3 hội chứng thường gặp khi nhịn ăn thiếu khoa học

Việc duy trì quá lâu một chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là các hội chứng như rối loạn ăn uống, thiếu dinh dưỡng và loãng xương.

1. Rối loạn ăn uống (Chán ăn tâm thần và ăn ói)

Nhịn ăn thiếu khoa học có thể dẫn đến các dạng rối loạn ăn uống, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng về cả thể chất lẫn tinh thần.

Với chứng chán ăn tâm thần, người bệnh thường có xu hướng bị “sợ” đồ ăn, do luôn bị ám ảnh bởi vấn đề cân nặng và hình thể, nên họ sẽ chấp nhận nhịn ăn để giữ được hình thể như mong muốn.

Chứng ăn ói hơi khác một chút, người bệnh sẽ luôn có cảm giác tội lỗi khi ăn một loại đồ ăn nào đó không đúng trong kế hoạch và cảm giác này day dứt tới mức họ sẵn sàng móc họng để nôn hết ra. Nhưng thói quen này, về lâu về dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ thống tiêu hóa.

Đa phần, hai chứng này đều gây ra bởi sự thiếu kiến thức về dinh dưỡng. Các trường hợp trên đều gây ra tình trạng thiếu năng lượng, khi không có sự điều chỉnh mà vẫn duy trì như vậy, sẽ trực tiếp tác động tiêu cực tới tâm lý: gây tình trạng chán nản tập luyện, chán ăn, và dần dần gây ra rối loạn ăn uống.

2. Thiếu dinh dưỡng

Nhịn ăn thiếu khoa học thường dẫn đến việc cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Việc không tiêu thụ đủ lượng thức ăn cần thiết có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, vitamin B12, sắt, canxi và kali. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, hệ miễn dịch suy giảm,… cùng rất nhiều các hệ luỵ đi kèm.

Thiếu dinh dưỡng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng của nhiều cơ quan và hệ thống trong cơ thể.

3. Loãng xương

Từ hậu quả của việc mất cân bằng năng lượng, rối loạn ăn uống và rối loạn chức năng nội tiết khiến lúc này khả năng hấp thu của người bệnh ở mức yếu hơn bình thường.

Đồng thời, khả năng lưu thông các chất trong máu bị giảm, và một trong các chất đó là Canxi. Khi Canxi máu bị giảm cũng là lúc khả năng tăng trưởng của xương bị ảnh hưởng, từ đó sức khỏe xương giảm xuống gây ra loãng xương.

4. Giải pháp giảm cân khoa học

Để giảm cân một cách an toàn và bền vững, bạn cần tuân theo những nguyên tắc khoa học và thiết lập một lối sống lành mạnh.

Giảm cân với tốc độ vừa phải: Một tốc độ giảm cân lý tưởng là từ 0.4-0.75% trọng lượng cơ thể mỗi tuần, giúp bạn duy trì sức khỏe và cơ thể có thể thích nghi dần với sự thay đổi.

Chế độ ăn khoa học: Một chế độ ăn uống khoa học với mục tiêu giảm cân không chỉ tập trung vào việc giảm calo mà còn cần bao gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Đảm bảo rằng bạn vẫn cung cấp đủ protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và các vi chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tập luyện đều đặn: Tập luyện không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương. Bên cạnh đấy, tập luyện còn giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần. Tinh thần thoải mái giúp bạn duy trì động lực tập luyện tuân thủ chế độ dinh dưỡng đã đề ra giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài việc gây ra những vấn đề sức khoẻ trên, nhịn ăn thiếu khoa học còn làm giảm hiệu quả giảm cân. Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt và vóc dáng lý tưởng, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân đối, khoa học và tập luyện đều đặn.