4 lầm tưởng khiến bạn tập mãi không gầy!

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và đặc biệt là những hiểu biết đúng đắn. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn đang mắc phải những quan niệm sai lầm khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Dưới đây là 4 quan niệm phổ biến có thể đang cản trở bạn trên con đường đạt được vóc dáng mong muốn.

1. Nhịn ăn là cách giảm cân hiệu quả

Nhiều người nghĩ rằng cắt giảm hoàn toàn bữa ăn hoặc nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, khi bạn nhịn ăn quá lâu, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến mất cơ bắp thay vì đốt mỡ, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Theo bài viết trên EatingWell, việc tiêu thụ không đủ calo có thể làm suy giảm sức khỏe trao đổi chất, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, theo  Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , một chuyên gia dinh dưỡng giải thích. “Mỗi tế bào của cơ thể đều tham gia vào quá trình trao đổi chất để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn”, cô nói. Vì vậy, khi bạn không tiêu thụ đủ calo, cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để hỗ trợ tất cả những gì nó cần làm.

2. Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột (carb) sẽ giúp giảm cân nhanh

Carbohydrate thường bị coi là “kẻ thù” của cân nặng, nhưng thực tế không phải tất cả các loại carb đều xấu. Tinh bột có lợi như yến mạch, khoai lang, gạo lứt giúp cung cấp năng lượng ổn định và giữ bạn no lâu hơn. Việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột có thể khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, gây mệt mỏi và khó tập trung.

Một nghiên cứu được công bố trên European Heart Journal cho thấy rằng chế độ ăn ít carbohydrate có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch bằng cách nghiên cứu mối liên hệ giữa chế độ ăn ít carbohydrate và tỷ lệ tử vong chung hoặc tỷ lệ tử vong do nguyên nhân cụ thể bằng cách sử dụng cả dữ liệu cá nhân và các nghiên cứu triển vọng gộp.

3. Tập luyện càng nhiều, giảm cân càng nhanh

Tập thể dục là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân, nhưng nếu bạn tập luyện quá sức mà không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể có thể bị căng thẳng, dẫn đến tăng hormone cortisol – một trong những nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Điều quan trọng là cần có một chế độ tập luyện cân bằng, kết hợp giữa cardio và rèn luyện cơ bắp, đồng thời duy trì chế độ ăn hợp lý.

Lên lịch tập luyện khoa học

+ Xen kẽ các ngày tập nặng với các ngày tập nhẹ hoặc nghỉ hoàn toàn.

+ Đảm bảo có ít nhất 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần để cơ thể phục hồi.

+ Nếu tập luyện cường độ cao, hãy giảm tần suất tập nhóm cơ đó để tránh chấn thương.

Chú trọng thời gian nghỉ giữa các buổi tập

+ Sau các bài tập cường độ cao, nên có ít nhất 48 giờ nghỉ trước khi tập lại nhóm cơ đó.

+ Đối với tập cardio, có thể thực hiện xen kẽ giữa các ngày tập sức mạnh để tránh áp lực lên cơ thể.

Giấc ngủ và dinh dưỡng hợp lý

+ Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.

+ Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein và carbohydrate, để hỗ trợ tái tạo cơ bắp.

Lắng nghe cơ thể

+ Nếu cảm thấy đau nhức kéo dài hoặc có dấu hiệu kiệt sức, hãy giảm cường độ tập luyện hoặc nghỉ ngơi nhiều hơn.

+ Kết hợp các phương pháp hồi phục như massage, giãn cơ, hoặc tắm nước ấm để giảm căng cơ và tăng tốc độ hồi phục.

Việc lên lịch tập hợp lý giúp tối ưu hóa kết quả tập luyện và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

4. Chỉ cần ăn thực phẩm “ăn kiêng” là có thể giảm cân

Nhiều sản phẩm gắn mác “ăn kiêng”, “low-fat” hay “không đường” có thể chứa các chất thay thế đường hoặc chất bảo quản gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thay vì chỉ tập trung vào các sản phẩm này, bạn nên ăn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng và có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.

Nhiều sản phẩm gắn mác “ăn kiêng”, “low-fat” hay “không đường” có thể chứa các chất thay thế đường hoặc chất bảo quản gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Không chỉ vậy, chúng thường có tỷ lệ dinh dưỡng không cân đối, thiếu hụt các vi chất thiết yếu như:

+ Vitamin và khoáng chất thấp: Nhiều thực phẩm chế biến sẵn ít vitamin A, C, D, E và khoáng chất quan trọng như magie, kẽm, sắt, do quá trình chế biến làm mất đi các chất này.

+ Hàm lượng protein và chất xơ không đủ: Một số sản phẩm giảm cân hoặc thực phẩm thay thế bữa ăn có thể chứa protein không đầy đủ hoặc thiếu chất xơ, gây ảnh hưởng đến cảm giác no và hệ tiêu hóa.

+ Chứa phụ gia và chất bảo quản: Để tăng hương vị và kéo dài hạn sử dụng, chúng thường chứa chất tạo ngọt nhân tạo (aspartame, sucralose), chất nhũ hóa hoặc chất bảo quản, có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và chuyển hóa nếu sử dụng lâu dài.

Thay vì chỉ tập trung vào các sản phẩm này, bạn nên ưu tiên thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng như rau củ, protein từ nguồn tự nhiên và chất béo lành mạnh để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng.