5 sai lầm phổ biến khiến bạn dễ tăng cân trong Tết

Tết là thời điểm của những bữa tiệc, món ăn ngon và nhiều cơ hội để tụ họp gia đình. Tuy nhiên, không ít người gặp phải những sai lầm trong việc duy trì thói quen ăn uống và tập luyện, dẫn đến tăng cân không mong muốn.

1.Ăn quá nhiều

Trong dịp Tết, nhiều người thường có xu hướng ăn uống thoải mái hơn. Việc mất kiểm soát trong khẩu phần ăn và ăn quá nhiều các món ăn giàu calo có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân.

Giải pháp: Đặt khẩu phần ăn hợp lý và ăn chậm. Hãy sử dụng đĩa nhỏ hơn để kiểm soát số lượng thức ăn và cho phép cơ thể bạn cảm nhận cơn no trước khi thêm phần.

2.Bỏ bữa

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, việc này có thể gây ra cảm giác đói quá mức và làm bạn ăn nhiều hơn khi đến bữa ăn tiếp theo, dẫn đến tăng cân.

Giải pháp: Thay vì bỏ bữa, hãy có những bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính. Các món như trái cây, rau củ, hoặc hạt có thể giúp bạn giữ được năng lượng mà không bị tăng cân.

3.Ít hoạt động thể chất

Các bữa tiệc và gặp gỡ bạn bè trong dịp Tết thường khiến chúng ta ngồi nhiều hơn và ít vận động. Việc thiếu hoạt động thể chất sẽ giảm khả năng đốt cháy calo, góp phần vào việc tăng cân.                                  Giải pháp: Tìm cơ hội để vận động nhiều hơn. Bạn có thể đi bộ trong các buổi gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng chuyền. Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng cũng có thể giúp đốt cháy calo.

4.Uống nhiều nước ngọt và đồ uống có cồn

Nhiều người không để ý đến lượng calo từ nước ngọt và đồ uống có cồn trong ngày Tết. Những loại đồ uống này có thể chứa nhiều đường và calo, dễ dẫn đến việc tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều.

Giải pháp: Hãy chọn nước lọc hoặc trà thay vì nước ngọt và thức uống có cồn. Nếu bạn muốn thưởng thức đồ uống có cồn, hãy chọn những loại có ít đường và nên uống với một lượng vừa phải.

5.Không chú ý đến chất lượng thực phẩm

Trong Tết, có nhiều món ăn chế biến công phu, nhưng không phải món nào cũng lành mạnh. Việc chỉ tập trung vào số lượng mà bỏ qua chất lượng thực phẩm cũng làm tăng lượng calo tiêu thụ và ảnh hưởng đến cân nặng.

Giải pháp: Tập trung vào việc lựa chọn các món ăn chứa nhiều rau củ, chất đạm không béo và hạn chế các món chiên rán, ngọt. Hãy thử chế biến các món ăn truyền thống theo cách lành mạnh hơn, giảm lượng đường và chất béo.

Dịp Tết là thời gian thư giãn và tận hưởng bên gia đình, bạn bè, nhưng cũng dễ trở thành giai đoạn khiến bạn mất kiểm soát cân nặng. Những sai lầm phổ biến như ăn quá nhiều, bỏ bữa, ít vận động, tiêu thụ nhiều nước ngọt và đồ uống có cồn, cùng việc không chú ý đến chất lượng thực phẩm đều là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này bằng cách thực hiện các giải pháp như ăn chậm, kiểm soát khẩu phần, không bỏ bữa, duy trì vận động thường xuyên, và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

Hãy nhớ rằng, một lối sống cân bằng và những thói quen tốt không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn mang lại sức khỏe tốt hơn trong suốt mùa Tết và cả năm!