Bí quyết giảm cân thành công: 5 điều người giảm 10kg tiết lộ với bạn

Giảm cân thành công không chỉ đơn thuần là việc giảm số cân mà còn liên quan đến những thay đổi trong lối sống và thói quen ăn uống khiến cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu về những bí quyết giúp bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Vì sao nhiều người giảm mãi không thành công?

Mặc dù có rất nhiều người muốn giảm cân, nhưng không phải ai cũng thành công. Có nhiều lý do khiến họ không thể đạt được mục tiêu của mình, từ phương pháp sai cho đến thiếu động lực.

Chưa đúng cách

Nhiều người vẫn nghĩ rằng việc nhịn ăn hoặc áp dụng các chế độ ăn kiêng cực đoan là cách duy nhất để giảm cân. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Thực tế, việc giảm cân thành công cần một kế hoạch ăn uống và tập luyện hợp lý, không nên quá khắt khe với bản thân. Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp bạn giảm cân thành công mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, làm giảm khả năng tập luyện và dễ dàng khiến bạn từ bỏ hành trình giảm cân. Việc tìm ra một phương pháp ăn uống phù hợp với cơ thể và lối sống của bạn là rất quan trọng.

Thiếu động lực bền vững

Động lực là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân thành công. Nhiều người khởi đầu với nhiệt huyết cao nhưng sau đó lại nhanh chóng nản lòng khi không thấy kết quả ngay lập tức. Điều này thường xảy ra vì họ không đặt ra mục tiêu cụ thể và không theo dõi tiến trình của mình.

Việc thiết lập các mục tiêu nhỏ, khả thi và có thể theo dõi được là rất cần thiết. Thay vì chỉ nhìn vào mục tiêu giảm 10kg. Đặt ra các mục tiêu nhỏ như giảm 4kg trong 2 tháng đầu, giảm 3kg trong 2 tháng tiếp theo và giảm 3kg trong 2 tháng cuối cùng sẽ giúp hành trình giảm cân của bạn bớt nặng nhọc và duy trì được động lực từ những ngày đầu.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng quá trình giảm cân thành công là một hành trình dài, cần sự kiên trì và quyết tâm. Nếu bạn không tìm thấy lý do đủ mạnh để tiếp tục, có thể bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc.

Điểm chung của những người giảm cân thành công

Khi nhìn vào những người đã giảm cân thành công, chúng ta sẽ nhận thấy một số điểm chung mà họ đều sở hữu.

Kỷ luật nhỏ mỗi ngày

Kỷ luật không chỉ nằm ở việc tập gym hay ăn uống lành mạnh. Nó còn bao gồm những hành động nhỏ hàng ngày như uống đủ nước, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya. Những hành động này tạo nên thói quen tốt và giúp bạn duy trì được mức năng lượng cần thiết cho ngày dài.

Ngoài ra, việc duy trì kỷ luật trong ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Không cần phải từ chối hoàn toàn những món ăn yêu thích, nhưng bạn cần học cách kiểm soát khẩu phần ăn. Duy trì sự cân bằng giữa việc thưởng thức và kiểm soát sẽ giúp bạn không bị dư thừa quá nhiều calorie.

Thực sự điều này đem lại hiệu quả giảm cân thành công, giảm mỡ tốt hơn nhiều so với việc kiêng khem khổ sở. Điều này cũng đc áp dụng cho chị Thảo, một học viên đã giảm cân thành công được 10kg tại HT Fitness. Chị Thảo có niềm yêu thích rất lớn đối với món bánh bông lan trứng muối. Trong quá trình giảm cân, HLV của HT Fitness đã tính toán cân đối các yếu tố năng lượng và dưỡng chất để đảm bảo vẫn thâm hụt năng lượng cho chị Thảo nhưng vẫn có thể ăn 1 cái bánh bông lan trứng muối nhỏ mỗi ngày. Điều này khiến chị Thảo giữ được tâm lý luôn vui vẻ, tràn đầy năng lượng để hoàn thành xuất sắc các buổi tập cũng như kiên trì bám sát theo thực đơn.

Ăn đủ, tập vừa – không cực đoan

Một trong những điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là không nên cực đoan trong chế độ ăn uống và tập luyện. Việc quá khắt khe với bản thân có thể dẫn đến tình trạng stress.

Bạn nên có một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm, từ protein, tinh bột đến chất béo lành mạnh. Hãy nhớ rằng việc giảm cân không chỉ là về số kg bạn giảm, mà còn là về sức khỏe tổng thể của bạn. Tập luyện cũng vậy; không cần phải tập quá sức mà cần tập trung vào những bài tập phù hợp với khả năng của bản thân.

Kiên trì – linh hoạt – học cách yêu bản thân

Kiên trì là chìa khóa để đạt được bất kỳ mục tiêu nào trong đời, và việc giảm cân thành công cũng không ngoại lệ. Đôi lúc bạn sẽ gặp khó khăn, nhưng nếu bạn giữ vững động lực và không bỏ cuộc, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực.

Linh hoạt trong kế hoạch cũng rất quan trọng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, hãy cho phép mình nghỉ ngơi hoặc thay đổi thực đơn một chút. Cuối cùng, hãy yêu bản thân mình, đừng chỉ chú ý đến cân nặng mà hãy tập trung lắng nghe cảm giác của cơ thể nhiều hơn.

Câu chuyện thật (mẫu)

Mỗi hành trình thay đổi bản thân đều có những câu chuyện riêng rất đáng trân trọng, và hành trình 18 tuần của bạn L.T.A – học sinh cấp 2 – tại HT Private Fitness là một trong số đó.

Ngày mới bắt đầu, T.A nặng 73,8kg với tỷ lệ mỡ cơ thể lên tới 33,7%. Ở tuổi còn rất trẻ, việc phải tự mình đối mặt với hành trình giảm cân không hề dễ dàng. Mẹ của T.A lại bận rộn công việc, không thể chuẩn bị đồ ăn theo chế độ cho bạn thường xuyên. Thế nhưng, thay vì nản lòng, T.A đã chủ động học cách tự chăm sóc bản thân: tự tay chuẩn bị từng bữa ăn dựa trên gợi ý từ huấn luyện viên, từ cách lựa chọn nguyên liệu sạch, chế biến đơn giản, đến việc kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày.

Bên cạnh việc thay đổi thói quen ăn uống, T.A còn phải sắp xếp thời gian giữa việc học hành ở trường và luyện tập tại phòng gym. Có những ngày lịch học dày kín, bài tập về nhà chất đống, nhưng bạn vẫn cố gắng thu xếp ít nhất 3-4 buổi tập mỗi tuần. Dưới sự hướng dẫn sát sao của huấn luyện viên, T.A kiên trì tập luyện từ những bài cardio đốt mỡ, rèn thể lực, đến những buổi tập tăng sức mạnh cơ bắp.

Hành trình 18 tuần trôi qua không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Đã có lúc mệt mỏi vì áp lực học tập, có lúc chán nản vì cảm thấy kết quả đến chưa đủ nhanh. Nhưng T.A chưa bao giờ bỏ cuộc. Từng ngày, từng buổi tập, từng bữa ăn là từng bước nhỏ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu.

Và quả ngọt đã đến: T.A giảm được đúng 10kg – từ 73,8kg còn 63,8kg, và đặc biệt là giảm 10% mỡ cơ thể, từ 33,7% xuống 23,6%. Sự thay đổi không chỉ ở cân nặng hay vóc dáng, mà còn ở sự tự tin, sự chủ động và kỷ luật mà T.A xây dựng được cho chính mình.

Câu chuyện của T.A là một minh chứng rằng: Dù bạn còn trẻ, dù điều kiện không hoàn hảo, chỉ cần có quyết tâm và luôn sẵn sàng nỗ lực, thì hành trình thay đổi bản thân là hoàn toàn có thể. HT Private Fitness rất tự hào đã đồng hành cùng T.A trong suốt hành trình đáng nhớ này!

3 điều giúp duy trì sau giảm cân

1. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: Ngay cả khi đã đạt được mục tiêu, vẫn tiếp tục giữ thói quen ăn uống lành mạnh. Các bữa ăn giàu dinh dưỡng đã trở thành phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
2. Tiếp tục vận động: Mặc dù không còn phải tập luyện cường độ cao như trước, nhưng vẫn duy trì hoạt động thể dục tối thiểu 3 lần một tuần.
3. Theo dõi tiến trình: Thường xuyên kiểm tra trọng lượng và số đo các vòng của mình để đảm bảo rằng mọi thứ đều trong tầm kiểm soát.

Lộ trình giảm cân cho người bận rộn

Tips áp dụng từ câu chuyện đó vào hành trình của bạn

Chắc chắn rằng bạn đang nghe rất nhiều lời khuyên từ những người xung quanh về cách giảm cân thành công. Nhưng để biến những lời khuyên đó thành hành động thực tế thì cần tùy thuộc vào từng người. Dưới đây là một số tips giảm cân thành công mà bạn có thể áp dụng từ câu chuyện trên.

Bắt đầu từ những hành vi nhỏ

Đừng cố gắng thay đổi tất cả mọi thứ ngay lập tức. Như câu nói “Những bước đi nhỏ mỗi ngày sẽ đưa bạn đến nơi mà bạn muốn”. Bắt đầu từ việc thay đổi một hoặc hai thói quen nhỏ trong chế độ ăn uống hoặc tập luyện của bạn.

Hãy thử loại bỏ một số thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế bằng các loại rau củ tươi ngon. Thiết lập lịch tập 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Theo dõi tiến trình – không theo cảm giác

Việc theo dõi tiến trình của bạn thông qua bảng biểu, nhật ký ăn uống hoặc ứng dụng di động sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát về hành trình của mình. Bạn không nên phụ thuộc vào cảm giác mà hãy tin vào những con số cụ thể để đánh giá sự tiến bộ của mình.

Điều này cũng giúp bạn phát hiện ra những vấn đề có thể xảy ra trong quá trình giảm cân, từ đó có thể điều chỉnh kịp thời.

Kết luận

Giảm cân thành công không phải là một cuộc đua mà là một cuộc hành trình đầy thử thách và thú vị. Những bí quyết và kinh nghiệm từ những người đã thành công sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian và tránh được những cạm bẫy trên đường đi. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và luôn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh.