2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Có làm tăng cân không?

“2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo” là câu hỏi thường được đặt ra bởi những người đang quan tâm đến sức khỏe, vóc dáng hay đang trong quá trình tập luyện và liệu ăn trứng có thực sự giúp giảm cân hay không. Trong bài viết này, HPF – HT Private Fitness sẽ cùng bạn giải đáp những thắc mắc này một cách chi tiết, dễ hiểu, đồng thời chia sẻ những cách ăn trứng gà luộc hiệu quả để hỗ trợ mục tiêu sức khỏe và tập luyện của bạn nhé.

2 quả trứng luộc bao nhiêu calo?

Lượng calo trong trứng gà luộc có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào kích thước của quả trứng. Trung bình, một quả trứng gà luộc cỡ vừa (khoảng 50g) chứa khoảng 70-80 calo. Như vậy, 2 quả trứng gà luộc cỡ vừa sẽ cung cấp khoảng 140-160 calo (khoảng 100g). Nếu bạn dùng trứng cỡ lớn hơn, lượng calo có thể nhỉnh hơn một chút.

Điều đáng chú ý là trứng gà luộc cung cấp một lượng calo tương đối thấp nhưng lại rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh tập trung chủ yếu ở lòng đỏ. Trung bình, một quả trứng (khoảng 50g) sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 6-7g protein. (Nguồn: USDA)

Phương pháp luộc cũng là cách chế biến giữ được gần như trọn vẹn dinh dưỡng mà không làm tăng thêm calo từ dầu mỡ.

>> Đọc thêm: Thực phẩm giàu protein cho người tập Gym

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Câu trả lời là ăn trứng gà luộc có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nếu bạn kết hợp đúng cách trong một chế độ ăn uống và sinh hoạt tổng thể. Lý do là vì:

Giàu Protein, no lâu

Trứng gà là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, chứa đủ các axit amin thiết yếu. Protein cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với carbohydrate, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.

Ít calo

Như đã đề cập, 2 quả trứng luộc chỉ cung cấp khoảng 140-160 calo, một con số khá khiêm tốn so với nhiều loại thực phẩm khác, rất phù hợp để đưa vào thực đơn kiểm soát calo.

Hỗ trợ trao đổi chất

Việc tiêu hóa protein đòi hỏi cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn (hiệu ứng nhiệt của thực phẩm – TEF), góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra một cách nhẹ nhàng.

Duy trì khối cơ bắp

Khi giảm cân, việc duy trì khối cơ là rất quan trọng vì cơ bắp phát triển đồng nghĩa calo đang được đốt cháy hiệu quả hơn. Protein trong trứng gà cung cấp nguyên liệu cần thiết để bảo vệ và duy trì cơ bắp trong quá trình tạo ra sự thâm hụt calo.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng không có một loại thực phẩm đơn lẻ nào có thể “tự động” giúp bạn giảm cân. Trứng gà luộc chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát calo và kết hợp với vận động thường xuyên.

Cách ăn trứng gà luộc tăng hiệu quả tập luyện

Đối với những người tập gym hay vận động thường xuyên, trứng gà luộc là một trong những lựa chọn tuyệt vời trong danh sách thực phẩm nên ăn khi tập gym. Dưới đây là cách tối ưu hóa lợi ích của trứng gà luộc cho việc tập luyện:

Xác định số lượng trứng gà ăn mỗi ngày/tuần

Số lượng trứng nên ăn phụ thuộc vào nhu cầu protein, mục tiêu tập luyện và tình trạng sức khỏe tổng thể của mỗi người. Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, việc ăn khoảng 1-3 quả trứng mỗi ngày được xem là an toàn và có lợi.

Mặc dù trước đây có những lo ngại về cholesterol trong lòng đỏ, các nghiên cứu gần đây cho thấy cholesterol từ thực phẩm ít ảnh hưởng đến mức cholesterol máu ở đa số mọi người hơn so với chất béo bão hòa và chất béo trans.

Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề sức khỏe đặc biệt (như bệnh tim mạch, tiểu đường), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên phù hợp.

Thời điểm ăn trứng thích hợp khi tập luyện

Ăn trứng gà luộc vào những thời điểm thích hợp có thể góp phần làm tăng hiệu quả tập luyện nhanh hơn, tốt hơn. Bạn có thể ăn 1-2 quả trứng trước buổi tập khoảng 1-2 tiếng để cung cấp năng lượng bền vững và axit amin cho cơ bắp.

Quan trọng hơn, ăn trứng sau buổi tập (trong vòng 30-60 phút) là thời điểm vàng để cung cấp protein chất lượng cao, giúp phục hồi và sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương, hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp hiệu quả.

Kết hợp trứng gà luộc với nguồn Carb lành mạnh

Để có một bữa ăn cân đối và tối ưu năng lượng, đừng chỉ ăn mỗi trứng luộc. Hãy kết hợp trứng gà luộc với các nguồn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp và giàu chất xơ khác.

Ví dụ, bạn có thể ăn trứng cùng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, gạo lứt hoặc một đĩa salad rau xanh lớn. Sự kết hợp này vừa cung cấp protein để phục hồi cơ, vừa bổ sung carb để tái tạo năng lượng dự trữ (glycogen) và cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết.

Một số lưu ý khi ăn trứng gà luộc để giảm cân

Để việc ăn trứng gà luộc thực sự mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi, hãy lưu tâm tới những điểm sau:

Ưu tiên luộc trứng thay vì chiên rán

Đây là lưu ý quan trọng nhất. Trứng luộc giữ nguyên giá trị dinh dưỡng mà không cộng thêm calo từ dầu mỡ.

Ngược lại, trứng chiên hoặc ốp la có thể làm tăng đáng kể lượng calo và chất béo không tốt, đi ngược lại mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy trung thành với phương pháp luộc hoặc hấp trứng.

Chú ý đến tổng lượng calo nạp vào trong ngày

Dù trứng luộc ít calo và tốt cho việc giảm cân, nhưng nếu tổng lượng calo bạn nạp vào trong ngày vẫn vượt quá mức cơ thể cần, bạn sẽ không thể giảm cân.

Hãy coi trứng gà luộc là một phần trong bức tranh lớn của chế độ ăn uống. Bạn cần đảm bảo mình đang ở trạng thái thâm hụt calo (nạp vào ít calo hơn tiêu thụ) một cách hợp lý và bền vững.

Nên ăn đều đặn trong quá trình tập luyện

Duy trì thói quen ăn trứng gà luộc (với số lượng phù hợp) một cách đều đặn trong quá trình giảm cân và tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn nhận được nguồn protein ổn định.

Điều này đặc biệt quan trọng để bảo vệ khối cơ bắp, tránh tình trạng mất cơ khi giảm cân, giúp cơ thể săn chắc và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Kết luận

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo đấy là khoảng 140-160 calo cùng nhiều dưỡng chất quý giá, đặc biệt là protein. Chúng hoàn toàn có thể là một phần hữu ích trong hành trình giảm cân và nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn nhờ khả năng tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ duy trì cơ bắp và thúc đẩy trao đổi chất.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chìa khóa nằm ở việc kết hợp trứng luộc một cách thông minh trong chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát tổng lượng calo và duy trì lối sống năng động.

Nếu bạn cần tư vấn chi tiết hơn về việc xây dựng một thực đơn giảm cân, tăng cơ cá nhân hóa hoặc một lộ trình tập luyện khoa học, đừng ngần ngại liên hệ với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại HT Private Fitness. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục vóc dáng và sức khỏe mơ ước.

Với đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm, chúng tôi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng cá nhân hóa, phù hợp với từng mục tiêu: giảm cân, tăng cơ hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Không gian tập luyện riêng tư, được trang bị thiết bị hiện đại, mang lại sự thoải mái và tập trung tối đa. HLV không chỉ hướng dẫn kỹ thuật chính xác mà còn hỗ trợ tư vấn dinh dưỡng khoa học, giúp bạn đạt kết quả nhanh chóng và an toàn. Sự tận tâm và đồng hành liên tục từ đội ngũ HPF đảm bảo bạn luôn có động lực vượt qua thử thách.

Hãy liên hệ ngay với HPF – HT Private Fitness để nhận tư vấn chi tiết và bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng, sức khỏe mơ ước của bạn một cách hiệu quả và bền vững.