5 món ăn vặt lành mạnh giúp giữ dáng hiệu quả

Bạn yêu thích ăn vặt nhưng lo lắng ảnh hưởng đến vóc dáng?

Đừng lo, những món ăn dưới đây vừa giúp bạn thỏa mãn cơn thèm vừa hỗ trợ giữ dáng cực tốt.

1.Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn ăn vặt mà không lo tăng cân.

Với hàm lượng protein, chất xơ và chất béo không bão hòa cao, hạnh nhân giúp bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Không chỉ vậy, loại hạt này còn chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện làn da và bảo vệ sức khỏe.
Liều lượng gợi ý: 15 – 20 hạt hạnh nhân (tương đương khoảng 20 – 25g) mỗi ngày.
Lưu ý: Hãy ưu tiên chọn hạnh nhân không muối hoặc không đường để tránh nạp thêm calo không cần thiết.

2.Sữa chua Hy Lạp kết hợp trái cây tươi

Sữa chua Hy Lạp không đường là nguồn protein và lợi khuẩn dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Khi kết hợp với các loại trái cây tươi như việt quất, dâu tây hoặc kiwi, bạn sẽ có một món ăn vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng, cung cấp thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Liều lượng gợi ý: 1 hũ (150g) sữa chua Hy Lạp kết hợp với khoảng 100g trái cây tươi.
Đây là lựa chọn lý tưởng giúp bạn làm dịu cơn đói mà không lo tăng cân, đồng thời làn da cũng sẽ thêm tươi sáng và mịn màng.

3.Rong biển sấy khô

Rong biển sấy khô là món ăn vặt ít calo, giàu chất xơ và các khoáng chất như i-ốt, magie và canxi.

Không chỉ giúp cung cấp năng lượng, rong biển còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đây là món thay thế hoàn hảo cho các loại snack nhiều dầu mỡ.
Liều lượng gợi ý: 5 – 10g rong biển sấy khô mỗi ngày (tương đương khoảng 1 – 2 lá rong biển lớn).
Mẹo nhỏ: Chọn loại rong biển ít muối để hạn chế tình trạng tích nước trong cơ thể.

4.Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn đơn giản, tiện lợi nhưng vô cùng bổ dưỡng. Mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo nhưng lại cung cấp protein chất lượng cao, giúp bạn no lâu và duy trì năng lượng bền bỉ.

Đây là món ăn vặt lý tưởng để chống lại cơn thèm ăn trong ngày, đặc biệt là vào buổi chiều.
Liều lượng gợi ý: 1 – 2 quả trứng luộc mỗi ngày.

5.Rau củ tươi chấm sốt hummus

Các loại rau củ tươi như cà rốt, cần tây, dưa leo hay ớt chuông là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nhưng lại cực kỳ ít calo.

Khi kết hợp với sốt hummus – một loại sốt được làm từ đậu gà, dầu ô liu và gia vị – bạn sẽ có một món ăn vừa ngon vừa lành mạnh.
Liều lượng gợi ý: 150 – 200g rau củ tươi (tương đương khoảng 1 – 2 bát con) ăn kèm với 2 – 3 muỗng canh (30 – 45g) sốt hummus.
Điểm cộng: Chất béo lành mạnh trong sốt hummus giúp duy trì năng lượng lâu dài và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Lưu ý rằng các món ăn trên tuy lành mạnh nhưng bạn vẫn nên chú ý đến tổng lượng ăn 1 ngày để đảm bảo có 1 cơ thể săn chắc nhé!