5 dấu hiệu hội chứng sau nghỉ lễ cảnh báo vấn đề sức khỏe

Sau kỳ nghỉ, các dấu hiệu sức khoẻ như mệt mỏi kiệt sức, rối loạn giấc ngủ, tâm trạng bất ổn,… là cảnh báo phổ biến của hội chứng sau nghỉ lễ.

Kỳ nghỉ đã kết thúc nhưng nếu bạn vẫn đang “ngủ quên” trong những bữa ăn thả ga, những buổi lười vận động và những cái cớ trì hoãn tập luyện… thì bài viết này là dành cho bạn!

Hội chứng sau nghỉ lễ là gì?

Hội chứng sau nghỉ lễ là tập hợp các biểu hiện rối loạn về thể chất và tinh thần xảy ra sau một kỳ nghỉ dài ngày. Trong thời gian nghỉ, lịch sinh hoạt thường bị đảo lộn: thức khuya, ăn uống không điều độ, sử dụng nhiều rượu bia, ít vận động và ngủ không đủ giấc. Khi quay lại nhịp sống thường nhật, cơ thể chưa kịp thích nghi dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm năng lượng, căng thẳng và suy giảm khả năng tập trung.

Đây không phải là bệnh lý nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài có thể làm suy giảm sức khỏe tổng thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý hô hấp, tiêu hóa, tim mạch và rối loạn tâm lý.

Nguyên nhân gây hội chứng sau nghỉ lễ

Hội chứng sau nghỉ lễ xuất phát từ nhiều yếu tố kết hợp:

• Rối loạn nhịp sinh học: Thức khuya, ngủ muộn, ngủ không đủ giấc.
• Chế độ ăn uống không khoa học: Ăn quá nhiều chất béo, đường, tinh bột, rượu bia.
• Ít vận động: Nghỉ ngơi thụ động kéo dài làm giảm tuần hoàn máu và sức bền cơ thể.
• Tâm lý lười trở lại guồng quay: Sự đối lập giữa nghỉ ngơi và công việc gây stress tinh thần.
• Áp lực công việc dồn lại sau kỳ nghỉ: Khối lượng công việc lớn dễ gây căng thẳng, mệt mỏi.

Dấu hiệu nhận biết hội chứng sau nghỉ lễ

Dưới đây là 5 dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể (và tinh thần) bạn đang rất cần được quay lại phòng tập:

Cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng

Sau kỳ nghỉ, nếu bạn cảm thấy lười biếng, chậm chạp, hoặc thiếu sức sống, đó có thể là do cơ thể thiếu vận động. Tập luyện giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc – giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.

Ngủ không ngon giấc

Vận động giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh đồng hồ sinh học và tăng thời gian ngủ sâu – tất cả đều góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Nghiên cứu từ Đại học Northwestern (2013) cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người mất ngủ mãn tính. Nếu bạn đang khó ngủ, đã đến lúc đưa thói quen tập luyện trở lại!

Cảm giác stress, cáu gắt nhiều hơn

​Sau kỳ nghỉ, việc quay lại công việc có thể gây căng thẳng và làm tăng mức cortisol, hormone liên quan đến stress. Theo nghiên cứu đăng trên Psychosomatic Medicine, tham gia vào các hoạt động giải trí thú vị có thể giúp giảm mức cortisol và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tập luyện là một phương pháp xả stress hiệu quả, giúp bạn giải tỏa tâm lý và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Hoạt động thể chất giúp làm giảm mức cortisol – hormone căng thẳng – và đồng thời tăng sản xuất endorphin, dopamine và serotonin – các chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng kiểm soát cảm xúc và giảm lo âu.

Cân nặng tăng, cơ thể “mềm nhão”

Ăn uống thả ga trong kỳ nghỉ có thể khiến bạn tăng cân hoặc cảm thấy cơ thể không còn săn chắc như trước. Khi nạp nhiều thức ăn giàu tinh bột, đường và chất béo nhưng lại ít vận động, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa – đặc biệt ở vùng bụng, đùi và cánh tay.

Đồng thời, việc tạm ngừng tập luyện trong vài ngày đến vài tuần có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ (muscle mass), khiến cơ thể mất độ săn chắc và cảm giác “lỏng lẻo”, thiếu sức sống.. Việc quay lại tập luyện sẽ giúp đốt cháy calo dư thừa và lấy lại vóc dáng

Thiếu động lực, mất tinh thần kỷ luật

Tập thể dục không chỉ rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn duy trì kỷ luật và thói quen tích cực. Nếu bạn thấy bản thân trì hoãn nhiều việc, thiếu động lực, thì quay lại phòng gym là một cách tốt để “reset” lại bản thân.

Nếu bạn thấy mình đang gặp 1 hay nhiều dấu hiệu trên, đừng chần chừ — xỏ giày vào và quay lại phòng tập thôi!