5 tips giữ dáng mùa Tết bất chấp tiệc tùng thả ga

Tết Nguyên Đán là thời điểm để đoàn viên, sum họp bên gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, đây cũng là “thử thách” lớn đối với những ai đang cố gắng giữ gìn vóc dáng, khi thực đơn Tết ngập tràn những món ngon hấp dẫn.

Đừng lo lắng! Bạn vẫn có thể tận hưởng Tết trọn vẹn mà không lo tăng cân nhờ 5 bí quyết dưới đây.

1. Chọn lọc món ăn một cách thông minh

Những món truyền thống như bánh chưng, thịt kho, giò chả thường chứa nhiều calo và chất béo. Vì vậy, thay vì ăn tất cả, bạn hãy ưu tiên những món lành mạnh hơn như:

+ Món hấp, luộc hoặc nướng ít dầu mỡ.

+ Rau củ và các món salad (không sốt) để bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.

+ Thịt nạc và cá thay vì các loại thịt mỡ hoặc món chiên.

Ngoài ra, bạn cũng không cần kiêng hoàn toàn các món Tết yêu thích. Chỉ cần ăn với khẩu phần nhỏ hơn và kết hợp với những món nhẹ nhàng là đủ.

Một miếng bánh chưng (khẩu phần 1/8 cái) sẽ chứa khoảng 200~250 calo, một chiếc nem rán chứa khoảng 100~160 calo; bạn hoàn toàn có thể mỗi bữa ăn 1-2 chiếc nem rán và 1 miếng bánh chưng mà không ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng của bạn.

2.Ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát lượng thức ăn

Ngày Tết thường có nhiều bữa tiệc kéo dài. Thay vì vội vàng ăn uống, hãy tận hưởng từng miếng một và nhai kỹ. Điều này giúp bạn:

+ Tăng cảm giác no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều.

+ Cảm nhận được hương vị món ăn, hạn chế cảm giác thèm ăn tiếp.

Hãy thử đặt đũa xuống giữa mỗi miếng ăn hoặc trò chuyện nhiều hơn trong bữa tiệc để ăn chậm hơn.

3.Kiểm soát khẩu phần ăn, tránh nạp calo dư thừa

Một trong những lý do khiến chúng ta dễ tăng cân trong dịp Tết là ăn uống không kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể:

+ Sử dụng đĩa hoặc bát nhỏ để giới hạn khẩu phần ăn.

+ Chỉ lấy đủ lượng vừa ăn, tránh lấy thêm nhiều lần.

+ Ưu tiên ăn rau củ trước, sau đó mới đến các món chính để giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, hãy lưu ý ăn uống theo giờ cố định, tránh tình trạng ăn uống linh tinh cả ngày.

4.Tăng cường vận động, đốt Calo dư thừa

Dù lịch trình Tết bận rộn, bạn vẫn nên dành thời gian để vận động, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và duy trì sức khỏe. Một số gợi ý:

+ Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

+ Thực hiện các bài tập tại nhà như plank, squat, hoặc yoga, mỗi ngày chỉ cần 15-20 phút.

+ Nếu có thời gian, hãy thử các hoạt động ngoài trời như đạp xe, chạy bộ, hoặc chơi cầu lông cùng gia đình.

Vận động không chỉ giúp bạn tiêu hao calo mà còn tạo tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng trong dịp lễ.

5.Uống nhiều nước, hạn chế đồ uống có cồn và đường

Trong dịp Tết, nước ngọt, bia rượu thường được tiêu thụ nhiều, dễ dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy:

+ Uống tối thiểu lượng nước hàng ngày với công thức: Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít.

+ Ưu tiên các loại nước trà xanh, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi không đường.

+ Nếu phải tham gia tiệc tùng, hãy kiểm soát lượng bia rượu, uống xen kẽ với nước lọc để hạn chế tác hại.

Ngoài ra, việc uống nước ấm trước bữa ăn cũng giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó ăn ít lại.

6.Tận hưởng Tết một cách thông minh

Tết không chỉ là thời gian để ăn uống mà còn là dịp để bạn tận hưởng niềm vui bên gia đình và bạn bè.

Vì vậy, đừng quá áp lực về cân nặng, chỉ cần áp dụng những tips trên một cách linh hoạt và giữ tâm lý thoải mái, bạn sẽ vừa có thể tận hưởng trọn vẹn mùa lễ hội, vừa giữ được vóc dáng cân đối.

Chúc bạn một mùa Tết ấm áp bên gia đình và người thân.