5 loại đồ uống tưởng “healthy” nhưng lại dễ khiến bạn tăng cân

Khi theo đuổi lối sống lành mạnh, bạn thường tìm đến những loại đồ uống được gắn mác “healthy”. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng đều tốt cho cân nặng của bạn.

Dưới đây là 5 loại đồ uống mà bạn nên cân nhắc trước khi thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

1.Trà

Một số loại trà như matcha latte kết hợp trà xanh matcha (có nhiều chất chống oxy hóa và lợi ích sức khỏe) với sữa và đường. Tuy trà matcha nguyên chất lành mạnh, nhưng khi kết hợp với các thành phần khác, lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng.

Calo trong trà matcha latte: Một ly matcha latte có thể chứa từ 200-400 calo nếu làm từ sữa tươi hoặc sữa đặc có đường. Các cửa hàng thường dùng đường để tăng độ ngọt và hương vị, khiến lượng calo tăng đáng kể.

2.Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây thường được coi là một lựa chọn lành mạnh vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất từ trái cây tươi. Tuy nhiên, nếu bạn làm sinh tố với nhiều loại trái cây ngọt (như chuối, xoài, hoặc nho), hay có thói quen thêm vào đó các nguyên liệu khác như sữa đặc, mật ong, hoặc các loại syrup thì lượng calo trong sinh tố có thể lên rất cao.

Một cốc sinh tố có thể chứa đến 400-600 calo, nếu bạn uống thường xuyên mà không kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn, bạn dễ dàng hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Thêm vào đó, trái cây chứa nhiều đường, nếu không tiêu thụ một cách hợp lý, nó có thể góp phần làm tăng lượng mỡ thừa.

3.Nước dừa

Nước dừa là một thức uống tự nhiên giàu kali và các chất điện giải, nhưng nhiều người không nhận ra rằng nước dừa có thể chứa khá nhiều đường tự nhiên. Một quả dừa tươi có thể chứa tới 40-60 calo trong 250ml nước dừa, tương đương với một lon nước ngọt diet.

Nếu bạn uống nhiều nước dừa mà không kiểm soát khẩu phần, bạn sẽ nạp một lượng calo đáng kể. Mặc dù không phải là loại đồ uống gây béo phì nghiêm trọng như nước ngọt, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều nước dừa có thể góp phần vào việc tăng cân nếu không điều chỉnh hợp lý.

4.Cà phê sữa

Cà phê sữa là đồ uống phổ biến tại nhiều quốc gia, đặc biệt là ở Việt Nam. Tuy nhiên, cà phê sữa thường được pha với sữa đặc có đường hoặc sữa tươi có đường, làm tăng lượng calo đáng kể.

Một cốc cà phê sữa có thể chứa từ 150 đến 300 calo, tùy vào lượng sữa đặc và đường bạn cho vào. Nếu bạn uống cà phê sữa thường xuyên, lượng đường và calo tích tụ từ thức uống này có thể làm tăng cân mà bạn không nhận ra. Hơn nữa, nếu uống vào buổi sáng cùng với bữa sáng không kiểm soát, bạn sẽ nạp một lượng calo khổng lồ ngay từ đầu ngày.

5.Sữa

Sữa là một nguồn cung cấp canxi và protein tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn uống sữa nguyên kem hoặc sữa có đường, bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo và chất béo không nhỏ.

Một cốc sữa nguyên kem có thể chứa tới 150-180 calo, trong khi sữa có đường (như sữa lúa mạch, sữa socola) lại chứa lượng đường cao, dẫn đến việc hấp thụ thêm nhiều calo. Nếu bạn uống sữa với số lượng lớn, đặc biệt là sữa có thêm đường, bạn có thể vô tình tiêu thụ nhiều calo mà không nhận ra, làm tăng nguy cơ tích mỡ và tăng cân.

Kết luận

Mặc dù những loại đồ uống này thường được xem là tốt cho sức khỏe hoặc “healthy”, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều mà không kiểm soát khẩu phần có thể dẫn đến tăng cân do lượng calo và đường trong chúng. Để tránh việc tăng cân ngoài ý muốn, bạn nên:

+ Hạn chế uống các loại nước ép trái cây và sinh tố có đường hoặc sữa đặc.

+ Uống cà phê sữa và sữa có đường một cách điều độ.

+ Kiểm soát khẩu phần khi uống nước dừa hoặc các loại nước giải khát tự nhiên khác.

Chỉ cần thay đổi một chút thói quen và cân nhắc kỹ lưỡng khi lựa chọn đồ uống, bạn sẽ dễ dàng duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt hơn.