Trong giai đoạn cuối đại học, khi áp lực học tập, thi cử và kế hoạch du học ngày càng lớn, việc giảm mỡ, chăm sóc sức khỏe thường bị đặt xuống hàng thứ yếu. Tuy nhiên, chỉ cần lơ là một thời gian, cơ thể dễ tăng cân, tích mỡ và rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Câu chuyện của Phương Khanh, sinh viên 21 tuổi, là minh chứng rõ ràng rằng việc giảm mỡ cho sinh viên hoàn toàn có thể đạt hiệu quả cao nếu có phương pháp đúng và người hướng dẫn đồng hành như tại HT Private Fitness.
Trước khi đến với HT Private Fitness, Phương Khanh – sinh viên năm cuối – nặng 87kg, với tỷ lệ mỡ cơ thể lên tới 40,6%. Áp lực học tập cùng lịch học dày đặc khiến Khanh thường xuyên ngồi hàng giờ liền trước máy tính, dẫn đến đau lưng mãn tính và sai lệch tư thế.
Không chỉ vậy, Khanh được huấn luyện viên xác định có bàn chân bẹt – một trong những nguyên nhân khiến việc đứng, di chuyển lâu trở nên đau mỏi, ảnh hưởng đến cả dáng đi và khả năng vận động.
Thêm vào đó, thói quen ăn vặt để giảm stress trong giai đoạn ôn thi khiến việc kiểm soát dinh dưỡng trở nên khó khăn, dẫn đến tăng cân nhanh và cảm giác nặng nề, thiếu năng lượng.
Sau khi lắng nghe mục tiêu và tình trạng của Khanh, HLV tại HT Private Fitness đã thiết kế lộ trình giảm mỡ cá nhân hóa gồm 3 giai đoạn:
Điều chỉnh tư thế và phục hồi chức năng:
Các bài tập được thiết kế để xử lý bàn chân bẹt, cải thiện cột sống và giảm đau lưng. Mục tiêu là giúp Khanh lấy lại sự linh hoạt và cảm giác thoải mái khi vận động.
Đốt mỡ – Siết cơ toàn thân:
Khi cơ thể đã ổn định, Khanh bắt đầu tập kết hợp giữa cardio cường độ vừa, tập tạ nhẹ và bài tập chức năng để kích hoạt nhóm cơ lớn, tăng khả năng đốt mỡ hiệu quả.
Dinh dưỡng linh hoạt – phù hợp với sinh viên:
Thay vì ép buộc, Coach hướng dẫn cách chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, cân đối giữa học và tập. Khanh vẫn được ăn đủ, nhưng biết cách kiểm soát lượng calo, đặc biệt trong giai đoạn ôn thi hoặc làm hồ sơ du học.
Phương pháp giảm mỡ cho sinh viên này không chỉ giúp cơ thể thay đổi mà còn giúp hình thành thói quen sống lành mạnh – điều cần thiết cho môi trường học tập và làm việc quốc tế sắp tới.
Sau 15 tuần tập luyện, Phương Khanh đã giảm từ 87kg xuống còn 74kg, tỷ lệ mỡ giảm từ 40,6% còn 33,8%. Các chỉ số cơ thể được cải thiện đáng kể: vùng bụng gọn hơn, cơ thể linh hoạt hơn và đau lưng giảm rõ rệt.
Không chỉ thay đổi về ngoại hình, Khanh cảm thấy tinh thần nhẹ nhõm, năng lượng dồi dào và tự tin hơn rất nhiều trước hành trình du học sắp tới.
“Trước đây mình từng nghĩ giảm mỡ là chuyện xa vời vì bận học quá nhiều. Nhưng nhờ HLV luôn đồng hành và hiểu tâm lý sinh viên, mình đã học được cách yêu cơ thể và kiên trì với từng bước nhỏ mỗi ngày,” Khanh chia sẻ.
