Là cây viết chủ lực của một tờ báo thể thao danh tiếng, anh D.A quen với những đêm trắng và cường độ làm việc cao. Trung bình mỗi tháng, anh sản xuất hơn 150 bài viết bình luận, cập nhật thể thao – đồng nghĩa với việc ngủ chưa đến 3 tiếng mỗi ngày.
Thói quen làm việc thâu đêm, ăn uống thất thường khiến cơ thể anh dần suy nhược, giảm cơ, tăng mỡ và mất sức bền. Dù vẫn đam mê với nghề, nhưng thể lực không còn cho phép anh theo đuổi nhịp sống ấy một cách trọn vẹn.
Giải pháp
Vì đặc thù công việc khiến lịch ăn uống không cố định, HLV hướng dẫn anh linh hoạt chọn món khi ăn ngoài, ưu tiên: Chất béo tốt (bơ, hạt, dầu oliu) cùng với đó là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và duy trì thời gian nghỉ giữa các bữa đều đặn để cơ thể hấp thu tốt hơn. Ngoài ra còn protein nạc (ức gà, cá, trứng) và tinh bột chậm hấp thu (yến mạch, khoai lang, gạo lứt).
Không phải ai làm việc trong lĩnh vực thể thao cũng có đủ thời gian để chăm sóc cho chính sức khỏe của mình hay tăng cơ an toàn. Áp lực công việc, lịch làm việc thất thường và chế độ ăn uống không ổn định có thể khiến cơ thể kiệt quệ, dù bạn từng rất năng động.
Câu chuyện của anh D.A – nhà báo thể thao 35 tuổi là minh chứng rằng: dù lịch trình dày đặc, bạn vẫn có thể tăng cơ an toàn và phục hồi thể lực hiệu quả khi có lộ trình tập luyện cá nhân hóa cùng đội ngũ HLV chuyên nghiệp tại HT Private Fitness.
Là cây viết chủ lực của một tờ báo thể thao danh tiếng, anh D.A quen với những đêm trắng và cường độ làm việc cao. Trung bình mỗi tháng, anh sản xuất hơn 150 bài viết bình luận, cập nhật thể thao – đồng nghĩa với việc ngủ chưa đến 3 tiếng mỗi ngày.
Thói quen làm việc thâu đêm, ăn uống thất thường khiến cơ thể anh dần suy nhược, giảm cơ, tăng mỡ và mất sức bền. Dù vẫn đam mê với nghề, nhưng thể lực không còn cho phép anh theo đuổi nhịp sống ấy một cách trọn vẹn.
“Làm báo thể thao mà chính mình lại không đủ khỏe để sống đúng tinh thần thể thao – đó là điều khiến tôi trăn trở nhất.” – anh chia sẻ.
Nhận thấy cần thay đổi, anh D.A quyết định tìm đến HT Private Fitness – nơi chuyên thiết kế lộ trình tập luyện cá nhân hóa cho từng thể trạng và nghề nghiệp. Sau khi được đánh giá tổng thể về sức khỏe, thói quen sinh hoạt và chỉ số cơ thể, đội ngũ huấn luyện viên đã xây dựng cho anh kế hoạch tăng cơ an toàn và hiệu quả.
4 buổi/tuần tập trung vào tăng khối cơ, cải thiện sức mạnh và sức bền.
Ứng dụng Progressive Overload – nguyên tắc tăng tải dần để cơ phát triển ổn định, không chấn thương.
Kết hợp các bài Functional Training giúp cải thiện sức chịu đựng và hỗ trợ phục hồi thể lực cho người thường xuyên thiếu ngủ.
Vì đặc thù công việc khiến lịch ăn uống không cố định, HLV hướng dẫn anh linh hoạt chọn món khi ăn ngoài, ưu tiên: Chất béo tốt (bơ, hạt, dầu oliu) cùng với đó là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và duy trì thời gian nghỉ giữa các bữa đều đặn để cơ thể hấp thu tốt hơn. Ngoài ra còn protein nạc (ức gà, cá, trứng) và tinh bột chậm hấp thu (yến mạch, khoai lang, gạo lứt).
Sau 12 tuần kiên trì tập luyện và ăn uống theo hướng dẫn, anh D.A ghi nhận sự thay đổi vượt bậc:
Tăng rõ khối cơ và sức mạnh: cơ vai, ngực, tay phát triển rõ nét, cơ thể săn chắc và khỏe khoắn.
Cải thiện thể lực đáng kể: không còn kiệt sức sau đêm làm việc dài, giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn.
Tinh thần minh mẫn, tập trung cao độ: năng lượng ổn định giúp anh sáng tạo và làm việc hiệu quả hơn.
Hệ miễn dịch tốt hơn: không còn cảm giác uể oải hay đau nhức cơ thể sau khi thức khuya.
“Tôi như được ‘sạc lại pin’ cả về thể chất lẫn tinh thần. Càng tập, tôi càng cảm nhận rõ cơ thể khỏe lên từng ngày.” – anh D.A chia sẻ.
Điểm khác biệt của HT Private Fitness chính là việc thiết kế lộ trình tập luyện riêng biệt cho từng người – đảm bảo tăng cơ an toàn, không gây áp lực quá sức và phù hợp với nhịp sống bận rộn.
Mỗi hội viên được theo sát 1:1 bởi HLV chuyên môn cao, được theo dõi tiến độ tập luyện – dinh dưỡng – phục hồi, đảm bảo kết quả thực chất và lâu dài. Đó cũng chính là lý do vì sao ngày càng nhiều doanh nhân, phi công, nhà báo, giáo viên, nhân viên văn phòng chọn HT Private Fitness làm nơi tái tạo năng lượng và xây dựng thể lực bền vững.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng cơ hiệu quả, an toàn và phù hợp với quỹ thời gian hạn chế, hãy để HT Private Fitness đồng hành cùng bạn trên hành trình lấy lại sức mạnh và phong độ đỉnh cao.
