Giảm mỡ tăng cơ không chỉ là mục tiêu của người trưởng thành mà ngày càng được nhiều bạn trẻ quan tâm, đặc biệt trong giai đoạn chuyển tiếp từ cấp 3 lên đại học. Đây là thời điểm cơ thể có khả năng thích nghi và thay đổi rất tốt, nếu được định hướng đúng cách.
Đ. – 18 tuổi – là một trong những bạn trẻ sớm ý thức được tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe và ngoại hình. Ngay từ khi còn học cấp 3, Đ. đã mong muốn cải thiện thể lực, vóc dáng và xây dựng một lối sống năng động hơn.
Khi bước vào giảng đường đại học, lịch học linh hoạt hơn nhưng cũng dễ kéo theo thói quen sinh hoạt thiếu điều độ. Nhận thấy đây là thời điểm thích hợp để thay đổi một cách nghiêm túc, Đ. đã chủ động xin gia đình cho tập luyện tại HT Private Fitness với mong muốn giảm mỡ tăng cơ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Ngay từ buổi đầu đánh giá thể trạng, HLV tại HPF xác định mục tiêu của Đ. không chỉ là giảm cân đơn thuần, mà là giảm mỡ tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và duy trì lâu dài.
Trong những tuần đầu của lộ trình 18 tuần, Đ. được hướng dẫn tập trung vào các bài cardio như chạy bộ, đạp xe và nhảy dây. Đây là nhóm bài tập giúp:
- Đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa
- Cải thiện sức bền tim mạch
- Tăng khả năng vận động toàn thân
Việc tập cardio được sắp xếp với cường độ phù hợp độ tuổi, giúp Đ. không bị quá tải nhưng vẫn tạo ra hiệu quả giảm mỡ rõ rệt.
Sau khi cơ thể thích nghi tốt với vận động, Coach bắt đầu đưa vào các bài tập kháng lực lớn như Deadlift, Squat và Bench Press. Đây là những bài tập nền tảng giúp:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp
- Cải thiện sức mạnh toàn thân
- Đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi
Sự kết hợp giữa cardio và tập tạ giúp Đ. giảm mỡ nhưng vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, tránh tình trạng gầy yếu – một sai lầm phổ biến khi giảm cân sai cách ở người trẻ.
Song song với tập luyện, chế độ ăn uống của Đ. cũng được điều chỉnh theo hướng khoa học và thực tế. Coach HPF không yêu cầu ăn kiêng cực đoan mà tập trung vào việc ăn đúng và đủ.
Đ. được khuyến khích tăng cường thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng và sữa để hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm cảm giác đói. Đồng thời, lượng đường và các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh được cắt giảm dần.
Thay vào đó, khẩu phần ăn ưu tiên thực phẩm tươi, nhiều rau xanh và trái cây, giúp cơ thể hấp thụ đủ vi chất và duy trì năng lượng cho việc học tập hằng ngày.
Sau 18 tuần kiên trì tập luyện và tuân thủ lộ trình tại HT Private Fitness, Đ. đã đạt được những kết quả tích cực:
- Giảm đáng kể lượng mỡ thừa
- Cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn
- Thể lực và sức bền cải thiện rõ rệt
- Tinh thần tích cực, tự tin hơn trong giao tiếp và học tập
Không chỉ thay đổi về ngoại hình, Đ. còn hình thành được thói quen vận động và ăn uống lành mạnh – nền tảng quan trọng cho sức khỏe lâu dài.
Câu chuyện của Đ. cho thấy: giảm mỡ tăng cơ ở tuổi 18 hoàn toàn có thể đạt được nếu có lộ trình phù hợp và sự hướng dẫn chuyên môn. Thay vì tự tập theo cảm tính, việc đồng hành cùng HLV giúp người trẻ tránh chấn thương và tối ưu hiệu quả.
Tại HT Private Fitness, mỗi hội viên đều được cá nhân hóa chương trình tập luyện và dinh dưỡng, đảm bảo an toàn, khoa học và phù hợp với từng độ tuổi.
