Trong hành trình giảm cân, có một nguyên tắc nền tảng mà mọi phương pháp đều xoay quanh: Calorie deficit. Không quan trọng bạn đang theo keto, low-carb, nhịn ăn gián đoạn hay tập gym mỗi ngày – nếu không có thâm hụt calo, bạn sẽ không thể giảm mỡ. Nhưng hiểu đúng và áp…
Calo là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể chúng ta cần để duy trì các chức năng sống. Việc hiểu rõ về calo và nguyên lý calo in – calo out sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong hành trình giảm cân. Calo In – Calo Out là gì? Nguyên lý của calo…
Giảm 1kg không chỉ đơn giản là ăn ít đi, mà cần hiểu rõ nguyên tắc calo – năng lượng – và sự chuyển hóa trong cơ thể. Vậy chính xác bạn cần thâm hụt bao nhiêu calo để giảm 1kg mỡ? Làm thế nào để tính toán đúng lượng calo cần thiết cho bản…
Bạn từng cố gắng nhịn ăn, tập thể dục cực khổ nhưng cân nặng vẫn không giảm? Có thể bạn đã thử qua nhiều phương pháp, từ ăn kiêng khắc nghiệt đến những buổi tập luyện mệt nhoài, nhưng kết quả vẫn không như mong đợi. Lý do không nằm ở sự thiếu quyết tâm,…
Giảm cân không đồng nghĩa với việc phải đói, phải mệt hay loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn. Chìa khóa nằm ở việc tạo thâm hụt calo thông minh – nghĩa là nạp vào ít hơn mức cơ thể tiêu hao, nhưng vẫn đủ dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động…
Khi bắt đầu quá trình giảm cân, một trong những điều quan trọng hàng đầu bạn cần nắm rõ là lượng calo nên ăn trong mỗi bữa ăn. Đây không chỉ là con số để bạn theo dõi, mà là công cụ giúp bạn kiểm soát lượng năng lượng nạp vào, từ đó tạo ra…
Giảm cân là một hành trình không hề đơn giản, nhất là khi bạn từng thử nhiều phương pháp ăn kiêng mà không hiệu quả, hoặc đã vài lần bỏ cuộc giữa chừng vì quá đói, quá mệt, hoặc không biết mình đang làm đúng hay sai. Nhưng thực tế, chìa khóa giảm cân bền…
Thật bất ngờ khi nhiều người bắt đầu hành trình giảm cân nhưng vẫn chưa hiểu rõ khái niệm cốt lõi – “thâm hụt calo”. Hiểu một cách đơn giản, đây là trạng thái cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào thông qua ăn uống. Khi đó, cơ thể không có…
Thâm hụt calo là một thuật ngữ then chốt trong lĩnh vực dinh dưỡng và giảm cân. Khi bạn muốn giảm cân, việc tạo ra một mức thâm hụt calo là cần thiết để cơ thể có thể tiêu hao mỡ thừa. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về khái…
Tăng cơ giảm mỡ là mục tiêu phổ biến của nhiều người muốn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe và đạt được thân hình săn chắc. Để thành công, một thực đơn tăng cơ giảm mỡ phù hợp với thể trạng đóng vai trò then chốt, chiếm đến 70-80% kết quả. Một chế…
