc nhô cao.
• Giữ trong 20-60 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

Push-ups (Hít đất / Chống đẩy)

Push-ups là một bài tập rèn luyện sức mạnh phần thân trên kinh điển, sử dụng trọng lượng cơ thể. Bạn hạ thấp và nâng cao toàn bộ cơ thể bằng cách chống tay xuống sàn, chủ yếu tác động vào cơ ngực, vai và bắp tay sau (cơ tam đầu).

Việc xây dựng khối lượng cơ bắp này góp phần tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Vào tư thế plank, chống hai xuống đất và đặt hai tay rộng hơn vai, hai đầu mũi chân chống thẳng lên và  toàn thân thẳng.
• Hạ người xuống, khuỷu tay gập, ngực gần chạm sàn.
• Đẩy người trở lại vị trí ban đầu, siết cơ bụng.
• Lặp lại 10-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Squats

Được mệnh danh là “vua” của các bài tập chân, Squat là động tác hạ thấp hông từ tư thế đứng rồi trở lại, mô phỏng việc ngồi xuống ghế.

Nó kích hoạt cực mạnh các nhóm cơ lớn nhất cơ thể (đùi trước, đùi sau, mông), từ đó đốt cháy một lượng calo đáng kể và thúc đẩy quá trình giảm mỡ tổng thể hiệu quả.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
• Hạ người xuống, đẩy hông ra sau, đùi song song với sàn.
• Giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Đẩy người lên vị trí ban đầu, siết cơ mông.
• Lặp lại 12-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Lunges

Hãy hình dung việc bạn bước một chân lên trước hoặc ra sau rồi hạ thấp cả hai gối – đó chính là Lunges.

Bài tập này thử thách từng chân một cách độc lập, tăng cường sức mạnh cho đùi và mông, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Sự nỗ lực để ổn định cơ thể trong động tác này cũng góp phần tiêu hao năng lượng, hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
• Bước chân phải lên trước, hạ người xuống, hai đầu gối gập 90 độ.
• Đẩy người trở lại vị trí ban đầu, đổi chân.
• Lặp lại 10-12 lần mỗi chân, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Crunches

Bài tập gập bụng quen thuộc này tập trung chủ yếu vào việc co cơ bụng thẳng bằng cách nâng phần vai lên khỏi sàn khi đang nằm ngửa.

Mặc dù giúp làm săn chắc cơ bụng, Crunches đốt cháy tương đối ít calo và hiệu quả giảm mỡ toàn thân không cao bằng các bài tập vận động nhiều nhóm cơ lớn hơn.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt trên sàn.
• Đặt tay sau đầu hoặc trước ngực.
• Siết cơ bụng, nâng vai lên khỏi sàn, hướng cằm về trần.
• Hạ người xuống từ từ, giữ kiểm soát.
• Lặp lại 15-20 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Nhóm bài tập với dụng cụ hỗ trợ

Sử dụng dụng cụ giúp tăng cường độ và hiệu quả của bài tập, phù hợp cho những người muốn thử thách bản thân.

Nhảy dây

Một hoạt động cardio cường độ cao cực kỳ hiệu quả gói gọn trong một sợi dây! Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp toàn thân, làm tăng nhịp tim nhanh chóng và đốt cháy một lượng calo ấn tượng trong thời gian ngắn, trực tiếp thúc đẩy quá trình giảm mỡ toàn thân.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Cầm dây, đứng thẳng, hai chân khép.
• Xoay dây qua đầu, nhảy nhẹ khi dây chạm đất.
• Giữ khuỷu tay gần thân, nhảy bằng mũi chân.
• Thực hiện trong 1-2 phút, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập với dây kháng lực

Đây là bài tập sử dụng những sợi dây đàn hồi để tạo ra lực cản cho các chuyển động của bạn. Bạn có thể thực hiện vô số bài tập mô phỏng các động tác với tạ hoặc máy móc, tác động lên mọi nhóm cơ.

Việc tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp với dây kháng lực giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân một cách linh hoạt và tiện lợi.

Hướng dẫn tập từng bước (ví dụ: Squat với dây kháng lực):

• Đặt dây kháng lực quanh đùi, ngay trên đầu gối.
• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.
• Hạ người xuống tư thế squat, giữ căng dây.
• Đẩy người lên, siết cơ mông.
• Lặp lại 12-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Pull-ups / Chin-ups (Tập xà)

Thử thách thực sự cho phần thân trên! Đây là các bài tập kéo người lên trên một thanh xà bằng sức mạnh của cơ lưng (đặc biệt là cơ xô) và bắp tay.

Việc xây dựng khối lượng cơ bắp lớn ở lưng thông qua tập xà là một cách hiệu quả để tăng cường trao đổi chất cơ bản, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ giảm mỡ lâu dài.

Hướng dẫn tập từng bước:

• Nắm xà, tay rộng bằng hoặc hẹp hơn vai.
• Treo người, gập khuỷu tay, kéo ngực lên gần xà.
• Hạ người xuống từ từ, giữ kiểm soát.
• Lặp lại 6-10 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Box Jumps / Step-ups (Nhảy bục)

Các bài tập này yêu cầu bạn bật nhảy lên một chiếc bục có độ cao nhất định. Chúng không chỉ phát triển sức mạnh bùng nổ cho đôi chân và cơ mông mà còn đẩy nhịp tim lên rất cao, biến chúng thành những bài tập đốt calo và mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn tập từng bước (Box Jumps):

• Đứng trước bục cao 30-60 cm, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ người xuống tư thế squat nhẹ, bật nhảy lên bục.
• Tiếp đất nhẹ nhàng, đứng thẳng trên bục.
• Bước hoặc nhảy xuống, lặp lại 10-12 lần.
• Nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Cách xây dựng lộ trình tập luyện 4–6 tuần cho người mới

Là người mới bắt đầu, bạn không cần tập nặng hay quá nhiều. Điều quan trọng là tính nhất quán, khả năng duy trì và tạo thói quen. Dưới đây là kế hoạch tập 4–6 tuần cơ bản, kết hợp 6 bài tập đã nêu:

Tuần 1–2: Làm quen cơ thể

• Tập 3 buổi/tuần
  
• Mỗi buổi kéo dài khoảng 20–30 phút
  
• Bài tập: Jumping Jack – Squat – Plank – Glute Bridge
  
• Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây đến 1 phút
  
• Nghỉ 30–60 giây giữa các hiệp
  

Mục tiêu: Làm nóng cơ thể, cải thiện kỹ thuật, xây nền tảng vận động.

Tuần 3–4: Tăng nhịp tim – Bắt đầu đốt mỡ mạnh

• Tập 4 buổi/tuần
  
• Bài tập: Thêm Mountain Climbers và Easy Burpees
  
• Tập theo dạng Circuit (tập liên tục 4–5 bài, nghỉ sau mỗi vòng)
  
• Mỗi bài 40 giây – nghỉ 20 giây – lặp 3 vòng
  

Mục tiêu: Nâng nhịp tim, kích thích trao đổi chất, tăng lượng calo đốt.

Tuần 5–6: Đẩy mạnh thách thức – Tạo đà bứt phá

• Tập 4–5 buổi/tuần
  
• Kết hợp 2 buổi tập theo kiểu Tabata (20 giây tập – 10 giây nghỉ x 8 hiệp)
  
• Một số bài có thể thêm biến thể: Jump Squat, High Knees, Plank Reach
  

Mục tiêu: Thách thức tim mạch và cơ bắp, tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ.

Lưu ý: Luôn khởi động kỹ 5 phút trước mỗi buổi và dành 3–5 phút giãn cơ sau buổi tập để phục hồi và tránh chấn thương.

Những lưu ý quan trọng để tối ưu hiệu quả giảm mỡ

Để đạt hiệu quả trong quá trình giảm mỡ toàn thân, cần kết hợp bài tập với lối sống lành mạnh và các thói quen khoa học.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, thâm hụt calo hợp lý.

• Tính toán lượng calo cần thiết, duy trì thâm hụt calo khoảng 300-500kcal mỗi ngày.
• Ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đường và tinh bột tinh chế.
• Uống 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động.

• Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tối ưu hóa quá trình đốt mỡ.
• Quản lý căng thẳng bằng thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn để tránh tăng cortisol, hormone gây tích mỡ.

Lắng nghe cơ thể, tránh tập luyện quá sức gây chấn thương:

• Bắt đầu với cường độ phù hợp, tăng dần theo thời gian.
• Nghỉ ngơi khi cảm thấy đau hoặc mệt mỏi bất thường.
• Tham khảo ý kiến huấn luyện viên nếu cần thiết.

Kiên trì, theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch khi cần:

• Ghi lại các chỉ số cơ thể (cân nặng, số đo) và hiệu suất tập luyện hàng tuần.
• Điều chỉnh bài tập và chế độ ăn dựa trên tiến độ.
• Duy trì thói quen tập luyện đều đặn, ít nhất 4-5 buổi mỗi tuần.

Hành trình giảm mỡ toàn thân đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng khoa học, tập luyện thông minh và một lối sống lành mạnh, bền vững.

Từ việc hiểu rõ cơ chế đốt mỡ, lựa chọn các bài tập cardio phù hợp, đến việc xây dựng sức mạnh cơ bắp thông qua các bài tập kháng lực, mỗi bước đi đều đóng góp vào thành công chung của bạn.

Những sai lầm thường gặp khi tập luyện để giảm mỡ

Không phải cứ tập là sẽ giảm, và không phải tập nhiều là sẽ hiệu quả. Dưới đây là những lỗi phổ biến khiến người mới thất bại:

1. Tập quá nhiều, không nghỉ đủ

Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của quá trình phục hồi và giảm mỡ. Nếu bạn tập liên tục không cho cơ thể thời gian hồi phục, bạn dễ rơi vào tình trạng stress cơ thể – dẫn đến giữ nước, kiệt sức và thậm chí… tăng mỡ.

2. Nghĩ rằng chỉ tập bụng sẽ giảm mỡ bụng

Không có khái niệm “đốt mỡ cục bộ”. Bạn không thể ép cơ thể giảm mỡ đúng chỗ mong muốn chỉ bằng vài bài tập. Thay vào đó, bạn nên tập toàn thân – cơ thể sẽ tự điều chỉnh để đốt mỡ ở nơi cần thiết.

3. Bỏ qua kỹ thuật và khởi động

Sai kỹ thuật không chỉ giảm hiệu quả mà còn dẫn đến chấn thương. Với người mới, hãy ưu tiên tập đúng trước khi tập nặng, tập kỹ trước khi tập nhiều.

4. Không kết hợp ăn uống phù hợp

Tập luyện chỉ chiếm 30% kết quả. Nếu bạn vẫn ăn uống quá thừa calo hoặc thiếu protein, quá ít rau, bạn sẽ không thấy kết quả mong đợi.

Đọc Thêm: Giảm mỡ thông minh – Kiểm soát lượng ăn hay lựa chọn thực phẩm?

Cách kết hợp chế độ ăn với tập luyện cho người mới

Đừng lo lắng nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy nhớ nguyên lý đơn giản này: Ăn ít hơn lượng bạn tiêu – nhưng vẫn đủ dinh dưỡng để hoạt động và phục hồi.

1. Ưu tiên protein

Protein giúp giữ cơ, tăng no lâu và đốt nhiều calo khi tiêu hoá. Người giảm cân nên ăn khoảng 1.6–2g protein/kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ bạn nặng 60kg, nên ăn khoảng 100–120g protein/ngày.

Nguồn: ức gà, cá, trứng, đậu, whey protein, sữa chua Hy Lạp…

2. Không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột

Carb là năng lượng chính giúp bạn có sức để tập. Nên chọn carb tốt như: yến mạch, khoai lang, gạo lứt, trái cây, rau củ. Tinh bột nên chiếm khoảng 40–50% tổng calo mỗi ngày.

3. Ăn đủ chất béo tốt

Chất béo giúp hấp thu vitamin, điều hoà nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ. Chọn chất béo từ cá hồi, bơ, dầu ô liu, hạt dinh dưỡng. Duy trì khoảng 20–30% tổng calo mỗi ngày.

4. Uống đủ nước

Nước hỗ trợ tiêu hoá, tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống khoảng 2–2.5 lít/ngày, nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

Theo dõi tiến trình và đo lường hiệu quả

Bạn không cần phải cân mỗi ngày. Sự thay đổi hình thể không chỉ thể hiện trên cân mà còn ở:

• Số đo eo, mông, đùi (đo mỗi 2 tuần)
• Cảm giác cơ thể khỏe hơn, nhẹ nhàng hơn
• Quần áo rộng hơn
• Hình ảnh “before – after” chụp cách nhau 1 tháng
• Sức bền, sức mạnh tiến bộ rõ rệt

Câu chuyện truyền cảm hứng: Từ người từng bỏ cuộc đến người dẫn dắt người khác

Ngọc – 32 tuổi, từng cân nặng 78kg sau sinh, đã cố gắng giảm cân bằng nhịn ăn và tập aerobic online. Cô thất bại sau 3 tháng vì kiệt sức và tăng cân trở lại. Sau đó, cô bắt đầu tìm hiểu về HT Private Fitness, ở đây cô được tập luyện toàn thân với kháng lực và kết hợp ăn uống khoa học. Từ chỗ plank không nổi 10 giây, giờ cô có thể chạy 5km, squat với tạ nặng, và giảm xuống còn 60kg sau 7 tháng. 

Ngọc chia sẻ: “Thay đổi không bắt đầu từ cơ thể, mà từ suy nghĩ. Khi tôi thôi ép mình làm điều quá sức và bắt đầu chăm sóc bản thân đúng cách, kết quả đến dần – mà lại bền vững hơn bất kỳ chế độ ép cân nào trước đó.” – một học viên tại HT Private Fitness chia sẻ.

Kết luận

Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và nhất quán là yếu tố then chốt. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy cần thiết.

Tại HT Private Fitness (HPF), chúng tôi không chỉ cung cấp không gian và thiết bị hiện đại, mà còn có đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẵn sàng đồng hành, xây dựng lộ trình cá nhân hóa và tiếp thêm động lực giúp bạn chinh phục mục tiêu giảm mỡ toàn thân một cách an toàn và hiệu quả nhất. Hãy để chúng tôi giúp bạn biến mục tiêu thành hiện thực và tự tin tỏa sáng với phiên bản khỏe mạnh, năng động nhất của chính mình.