Giảm mỡ tăng cơ, giảm cân an toàn luôn là mối quan tâm lớn, không chỉ với người trưởng thành mà cả những bạn trẻ đang trong độ tuổi 18–20. Ở giai đoạn này, cơ thể vẫn tiếp tục phát triển, việc giảm cân sai cách rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe, thể lực và khả năng học tập.
M. – 18 tuổi – là một trường hợp điển hình. Trong suốt thời gian học phổ thông, M. thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục, tập luyện tương đối đều đặn. Tuy nhiên, do chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, ăn uống theo cảm tính và không kiểm soát khẩu phần, cân nặng của M. vẫn tăng nhanh theo thời gian.
Thân hình đồ sộ khiến M. thường xuyên bị bạn bè trêu chọc, thậm chí gán cho biệt danh “béo”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý, sự tự tin và cả động lực thay đổi bản thân của cậu thanh niên trẻ.
Nhận thấy tình trạng thừa cân có thể dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe như rối loạn chuyển hóa, tim mạch, mệt mỏi kéo dài, gia đình đã quyết định đưa M. đến HT Private Fitness với mong muốn:
- Giảm cân tăng cơ an toàn, không ảnh hưởng sức khỏe
- Tránh nguy cơ béo phì khi bước vào giai đoạn trưởng thành
- Cải thiện vóc dáng, thể lực và sự tự tin
Ngay từ đầu, đội ngũ HLV tại HT Private Fitness xác định: giảm cân cho người trẻ không thể áp dụng các phương pháp ăn kiêng cực đoan hay tập luyện quá tải.
Sau khi kiểm tra thể trạng, HLV nhận thấy:
- Tỷ lệ mỡ cơ thể cao
- Khối lượng cơ chưa tối ưu
- Thói quen ăn uống thiếu cân bằng
- Cơ thể quen vận động nhưng chưa tập đúng mục tiêu
Từ đó, một lộ trình giảm cân an toàn và cá nhân hóa được xây dựng riêng cho M., đảm bảo phù hợp với độ tuổi, lịch học và khả năng thích nghi của cơ thể.
Trong 11 tuần tập luyện, M. tuân thủ nghiêm túc giáo án từ Coach HPF. Ở giai đoạn đầu, chương trình tập trung vào các bài cardio đốt mỡ như chạy bộ, đạp xe và nhảy dây. Những bài tập này giúp tăng nhịp tim, đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Song song với cardio, M. vẫn duy trì các buổi tập kháng lực với những bài tập lớn nhằm cải thiện trao đổi chất, giữ và phát triển khối lượng cơ bắp. Đây là yếu tố then chốt giúp giảm cân mà không bị gầy yếu.
Về dinh dưỡng, Coach HPF không áp dụng chế độ ăn thiếu tinh bột cho M. nhằm đảm bảo việc học tập không bị ảnh hưởng.
Thay vào đó, khẩu phần ăn được thiết kế với đầy đủ các nhóm chất, chú trọng vào: Đạm để bảo vệ khối cơ, rau xanh và chất xơ, kiểm soát tinh bột và chất béo xấu. Nhờ vậy, M. vẫn duy trì năng lượng ổn định, không mệt mỏi hay mất tập trung trong sinh hoạt hằng ngày.
Sau 11 tuần kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học tại HT Private Fitness, M. đạt được kết quả ấn tượng:
- Giảm gần 10kg cân nặng
- Giảm 12% mỡ cơ thể
- Khối lượng cơ tăng rõ rệt
- Thể lực và khả năng vận động cải thiện đáng kể
Ngoại hình gọn gàng hơn giúp M. lấy lại sự tự tin và tinh thần tích cực.
Hành trình của M. cho thấy: giảm cân an toàn không nằm ở việc ăn thật ít hay tập thật nhiều, mà là phương pháp đúng, lộ trình phù hợp với thể trạng và độ tuổi.
Tại HT Private Fitness, mỗi hội viên đều được cá nhân hóa chương trình tập luyện và dinh dưỡng, hướng tới sức khỏe lâu dài chứ không chỉ là con số trên cân.
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp giảm cân an toàn, khoa học và bền vững, HT Private Fitness sẵn sàng đồng hành cùng bạn ngay từ những bước đầu tiên.
